1.站在你的膝盖宽度的位置，双脚分开，脚尖向外，腿肚紧贴地面；2.将脚尖稍微向外扩，重心移向后跟，两臂微微向前倾，3.缓慢将身体向下压，保持腰椎和髋关节保持伸直，大腿微微向后倾；4.深吸一口气，同时拉伸臀桥，腹肌收紧，尽可能拉伸臀桥；5.吸气，慢慢放松，回到原位置。...
1. 站在你的膝盖宽度的位置，双脚分开，脚尖向外，腿肚紧贴地面；
2. 将脚尖稍微向外扩，重心移向后跟，两臂微微向前倾，腹肌收紧；
3. 缓慢将身体向下压，保持腰椎和髋关节保持伸直，大腿微微向后倾；
4. 深吸一口气，同时拉伸臀桥，腹肌收紧，尽可能拉伸臀桥；
5. 吸气，慢慢放松，回到原位置。