吃 什么 食物 补锌 效果 最好 ? 紫一 健康 问答
谢谢邀请。男人补锌，一个特别需要注意的一个话题，锌元素对于男性朋友来说的确有着重要的作用，正因为如此，科学补充锌元素需要大家做到一些事情，不可乱补，更不可过分补充，借一些文字和您聊聊男人补锌的事情。
锌元素对于男性朋友有何重要作用？首先，锌元素是男性荷尔蒙合成的必需物质，在男人的性活动中，荷尔蒙的作用比较重要。
其次，锌元素的多少和精液的密度以及质量呈现的是正比的关系，精子从出生到发育，再到成熟，都和锌元素有着直接的关系。
最后，矿物质锌元素有着维持男性前列腺体正常抗感染能力的功能作用，科学补充锌元素可以预防前列腺相关疾病，
言说于此，您会发现：锌元素和男性健康有着重要的关系。锌元素对于人体的正常生长发育、免疫系统、生殖系统、以及内分泌等生理过程有着非常积极的作用，需要您各位在生活中刻意补充。
缺锌有何表征，特别是对于孩子来说：如果缺锌比较严重，那缺乏表征相对会比较明显。比如说您的皮肤、眼睑以及指甲会出现苍白的情况，对于孩子来说，食欲不振、智力发育迟缓以及注意力下降等表征比较明显。
怎样补充更靠谱，选择哪些食物？贝壳类食品首当其冲：说到补锌，贝壳类食品必须当仁不让，像牡蛎、生蚝、蛤、蚌等贝壳类产品中所含的锌元素含量都比较高。
举一个例子，每100克牡蛎中含有的锌元素能够达到71.2毫克，每100克猪肉中含锌1.77 毫克，可想而知，贝壳类食品是补锌的绝佳选择。
畜瘦肉：一种非常平凡的食物，但是也是补锌效果较好的食品，建议您每日都应该吃些瘦肉，补充优质蛋白质的同时，还能补充矿物质铁、锌等营养物质。
动物肝脏：动物肝脏中也含有丰富的矿物质锌元素，建议您每周都要有摄入，每周摄入1—2次动物内脏，每次食用不超过200克，选择蒸煮炖这类的低温烹调方式。
坚果类食品：无论是核桃还是开心果，再或是花生，各种您常见的坚果中也含有丰富的矿物质锌元素，建议您各位每日都要有摄入，每天摄入量在20克左右，一小把即可，不可过量，因为其中同样含有很多的脂肪物质。
当然，食物的补充需要您长期坚持，如果您本身缺乏的情况已经比较严重，请您选择膳食补充剂进行补充，科学补充，不可迷信某种食品，不可神话某种补充剂。
另外，为了锌元素的不必要缺失，请您在生活中刻意减少甜饮料、薯片、膨化食品以及各种零食的摄入；限制酒精的摄入量，拒绝吸烟，科学运动。
男性健康离不开矿物质锌，同样离不开健康的饮食，饮食多样化，保证营养物质的均衡摄入，请您靠谱作为。科学补锌，请从饮食点滴做起。
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【补锌能手】补锌的食物有哪些相关了解点第10点
哪种食物含锌高？
食物中含锌高的主要是动物性食物，如肉、鱼、贝壳类、蛋、奶、动物内脏等；豆类、坚果类食物含锌量也较高，如黄豆、花生、核桃等；还有水果中的苹果含锌量也较高。
如果有锌缺乏症应及时就诊，由医生明确原因并治疗。锌缺乏症可能与摄入不足、吸收障碍、需求增加、丢失过多等因素有关。应及时就诊，由医生明确诊断后进行对因治疗，才能取得好的疗效。可在医生指导下补充锌剂，一般选择口服锌剂，用量、用药持续时间等应遵医嘱，一般在饭前1～2小时服用，特殊情况如肠病性肢端皮炎患者，需要终身补锌。对于婴儿，母乳喂养有助于预防缺锌。
本内容由中国中医科学院西苑医院 呼吸科 主任医师 樊茂蓉审核
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缺锌补什么好？
我们人体非常的复杂，需要补充各种微量元素。钙铁锌都是人体必须的微量元素。
锌是人体内环境中比不可少的微量元素，虽然我们的身体中含量比较少，每天的摄入量也比较少，但是锌却是我们不可缺少的元素。对我们性功能、生殖细胞的生成有着很大的影响。我们人体正常的锌含量是2—3克，大部分都分布在肝脏、肌肉、骨骼中。
美国一个大学研究发现:锌的含量于大脑的智力和发育有关。锌含量高的要比人要比较聪明、学习成绩较好。
如果缺乏锌的话会导致发育不良、头发枯黄、注意力分散等不好的影响；所以锌对我们的人体有着非常重要的作用。缺锌该如何来补充呢？
一、调整饮食。积极补充各种富含锌的动物食物。比如说如鱼、肉、肝、肾、鱼类、蛋黄以及贝类食品,有效锌的含量比较高。各种植物性食物中含锌量比较高的有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。在日常的饮食中，应该要增加这些食物的摄入。
二、补充锌剂。可以去药店买一些锌的药品，进行锌的补充。服锌同时应该要增加蛋白质摄入及治疗缺铁性贫血,可使锌缺乏改善更快。
三、多摄入一些含锌的水果。比如说有：香蕉、苹果、橙子、火龙果、西瓜、哈密瓜等；
国家卫生组织表明，我国人们锌不足的部分原因：
一、土地中种粮食的过程大量施用化肥,生长出的粮食普遍缺锌；现在工业化发展的特别快，粮食需求量高，因此大部分的农民都选择使用化肥。
二、食物深加工后,可使食物中锌的含量减少；食物深加工后，总有一些元素被破坏掉的。
三、男子喝酒、吃糖也消耗了一部分锌。人体很容易缺锌。
因此锌对我们的人体非常的重要，如果知道自己缺锌，记得及时补充锌！
身体怎么样补锌？
锌是微量元素一种，锌有“生命之花”之称。人体绝大部分组织中都有极微量的锌分布，其中肝脏、肌肉和骨骼中含锌量较高。锌与大脑发育和智力有关，锌还有促进淋巴细胞增殖的作用，能防御细菌侵入，促进伤口愈合。
如果平时多吃精制食品，其中锌的含量会丢失过多，易导致锌的缺乏，缺锌会导致身体患多种疾病，锌的缺乏会有不同的症状，生活中要注意观察。
身体如何补锌？
正常人在合理平衡膳食情况下，每天可供人体约10-20毫克锌，但只有2-3毫克可被吸收。影响锌吸收的主要物质是植物酸，它在肠道内和锌形成不溶性盐，同时大量的食物纤维素对锌的利用也有影响。
要保证体内能摄入足够的锌，首先要从调整饮食入手。动物性蛋白食物锌的含量较丰富，含量较多动食物有肉类、动物肝脏、海鲜(尤其是牡蛎贝类)、啤酒酵母、南瓜子、蛋、脱脂奶粉、芥末粉等，缺锌者可以在膳食中合理搭配。锌是从体外摄入而得以补充的，膳食中搭配得好，不需要服用补锌的保健品。如果身体各种原因引起锌的摄入不足或吸收困难，都可引起锌的缺乏就要到医院诊断治疗。
什么食物含锌？
什么食物含锌？
动物性食物含锌较丰富，其中含锌量最高的食物为生蚝等海产品，每100克可食部中含锌量可达70毫克。
锌的食物来源很广泛，但各种食物含锌量差异甚大，一般来说，动物性食物含锌较丰富，为每100克含2～5毫克，如瘦肉、禽蛋、猪肝、鱼类等。干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌。
蔬菜、水果等植物性食物含锌量很低。乳类含锌也较低，人乳为每100克含0.4毫克，初乳稍高为每100克含0.6毫克，牛乳的含锌量稍高为每100克含0.4～0.5毫克，但人乳中锌的吸收率相对较高。成人一次摄入2克以上的锌会发生锌中毒，长期补充大剂量的锌（100毫克/天）时可发生贫血、免疫功能下降等。长期服用25毫克/天剂量的锌，可引起铜继发性缺乏，损害免疫器官和免疫功能。经常过多进食污染锌的镀锌罐头食品或饮料可引起锌中毒。
本内容由河北医科大学第一医院 临床营养科 主任医师 李增宁审核
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小孩补锌吃什么食物好？
宝宝在生长发育的过程中，是需要大量的营养物质来供给的，尤其是在发育的黄金期，需要多种微量元素，虽然微量元素是比较少，但是作用是非常大的，比如微量元素锌，锌被誉为生命之花，儿童缺乏锌元素将造成很大的伤害，那么对于小孩补锌吃什么食物好？
1.坚持母乳喂养
母乳的营养价值是比较高的，而且温度适宜，宝宝对母乳的吸收也是比较高的，而锌的吸收量更是高达42%，所以母乳喂养对锌元素补充十分有利。
2.补充富含锌的食物
据调查，动物性食物的含锌量是比植物性食物的含锌量高，且吸收率也是比较高的。其中，牡蛎、鲱鱼锌含量是最高的。建议家长可以多给孩子吃瘦肉、猪肝等动物性食物，这类食物的锌含量是比较高的。如果宝宝是属于人工喂养的，一般需要宝宝在出生后4个月起，就要及时添加锌元素较多的辅食，帮助宝宝吸收锌元素，如：瘦肉末、蛋黄、鱼泥、核桃仁粉等。
3.饮食搭配均衡
锻炼宝宝养成不挑食的好习惯，同时注意蔬菜、水果营养的均衡，不挑食、不偏食，这样宝宝才不容易缺锌。
孩子在正常生长期间，如果想要身体正常的运转就必须给孩子补充锌元素，锌元素能够让人体生长发育时得到了帮助，如果身体缺锌的话就会出现发育不良的情况，因此给孩子补锌是非常重要的，那么孩子补锌吃什么最好？
吃一些鱼类、瘦肉、动物肝脏等食物都比较好，这样食物中含有很多锌元素，而且鲱鱼的含锌量也是最高的，生活中也可以多吃一些这样的食物，能够让孩子更好的补充了锌元素。
其次就是在一些花生、核桃、胡萝卜中也是有含锌量的，而且在蔬菜土豆的营养物质中，每公斤食物中含有了20毫克左右的锌元素，所以妈妈们应该鼓励孩子多吃一些这样的食物，而且妈妈们更应该帮助孩子养成更好的饮食习惯，尽量让孩子做到不挑食，不偏食的好习惯。
除了要多吃一些含锌量多的食物，而且也要知道该如何补充，一般来说，在白天多吃一些锌元素的食物，才能够更有利于身体吸收，尤其是在午饭前多吃一些含锌量的食物，这样才能够让胃部获得了更多的锌元素，更能够起到锌元素的吸收。所以妈妈们应该在中午的时候多为孩子做一些含锌元素多的食物。