只靠清淡饮食能减肥吗？

只靠清淡饮食能减肥吗？，晚饭只吃蔬菜可以减肥吗？

晚餐只吃蔬菜能减肥吗？这或许是很多正在减肥的人都会问到的一个问题。

我们之所以会产生这样的疑问是因为：蔬菜热量低，多数减肥者都会认为减肥的时候吃热量低的食物就不会变胖。

结论：晚餐只吃蔬菜能不能减肥，无法给出一个明确的答案。原因如下：

减肥或增肥不是由食物类型而定的，不是说你吃了这个食物就会马上发胖，不是这样的。

我们体重、脂肪上升还是下降是由食物量而定的，也就是说如果你长期处于一个吃得比消耗得多的状态，体重就会上升，而上升的体重大部分来源于脂肪。相反，如果长期处于一个吃得比消耗得少的状态，体重就会下降，而下降的体重大部分来源于脂肪。

这就是能量平衡的科学原理，体重是由摄入量和消耗量的对比而决定的。

所以你晚餐只吃蔬菜能不能减肥？真的不好回答，应该没有办法给予你一个黑白、对错、是否的答案。

我最近也刚减完肥，而且还做了一个试验：在我减肥的70天里，每天都有吃一顿麦当劳，但减了将近5kg，体脂掉了4%。所以减肥没有我们想象地那么黑白，吃麦当劳=增肥，吃蔬菜沙拉=减肥。

不过一般来说，晚餐只吃蔬菜，长期可能会造成营养不良，另外，很多人无法控制自己的饮食摄入，很容易出现节食的情况，对于大多数人来讲，节食减肥又会造成基础代谢下降，还会增加瘦组织丢失、糖原储备降低、肌力损耗的风险。

减肥饮食建议：尽可能地摄入天然食物，避免加工次数过多、过精的食物。多吃一些糙米、蔬菜、鱼类，烹饪方式以蒸、煮、炖为主，多喝水（温热水，尽量不要饮用冰水），下午四点以后减少碳水化合物的摄入。一天摄入总热量不超过身体所需的前提下，采用少量多餐的方法，避免身体长时间空腹而导致的暴饮暴食。

希望回答对你有帮助，谢谢~

减肥不运动光靠少吃真的能瘦吗？

谢邀。

减肥是每一个肥胖人士都非常关心的话题，但是很多人却并不知道适合自己的正确的减肥方法。

减肥最基本的方法就是要让身体产生热量缺口，也就是摄入热量低于消耗热量，但是每个人的身体情况不同，在一些具体细节上还是有较大的差异。

首先了解一下热量缺口。摄入热量指的是吃进去的各种食物所包含的热量，大部分人摄入热量的主要来源是主食，其次是各种蛋白质和脂肪。消耗热量主要包括基础代谢量，日常生活、工作和运动消耗的热量，还包括消化食物所需热量。摄入热量低于消耗热量10-20%是比较适合减肥的热量缺口。

从热量缺口的角度来说，只单纯地减少摄入热量，即使不运动也能够达到减肥的效果。但是减少摄入热量不等于节食，只单纯减少摄入热量并不能保证减肥后身材就一定会是自己想要的理想身材，而且一旦恢复正常饮食，相对来说也较容易导致体重反弹。在只减少摄入热量的减肥过程中，肌肉量会不可避免地流失，对于大体重减肥者来说更容易遇到减肥平台期，而且突破平台期的难度也会更大。

其次，只是单纯调节饮食结构，减少摄入热量的方法适合什么样的人群。

这种方法首先适合体重严重超标的减肥者，并不适合体重超标并不多的人。判断体重超标幅度主要参考BMI和体脂率两个指标。BMI超过30，尤其是超过35，或者男性体脂率超过30，女性体脂率超过35，都可以看作是体重严重超标。

主要是因为减肥者体重过重，以前摄入热量过多，缺乏运动，如果贸然运动，很容易对膝关节等关节带来较大压力，更容易增加受伤的风险。

因此体重严重超标的减肥者在刚开始减肥的阶段，大约1-2个月，最多3个月左右的时间段内，更适合使用只单纯调节饮食结构，减少摄入热量的减肥方法。这期间也可以适当散步、慢速骑自行车和游泳等方式适当增加热量消耗，提高减肥效果。等到身体逐步适应锻炼强度之后，再正式开始调节饮食结构和运动减肥。

第三，只是单纯调节饮食结构，减少摄入热量的方法为什么不适合体重超标不多的减肥者。

主要原因是减肥者体重超标并不是特别多，需要减掉的脂肪并不是特别多，只减少摄入热量，减肥效果并不明显，而且在减肥过程中肌肉量更容易下降。很多人为了提高减肥效果，更容易陷入节食减肥的“陷阱”。体重超标不是特别多的减肥者，只要适当调节饮食结构，适当减少摄入热量，多运动，尤其是多做中低强度有氧运动，再加上适当做一些器械锻炼，减肥效果会比较好。

第四，只是单纯调节饮食结构，减少摄入热量的减肥方法更容易使减肥者遇到减脂平台期，更容易导致减肥者肌肉量下降，体重更容易反弹。

在减肥期间，尤其是大体重减肥者，基本上都会遇到减脂平台期，要想突破减脂平台期，就需要进一步严格控制饮食，增加运动量。如果只单纯减少摄入热量，不仅很难突破平台期，而且更容易陷入节食减肥的陷阱。而且因为没有运动，减肥过程中肌肉流失得会更多，进一步降低基础代谢量，更容易遇到减脂平台期。即使瘦下来，也会导致肌肉力量和耐力下降，更不会有一个好身体。一旦恢复正常饮食，体重也更容易反弹。只能在无休无止地严格控制饮食，根本无法享受美食。

总之，在减肥期间要调节饮食结构，适当运动，而不是单纯的少吃。调节饮食结构，减少摄入热量，最简单的方法就是使用低碳高蛋白饮食，也就是少吃主食，多吃肉蛋奶、豆类、豆制品等富含蛋白质的食物。单纯的少吃基本上就是在节食减肥，根本不能起到真正健康减肥的目的，反而会使减肥者陷入节食减肥的“陷阱”。

减重时必定会经历痛苦的饥饿感吗？

我现身说法，我有过成功减肥的经历，从接近140斤减到105斤，中间也是历经坎坷，经历过饥饿感，犹豫过，彷徨过，挥汗如雨过，不过，好在坚持过来了，我说说我具体的做法吧，不同的阶段采取了不同的方法，第一阶段，一个月减了20斤，没有运动，轻断食，第二阶段是调整饮食模式加上运动，一个月减了10斤左右。

这个时候基数比较大的阶段，我本身身高在158厘米左右，减之前大概135斤还要多，接近140斤了，全身肉比较多，很臃肿，这个阶段运动一点也不现实，自己走路时间长了都费劲，爬楼梯4楼都喘粗气，也跑不动也跳不起来，而且对膝关节的压力太大，所以，这个阶段就没有运动，主要靠轻断食，说白了，就是少吃，就是靠抗饿。

每天吃得都很少。

早上起床，一杯温开水，约200毫升，然后准备早餐。

早餐，一个水煮鸡蛋+杯牛奶+一片全麦面包+两小瓶钙液。

午餐，半碗大米饭+一盘水煮蔬菜。盘子就是家里用的普通的盘子，蔬菜大多是芹菜、西兰花、生菜、菠菜、芦笋等青菜，还有西红柿，各种菇类如蘑菇、香菇、金针菇等，豆腐也吃，这些菜水煮后进项凉拌，用生抽、盐、香油等，有的时候放些胡椒粉或者辣椒面。

下午4点左右，一个苹果

晚餐，一根黄黄瓜。一小盒无糖酸奶。

整个一天就吃这么多，饿了就喝水，不饿也喝水，每天喝水在2000毫升左右，只喝白开水。

说实在话，饿是肯定的，我是大概扛了一周左右在，和一周真的是比较难熬的，每天都和饥饿感作斗争，尤其是晚上，不敢晚睡，早早就睡了，太晚了就担心自己坚持不下来去找食物吃。当然，后期，身体很快适应的饥饿感，就没那么难熬了，虽然肚子里还是经常咕咕叫，还是实际上已经适应了，

我坚持了一个月，减了20斤左右，这也给了我极大的信心和鼓舞，让我接着把减肥之路走下去。

后来，我调整了饮食模式，之前的虽然效果好，但是毕竟吃得太单一了，从长远来说还是要营养均衡还能更好的走下去，这个时候我的体重差不多115斤左右吧，于是就开始增加了运动量，调整了饮食结构，吃的更多样化了，每天保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，但是还是控制量。

我经常吃的食材如下：

优质蛋白质：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾、豆腐、鸡蛋、牛奶、豆浆。肉类就不吃猪肉羊肉、动物内脏、烧烤或者熟食等

优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、山药、紫薯、南瓜、黑米等

膳食纤维：西兰花、芹菜、生菜、菠菜、小白菜等应季的青菜还有各种菇类都是吃的。

维生素：苹果、猕猴桃、木瓜、梨、柠檬、火龙果等。不吃太甜的比如西瓜、榴莲、菠萝蜜等。

控制量的方法，就是这种把下周的食谱列出来，把上面的进行组合，原则就是晚上只吃蔬菜，中午吃肉类，主食在早餐和午餐吃。

举例如下：

例1：

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个午餐：清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例2：

早餐：豆浆1杯+玉米1根+橙子1个午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例3：

早餐：燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹1片生菜午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭半碗晚餐：生菜拌黄瓜1小盘

运动上，开始加强了，毕竟我们不是单纯为了追求一个数字，而是又瘦又有型，并不是干巴瘦，这个时候，运动是必不可少的。

每周一、三、五跑步，晚上写在小区内跑，每次50分钟，因为学习了跑步的正确姿势和跑步后的拉伸动作，并没有出现对关节的压迫，也没有造成肌肉腿等现象。

每周二、四、六瑜伽，晚上自己在家做，之前学过一段，现在重新拾起来，会一套12体式的，比较连贯，网上可以搜索到，瑜伽非常提升身体的柔韧度，很好的塑形作用。

按照这种模式，我一个月又瘦了10斤。

我的体会是，减肥初期，尤其是大基数的时候，一定要经历饥饿感的过程的，扛过这个阶段就好了，后期调整好了饮食结构，就是睡觉前保持微微饥饿感的状态最好了。

在我整个减肥过程中，饮食的因素占据了80%的作用，运动占了20%的因素。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享更多小妙招，我们一起变瘦变美吧

我每天都吃得很清淡？

不知道你所谓饮食清淡是否和营养学上的清谈的概念相同，一般情况下，清淡饮食也是需要摄入适量肉类，而你说很少吃肉，可以判定你的饮食是不均衡。原本肥胖就是由于营养不均衡才发生的，而你的饮食状态不变，营养的供给量不变，自然也会很难瘦下去。对于想减肥，建议要调节营养供给的均衡性，让细胞拥有足够的营养来吸收，维持机体的能量的代谢。

不挑食，不偏食。从五谷杂豆到鱼肉蛋奶，再到蔬果汤，一样都不能少，减肥要保持充足的营养。通过食物合理搭配，多增加分解脂肪的营养物质摄入，提高身体的新陈代谢，想方法增加能量的消耗，减少顽固脂肪的存储。

主食上要做到粗细搭配。说到主食，很多人只想到是谷物及全谷物，其实薯类和杂豆类也是属于主食中的一种，而且它们含有丰富的赖氨基，维生素B族，可以提高植物蛋白间的利用，还能促进脂肪的分解。

副食中一定要摄入够量。副食常常含有大量的脂肪，而很多人因担心肥胖，不敢吃多，从而导致身体出现营养不良，产生虚胖，顽固脂肪也越来越多。但是这些食物中含有多矿物质，以及维生素，膳食纤维等，对减肥是具有一定的帮助。建议每天的蔬菜量要有350-500g，水果有要250-350g，食用油25g，畜禽肉类40-75g，海产品类40-75g，奶及奶制品300g等。

平均一天三个小时左右的锻炼？

你说的这个每天吃的不多也是少油少盐而且锻炼时间也不短，不但体重没减反而增加，可能在吃得方面和运动方面还是没做对，减肥成功七分在吃三分靠练，根据我的经验你可能在以下方面需要改进。

饮食，少油少盐清淡是对的，但是饮食还要注意营养均衡，身体需要蛋白质维生素矿物质还有膳食纤维素和足量的水，这些东西都要吃到，特别是含蛋白质高的食物要多吃，精米精面主食要控制。

运动不是说时间越长越好，而是要运动掌握窍门，有氧无氧运动包括力量训练都要有，要做的到位一些。具体你想达到什么样的目的，运动效果是不一样的。想减肥多做有氧时间在40分钟以上，比如跑步，快走，游泳等，想减脂塑形多做无氧和力量训练。

感谢阅读，希望我的回答对你有帮助，也同时希望结识更多的减肥朋友，我们互相交流互相监督，在鼓励中一起加油走向成功，感谢大家留言，我一一回复。谢谢?@悟空问答

请问吃饭可以减肥吗？

合理饮食是减肥的最好办法。

减肥的前提条件是能量摄入小于能量消耗。只要我们每天的食物热量摄入，小于我们消耗的热量，并且保持一定的热量缺口，就能达到减肥的效果。

每日的饮食热量以不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持不低于500千卡的热量缺口也会最佳选择。

血糖生成指数较低的食物。能增加饱腹感，避免血糖剧烈波动，减少胰岛素过多分泌。胰岛素过多分泌时会抑制脂肪细胞分解，不利于减肥。

低脂高蛋白食物，维持体内肌肉含量，防止基础代谢率下降过快，有利于持续减脂。鸡胸，鸡蛋白，瘦牛肉，虾，鱼，低脂乳类等。

膳食纤维，维生素丰富的食物。如粗粮，杂粮，各种蔬菜。

一日三餐按时吃饭，合理膳食。吃饭吃七分饱，细嚼慢咽。

减少主食摄入，每日每公斤体重2到4克。

增加蛋白质摄入，每日不低于每公斤体重1克。

多吃蔬菜，少吃高油脂，高脂肪，高糖食物。

不随意加餐，合理控制饮食热量，稳定血糖，以低脂低糖高纤维高蛋白饮食模式为主。