卡路里对照表告诉你，什么多吃什么少吃，怎么计算摄入多少卡路里？
谢邀！
当让不能每样食物都去称重了，而且很多在外吃饭实在不好估计，其实有两种手段帮助你解决；
1.学会对食物估量
第一种方法是自己可以称重一段时间，自己在家吃饭时候对一些馒头、米饭、青菜等食物称重，买菜时候不是也会知道买了多少菜吗，做菜前估计用了多重的菜，看看做完之后一盘菜看起来多少，测了几次大概就能够正确的估算了；
第二种是看图估算，有教我们估算食物量的对比图，比如主食和拳头比较，和银行卡大小比较，和食堂餐盘比较等等；
另外在购买食物不管是称重也好预包装的也好，多注意食物的重量，能够帮助我们去更准确的估计食物。
2.利用app，有很多记食物热量的软件，比如薄荷，薄荷软件现在做的非常好了，连食物的升糖指数和血糖符合都有了，给出了很多估量的图片，记录食物时候也有可供选择的不同单位，都是可以参考的，类似软件还有很多的，都能相对准确的记录饮食热量，食物库也越来越全面。
这是薄荷里的估量对照图，给了各种食物的方法，包括你说的汤、包子、米饭、蔬菜等等，非常直观，容易掌握。
差不多就这么多的，你有记录热量的需求说明你可能是在减肥或者塑形的过程中，长期执行热量记录有利于控制饮食，这时候也最好掌握一些健康饮食的法则，比如吃粗杂粮，膳食纤维丰富的食物，每天该吃多少蔬菜、肉类等等，你可以去看我的文章有一篇《关于瘦身，你应该知道的最全的事情！》，希望对你也有点帮助！
一大碗面条和米饭哪个热量高？
大家好，我是May姐，现在准备为这道题揭晓答案，若你对答案有特别的建议，欢迎在评论区进行留言，赞同可以在右下方点赞，喜欢可以在右上方点关注，我的头条号就是营养师May姐。同一个大碗装满面条和米饭，重量是不一样，通常面条煮熟后，吸收水分多一些，质量也会高一些。虽然同质量的面条和米饭热量相差不是很大，但要是同一个大小的碗装满面条和米饭在质量不同的情况下，热量就会是有很大的区别，通常是那碗面条的热量都要比那碗米饭的高一些。如果想吃同等的热量主食，应该用同等质量来算，而不能用同等的容积来算。
那减肥过程中哪些食物真的不能碰？腌制品类。
可能有网友疑问，这类食品又没有油又没有糖，为啥还不能吃？大家可能会忽略一个因素，就是盐，它们是含有隐形盐最高的食品之一，而过多的盐会使得机体发生水钠潴留反应，结果导致水肿，体重飙升，还会加重肾脏的负担。
甜食类。
这类食品所含的糖分很高，会让你越吃越想吃，而这些糖分被摄入后，会快速发生氧化，要是机体吸收不了那么快，很快就会转化成脂肪囤积起来，那后果大家就知道了哈。
油炸类食品。
它们所含的脂肪很高，而且营养价值很低，可以说吃这类食品除了解除嘴馋，增加脂肪的摄入量，没有任何的作用。在减肥期间就更不能吃了。
1900大卡的一日三餐如何分配？
我们要明确一日三餐的热量合理分配：
最好是保持3:4:3的比例。
如果晚上时间长，可以有一点加餐。
三大营养素必须要达到标准，以维持身体正常运行，切忌盲目控制脂肪摄入。
早餐一般在起床后半小时到一小时吃
今天的示例早餐是：
全麦面包3片（可用谷物粥，麦片等代替）
酸奶1杯（约200ml，可用牛奶等其他乳制品代替，切忌用乳精勾兑的饮料，没有营养价值）
午餐的安排如下
米饭（约250克）
红烧鸡翅4个（可用牛肉、鱼肉代替，主要目的为蛋白质，动物内脏也可，但注意把握量）
炝黄瓜片（150克，或其他时令绿色蔬菜，以保证维生素与纤维摄入量）
下午加餐通常是一个水果
大多数人的运动时间都放在下午，因此可以吃一些含钠较高的水果作为下午加餐
最理想的是香蕉
土豆也含大量的钠，但是土豆会带来多余的淀粉（葡萄糖），因此不建议选用
许多人喜欢晚上什么都不吃，这样是非常不正确的，晚餐实际上可以适当少吃但不能不吃
今天的示例晚餐如下
米饭（一小碗约150克（2.5饭勺））
青菜炒草菇（240克，或其他菌类与绿色蔬菜搭配）
肉片炒菜花（120克，或其他半荤菜）
三大营养素：
在碳水化合物、蛋白质与脂肪这三大营养素里，只有脂肪与碳水化合物才是人体活动时能量的供应来源，除非在长时间饥饿或能量补充不足的时候，蛋白质才会被分解出来作为供应的来源。
碳水化合物：根据分子的大小，它分为三种形式：单糖、双糖与多糖。人体通过饮食摄入碳水化合物之后，将其分解为葡萄糖与肝糖储存在肌肉以及肝脏中。人体一般含有300-350g的肝糖提供给身体使用，1克的糖约可产生4大卡的热量。
蛋白质：人体内的蛋白质主要是由20种氨基酸所组成，其中9种为人体无法合成或合成量不足，需经由食物摄取补充的，称为必需氨基酸；另外11种则称为非必需氨基酸。蛋白质必需经过复杂的化学反应与能量转换，才能生成肝糖或葡萄糖做为能量来源，1克的蛋白质约可产生4大卡的热量。
可爱多和巧乐兹哪个热量高？
巧乐兹热量高。
伊利巧乐兹雪糕的热量是353大卡（100克），属于热量较高的食物。主要是用奶油、糖分、水共同制作而成，它的热量比较高，达到300大卡以上。
一个和路雪可爱多的热量大约是334大卡百(1397千焦)，在同类食物中单位热量较高。每100克和路雪可度爱多的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总版热量的14%。可爱多类冷饮尽量少吃，特别是脾胃不好的人，多吃了病情会权加重的。
各种食物的卡路里是多少？
香肠1节40公克135白饭1碗(140g)210白馒头(1个)280卡煎饼100克333卡馒头(蒸,标准粉)100克233卡花卷100克217卡小笼包(小的5个)200卡肉包子(1个)250卡水饺(10个)420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺1个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225280卡叉烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡松花蛋(鸡)83克178卡瘦火腿2片(60克)70卡火腿100克320卡香肠100克508卡蜡肠2条˙煎310
米汤和米饭哪个热量高？
米饭
116千卡/100g
米汤
49.43千卡/100g一般1碗米汤(135g)大约有70大卡。如果不吃米的话，几乎是没有热量的，一碗米饭是200卡，米汤的话，肯定要比这个少的，所以大概是70卡，它上面的这个应该是不加米，一般我们计算，是25克大米做成的粥，大约1小碗左右，热量大约在90千卡左右。如果稀一点70卡，更稀就是小于50卡了，首先吃饭时要吃的慢，应该使用细嚼慢咽的方法，嚼的频率也要慢，这样有助于消化，不易长肥，也能健康减肥，早餐多吃五谷杂粮，如麦片、玉米、大米、小米等。长期吃这些会使你的身体很健康，也能吃出健康的身材。多吃蔬菜，你少吃肉，多吃蔬菜可以使你的身材自然瘦的。可以多吃鱼，少吃其他的肉类。100克米饭之中还有150大卡左右的热量