减肥期间饮食要怎么安排，减肥之后呢？
健康的减肥，或者说永久的彻底减肥，只有一个方法：养成新的、健康的饮食习惯。
所以，我们可以这么说，减肥的过程就是健康的饮食习惯的养成过程。新习惯的养成一定是曲折的、反复的，但是只要你有坚定的信念，必定会成功的。
健康的饮食习惯必然有一些共性的：
1、享受食物。减肥的人对食物的态度非常矛盾，一方面爱着，一方面恨着。
爱是因为食物的诱惑太大，想到看到就流口水；恨是因为光看不能吃，害怕吃了就长肉。
但是这些都是错误的，这些都不应该是我们对食物的态度。
我们应该享受食物，享受吃到嘴巴里的每一口食物。
现在的食物太丰富了，我们不可能去吃每种食物，也不可能吃完所有的食物。那就挑选我们爱吃的，吃了会给我们带来快乐的。
很多人不敢享受食物，害怕这会让我们长胖。
但是事实证明不会。恰到好处才会让我们感觉到爱和享受。
我们享受了每一口食物，食物却馈赠了我们苗条的身材。
2、关注胃的感受。胃会给我们直接的信号：饱了还是饿着。这也是我们应该停止进食还是继续进食的信号。
但是现在很多人失去了这个功能，尤其是减肥的人，全部的注意力用在了热量和该吃或不该吃上，完全忽略了这个天生的胖瘦开关。
我们要有意识的重新感受胃的饥饱信号，根据胃的指示去吃或不吃。
然后，你会看到瘦只是顺带的结果，并且永远也不会胖起来，不管你吃什么。
小结只要你养成下面的2个饮食习惯，不瘦都难，想胖都不能：
在家如何通过饮食科学瘦身？
饮食控制对于减肥至关重要，无论减脂增肌还是维持体重都需要以饮食控制作为前提条件。通过饮食达到瘦身的效果一是要控制饮食的热量，二是要合理安排饮食结构，三是要养成良好的饮食习惯。
控制饮食热量通过饮食瘦身，一是要满足身体的基本需求，不能节食，二是需要有一定的热量缺口来实现的减肥的目标。
饮食热量的摄入不应低于基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，就能达到一个月减脂两公斤以上的目的。
优化饮食结构肥胖主要跟长期的不合理饮食结构有关，如脂肪摄入过多，蛋白质，维生素，膳食纤维摄入不足。
在饮食结构上最好能保持低脂肪低糖高纤维高蛋白的饮食模式。
1.控制好碳水摄入，以每日每公斤体重2到4克为宜。减少精制碳水化合物的摄入，增加粗粮摄入。选择血糖生成指数较低的碳水化合物，避免血糖生成指数较高的碳水。
2.增加低脂高蛋白食物的摄入，如鸡胸，瘦肉，鱼，虾，低脂乳类，豆制品。谢绝高脂肪高热量的肥肉，五花肉，动物内脏和动物皮脂。
3.增加蔬菜的摄入，控制水果的摄入。谢绝高糖高热量水果，果汁，水果沙拉。
4.多喝水，少喝饮料，酒精。
养成良好的饮食习惯1.吃饭吃七分饱，充分咀嚼。
2，调整饮食顺序，先吃蔬菜，再吃肉，最后单独吃主食。
3.减少外出就餐的次数。
4，土豆，芋头，山药等作为主食食用，不要当做菜食用。进食这类食物时，应减少其他主食的摄入。
5.一定要吃早饭，不要过午不食。
减肥期间该怎样安排一日三餐？
为什么减肥一定要三餐准时规律吃饭？
大鹏一直建议大家吃饭一定要规律，三餐准时！很多人就反驳说，不是啊，什么时候吃并不重要，反正选对了食物就可以。但是我告诉你，这是错误的！吃饭不仅要选对食材，也要按时规律！
我们人体食物的消化是需要时间的，每一个食材，它的这个消化都有时间顺序。有些快点，有些慢一点点，每个食物都有不一样。但是，总得来说，食物都会在三四个小时内消化结束。
当我们食物被消化以后，我们大脑就会发命令，你胃里面已经没有食物了。这时候我们就需要吃东西补充食物，不然会饿，你的大脑就缺乏能量，会头晕。吃了以后，我们刚刚吃到饱，我们的大脑会分泌一种分泌饱腹感激素，胆囊收缩素和pYY，让我们感受到饱的感觉。
所以人就会有饱腹感和饿感。才会饿了想吃东西，饱了就停止。但是，如果你觉得不饿就不吃，或者长期不规律延迟几个小时去吃，可是你身体里面的食物已经被消化了，得不到及时的补充。你的内分泌就会出现紊乱，甲状腺素和瘦素下降，容易陷入不吃饱，不知道饿的状态。
这个什么意思呢？就是说在该吃饭的时间，但是你没饿。但是你没在该吃饭的时间你又饿了，人体处于混乱，不符合食物的消化和能量的吸收的规律，让我们离减肥越来越远。
那么要怎么调整呢？首先先三餐吃饱吃好，规律吃饭！不要节食，即使不饿也要按点去吃，因为很多小伙伴就是因为晚饭的时候不饿，不去吃饭。但是晚饭过了一两个小时就饿到发慌，如果不吃人体就会掉肌肉，糖异生，身体会掉肌肉，血糖不平衡，脂肪是更容易储存的。如果吃了就容易暴饮暴食，所以一定要按时吃饭！只有规律起来，你才会慢慢瘦下来，拥有饱腹感。
2.其次跟着我的饮食原则，坚持高蛋白，高膳食纤维，低升糖指数，优质脂肪，这样规律起来，调整我们内分泌，让我们知道饱饿，不是控制吃进去的量，节食，而是控制吃进去的东西尽量少在我们身体里面转为脂肪，每天吃得饱饱的都能瘦下来。如果不懂怎么吃的小伙伴，可以问我拿食谱。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。
减肥怎么吃健康？
可以通过均衡饮食和选择低热量的食物，这样吃更利于健康减肥。同时也能起到养护身体健康的辅助作用。对减肥和养成良好的饮食习惯有很好的辅助帮助。
减肥怎么吃健康？一，要选择低热量的食物。
低热量的食物，热量低，饱腹感强，能起到延缓血糖上升速度和促进代谢的作用。对减肥有很好的辅助改善帮助。
1，谷物类。
薏米，燕麦，藜麦，全面面包，糙米，黑米。
2，豆类。
鹰嘴豆，扁豆，四季豆，大豆，豌豆，毛豆，黑豆，绿豆，红豆。
3，乳制品。
牛奶，酸奶。
4，蔬菜。
生菜，菠菜，萝卜，洋葱，芦笋，卷心菜，西兰花，花椰菜，西红柿，甜椒，蘑菇，海带，芝麻菜等。
5，水果。
橙子，橘子，葡萄柚，柠檬，苹果，梨，李子，杏子，樱桃，蓝莓，黑莓，草莓，枣子，柚子等。
6，坚果。
花生，杏仁，核桃。
二，要把控每天食物的摄入量。
要想达到健康减肥的效果，除了食物的选择，也要注意食物的摄入量。这样才能避免摄入过量。
1，主食，一拳头大小。
2，蛋白质，一巴掌大小。
3，蔬菜，每天三到五捧。
4，水果，每天一小捧。
5，坚果，每天一掌心。
三，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整有利于减少食物摄入量，又能避免摄入过量，同时又能起到减肥的辅助作用。如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食（粗粮食物）。
饮食这样搭配和食用，既能起到健康减肥的效果，又能起到养护身体健康的辅助作用。建议除了饮食以外，每天也要保持适量运动，运动能提升代谢和促进脂肪燃烧，同时又能起到锻炼身体的辅助作用。如慢跑，骑行，快走，散步，跳绳，转呼啦圈，卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。
如何通过合理膳食减肥呢？
答:《以我个人经历》我自己胖是肠胃里面的油脂太多了，从而转变成为了脂肪了，俗话说:脑满肠肥，肥头大耳，大腹便便，哈哈！我原来是100公斤，身高1.75米，现在大约有84公斤了吧。我用以下的办法做到了减肥。
一，我最爱吃肉，我确管住了自己的嘴在减肥期间戒掉了油和肉。吃水煮菜。能吃辛辣最好，
二，早餐以少量水果为餐，少饭，少蛋，少糖或者是不吃。《我经常不吃早餐》
三，中午要粗茶淡饭吃饱，适当多吃碱性食品，以面食和杂粮为主，尽量少吃大米。
四，少吃晚餐，慢慢达到不吃晚餐，减肥到了一定的时候，会排泄出来黑乎乎像沥青一样的东西，这是不是宿便？
如果说有真正地可口可乐就要适当喝一些冰镇的早晚各一杯，可以清理肠胃。
可以经常禁食一天。（两个星期一次）尤其是在夏天。
注意:河北省出产地可口可乐水质太差，而南方出产地可口可乐水质好，但喝多了会感觉胃部不适。
做到以上几条要有毅力才行。减肥是个苦差事儿啊。
遗传性 肥胖 要 怎么 减肥
这真是一个好问题。
众所周知，减肥重点在于调整饮食。只要饮食调整的好，减肥效果看得见！
调整饮食包括2个方面：
1是调整饮食结构；
2是控制饮食热量。
而且这个顺序不能变，必须是先调整饮食结构，在此基础上再控制饮食的热量。
您的问题，我理解的是“减肥期间，如何让自己饮食有度，不要过量？”
我有几十年的减肥史，略有经验，供您参考：
1、调整饮食结构。饮食结构调整的好，不光营养充分，饱腹感还强，肚子不饿，当然吃的就少了。
减肥期间我们要多吃低GI值的食物。比如主食里面的糙米等杂粮、黑豆等杂豆，还有各种瘦肉、水果中柚子等等。它们对血糖和胰岛素的影响较小，饱腹感强，抗饿。
2、专心吃饭，细嚼慢咽。其实做到这一点，减肥就完成了一大半。
吃饭时不看手机、不看电视，细嚼慢咽，认真吃饭。
仔细咀嚼饭、菜，品味饭菜的味道，甚至可以想想一下饭菜的生长的景象，那么吃完这一餐饭你能获得巨大的满足感。
每一餐只需花费15~20分钟，每天45~60分钟，你就减肥成功了！
3、餐盘定量食物。这对那些对饥饱已经失去感知的人非常有效。
很多人经常暴饮暴食，胃被撑大了很多，吃的过量了也感觉不到饱，这个时候餐盘定量食物就非常有效。
比如像下面这样。
4、多喝水。口渴和饥饿的感觉是一样的，有些时候感觉饿了，其实是渴了。
另外，多喝水也能增加饱腹感，尤其是饭前30小时喝一杯水或者像广东人一样饭前喝汤（清淡的汤，老火汤不行），那就能减少正餐进食量。
结言：除了上面这些，还有很多小细节，比如改变进餐顺序、有些运动也可以缓解食欲等等。
其实不需要全都做到，这要做到一两个，您的减肥事业就可以成功了！
我是天星妈，祝您减肥成功！