哪道菜适合长期减肥吃？
不知道大家对魔芋熟悉吗？魔芋，别名蒟蒻，因具有很高的食用价值而受到人们普遍欢迎。有这种说法，“不想胖，吃魔芋；要想瘦，吃魔芋；要想肠胃好，还是吃魔芋”， 所以爱美的美眉们千万不要错过它哟。
记得小时候母亲第一次将它端上餐桌上的情景， 黑乎乎、软软的，不管说啥我也不去吃它。直到长大了，爱臭美了，才知道魔芋其实是个好东西。
魔芋的食疗价值
魔芋主要成份葡甘露糖富含食物纤维，多种氨基酸和微量元素，经常食用对人体好处很多：
①清洁肠胃，帮助消化，防治消化系统疾病。
②降低胆固醇，防治高血压。
③防治肥胖，延年益寿。
④对防治糖尿病有好的作用。
天气越来越热， 做菜吃饭就进入到懒人模式， 这菜不用长时间呆在厨房，少油更简单更健康的做法，亦菜亦饭可以晚餐替代主食吃，保证你吃了还会瘦，你可以试试哟。
| 拌魔芋豆腐 |
By 美美家的厨房
用料
主料：魔芋豆腐300克
辅料：青红椒各5克、蒜末30克、酱油3勺、白糖少许、香油1大勺、水2大勺
做法
1.所有的食材准备好
2.青红椒切末、大蒜切末，放入油锅炒香
3.加入水，酱油，白糖，煮开后淋入香油，放凉即可0
4.魔芋豆腐洗干净，切成小正方形块
5.放入开水锅中煮熟
6.捞出沥干水
7.将魔芋豆腐放入碗中，淋入提前做好的双椒汁，拌匀即可
烹饪技巧
1、魔芋豆腐有减肥的作用哦，凉拌着代替主食，热量非常低，多吃也不担心长肉呢。
2、夏天建议将烫熟的魔芋豆腐在冷开水中浸泡片刻，吃起来更爽口。
什么菜可以多吃不长肉？
海带，冬瓜，素菜为主，但是还要有运动量才是人最健康的体质，有运动少量补充肉类也不一定会长胖的。
什么食物不仅好吃，吃多了还不变胖？
有些胖真的是吃出来的，想瘦就要学会这样“管住嘴”
现在，好像走到哪里都是“减肥”的声音，几乎人人都在喊着减肥。大家也都知道“管住嘴，迈开腿”，是减肥的基本要求。可是，对一部分人来说，“迈开腿”相对比较容易，而“管住嘴”却十分困难。于是，“迈开腿”的作用被“管不住嘴”完全抵消，减肥效果前功尽弃。
但是减肥中的“管住嘴”，不是节食，也不是不吃，而是要调整自己的饮食结构，要知道哪些食物是减肥路上的“敌人”，也要知道哪些食物是有利于减肥的。
先来看看减肥期间尽量不要吃的食物：
罐头类食品
罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。很多水果类罐头含有较高的糖分，可在进食后短时间内导致血糖大幅攀升，胰腺负荷加重。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。
油炸类食品
油炸类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖。同时，这类食品也是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。
方便面
方便面是属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质的一类食物。一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压；另一方面，含有一定的人造脂肪(反式脂肪酸)，对心血管有相当大的负面影响。想要减肥的人可千万不能吃。
零食和甜品
吃零食等于吃能量，有些零食的能量还很高，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。
过分精致的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心；加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤；汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐……这类食品的热量相当高！
酒类
我们日常喝的白酒和啤酒是粮食做的,而红酒是用葡萄酒做的.其中由于制作的方法不一样, 他们对人身体的作用也是不一样的,效果也不一样. 从营养的价值来说, 啤酒和白酒的营养价值很低,不过热量很高。而且他们的都是用粮食制作的,糖份也是比较高的,所以减肥的朋友还是要少喝酒。
上面这几种食物尽量不吃，而下面这几种食物却有利于减肥，大家可以放心的吃哦~
菠菜
每100克的菠菜所含的热量只有24大卡。吃菠菜减肥好处多多，并能轻易塑造精瘦型身材。菠菜也是营养含量最高的蔬菜，吃后不仅能维持巨大的体力，还能减慢脂肪的消化，使身体在长时间内感觉不到饥饿，从而起到减肥的作用。而且菠菜所含纤维素很高，有助于消化及促进肠蠕动。
另外菠菜含钾质，利尿排水，对有水肿胖也有帮助。
驴肉
减肥并不是完全吃素，而是要学会正确的选择肉类。驴肉，可以说是最理想的瘦身肉类，每100克驴肉只有116大卡的热量，在家畜家禽肉类中含热量是最低的。而且驴肉具有高蛋白、低脂肪、高氨基酸、低胆固醇的特性，相对于猪牛羊肉，不但吃不胖，而且营养更全面，同时中医认为它还具有补气养血、滋阴壮阳、安神去烦、强筋健骨等功效。因此，驴肉也常被医生推荐为三高人群及减肥人群可放心吃的肉类之一，尤其对老人、儿童、体弱者和病后调养的人来说还能提供良好的滋补效果。
小编在这里提醒大家，最近济南电视台新闻频道《今晚20分》报道称，济南大部分驴肉火烧店都是用猪肉做得假驴肉。所以想吃真驴肉，还是要去驴帮驴肉养生火锅，他们家的驴肉全部来自自有的毛驴养殖基地，绝对保证真驴肉，另外店内每天仅限2头小毛驴，现宰现杀，确保新鲜。除了放心和新鲜之外，驴肉美食也是应有尽有，不仅有驴肉火烧，还有生鲜驴肉涮锅、驴肉烤串、驴肉鲜包、酱驴肉、山药驴肉面……一个个美味吃的过瘾还不怕胖。
全麦面包
全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，而不是普通面粉。比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族 维生素。比起普通的白面包，全麦面包要少9%的大卡的热量，蛋白质含量却多了20%，维生素B多两倍，营养更全面，而且含有更多的纤维素，纤维人体不仅不吸收，还可以增加饱腹感，有利于减肥。
哈蜜瓜
每100克只有34大卡的热量，所以晚上饿了的话吃上几块清甜的哈密瓜，是不会给身体造成负担的哦，除此之外，哈蜜瓜含有丰富的维生素A和维生素C，对于健康和美容很有好处。
番茄
番茄含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠消化，还会吸附多余脂肪一起排出。番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养。同时番茄糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。
豆类
不管是什么颜色的豆，红豆绿豆黑豆也罢，它们的减肥价值都相当的高，因为豆类富含蛋白质，脂肪含量却很低。每100克黄豆的热量是359大卡，蛋白质6克。如果晚上吃豆类，可以榨一杯豆浆，不加任何糖分，饱腹之余还暖胃哦。
学会这样“管住嘴”，再配合相应的运动，减肥成功就指日可待了啊，加油吧！
吃什么菜减肥最快？
多吃用白开水煮的菜有助于健康，比如水煮白菜、生菜等，白菜富含多种营养物质，还有钙、磷、铁、锌等，是最佳减肥绿叶蔬菜。而生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，经常食用可以补充营养还能瘦身养生，在减肥的同时应该要注意均衡营养。
适合减肥的人吃的水果与蔬菜有哪些？在你减肥的时候，有哪些成功的经验可以分享？
蔬菜水果本身的热量低，而且含有的维生素和其他微量元素比较丰富，像苹果、菠萝、香蕉、豆苗、菠菜都适合减肥的时候吃。同时不要吃那些高热量的食物，久而久之就瘦下来了，就是这个过程会相当的漫长，而且经常吃也会腻，我之前是吃蔬菜的同时，会选择吃佳颜瘦脸果，里面萃取的都是一些草本精华，相对普通的水果蔬菜，里面含有的减肥瘦脸成份更多更纯粹，而且也非常健康，不会有副作用，可以更快减肥瘦脸。
减肥期间吃什么食物易饱不长胖？
谢谢邀请。关乎减肥的话题一直是大家所热爱的，每个人都爱美，所有人都想要变瘦，但是健康变瘦其实才是所有人都应该做到的一件事情。靠谱减肥，无疑离不开正确的餐食和靠谱的运动，通过运动增加能量的代谢，通过饮食要减少能量物质的摄入。对于我们每一个人每天都在做的事情，如何饮食？如何选择食品才能靠谱变瘦？请您健康作为。
选择什么样的食品更容易饱还不易变胖？主食建议选择薯类食品和粗杂粮、豆类食品：相比您各位日常食用最多的精白米面来说，粗杂粮是更建议您在减肥过程中食用的主食。相比之下，这类食物中含有更丰富的膳食纤维，能量物质本身很低，所以不易长胖，另外膳食纤维会给人体提供较好的饱腹感。
言于具体，白米、白米、白馒头您应该少吃，主食应该偏向杂粮馒头、燕麦、全麦面包、玉米、荞面、红薯、山药等食品。
蔬菜是减肥的靠谱选择：蔬菜是一直以来建议大家要多吃的一类食材，对于正常人是如此，对于减肥人群更是如此。蔬菜的整体热量（能量）就低于蛋类、主食、肉类等各种常吃的食物，所以就会更加利于减肥的达成。
蔬菜，建议您选择叶菜、瓜茄类蔬菜以及菌藻类食品摄入，说到具体，生菜菠菜油麦菜、番茄香菇紫甘蓝、茼蒿海带大南瓜等都是靠谱的选择。蔬菜每日要吃到450—600克，每一餐建议吃200克左右的蔬菜。
选择优质低脂蛋白质摄入：无论您是否在减肥，蛋白质都是您要保证每日必须摄入的一类营养物质。
说到具体，减肥人群摄入优质蛋白质，请选择瘦肉类食品、去皮的禽肉、豆腐、纯牛奶、无糖酸奶（不是无蔗糖）、鸡蛋以及鱼虾类食品。
除此之外，减肥人群想要靠谱的进食，食物种类一定要满足，每餐至少要含有3类以上的食品，谷物、蔬菜、蛋白必须含有。另外，减肥人群的烹饪餐食应该选择蒸煮炖等方式的低温烹调，少放盐限加盐，减少能量物质的摄入。
建议给您几道低脂美食：红薯酸奶泥：红薯与无糖酸奶的完美配合，红薯本身具有较强的饱腹感，热量也不是很高，加上含有优质蛋白质的酸奶，实为减肥人群的靠谱选择。
燕麦豆浆：此款早餐健康饮品含有丰富的膳食纤维，饱腹感可以满足，另外营养与口感也比较优秀，建议可以常吃。
紫甘蓝杂粮饭包：蔬菜与粗杂粮的完美结合，当做主食比较靠偶，是一种不错的减肥食物选择。
靠谱减肥，选择食品要科学，既要满足饱腹感，还要满足能量和营养物质的摄入，希望您从饮食细节出发，还原自己的健康体重。
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