孕期的食谱？
怀孕要保证正常健康的日常饮食，最好不要食用过量的、过于繁琐的罕见饮食。正常的三餐，加上上午和下午2-3次加餐，就能够保证孕妇全天的正常营养。合理搭配膳食，有粗细粮搭配、有蔬菜、有适量的水果、有肉蛋奶等等蛋白质的摄入，保证一天1800-2000卡左右的热量，对于孕妇来说是非常必要的。
在怀孕期间吃搭配丰富的健康素食，包括：水果、蔬菜、谷类（米、麦等）和蛋白质（奶制品、豆腐、大豆和其他豆类）。一定要补充足够的钙质——奶制品是个很好的来源。还要吃大量的深绿色蔬菜，如菠菜等你们那里常见的深绿色蔬菜，以确保补充足够的铁元素，从而避免贫血。菠菜比肉类的铁元素含量多，但是只有将菠菜与含有优质维他命C的食物一起吃的时候，铁元素才能被人体有效吸收，这些食物包括：西红柿、土豆和绿甜椒。此外，一定要补充大量的叶酸和维他命D。叶酸在全麦谷类中含量较多，如紫米或黑米、燕麦和大豆及豆类。要喝大量的鲜奶，也要喝酸奶，每天还要保证至少晒10分钟太阳，从而确保你获得足够量的维他命D。
除了吃以外，保持愉快的心情对宝宝是非常好的，最新科学表明孕期穿漂亮鲜艳的服装会让孕妇心情愉快，才有利于宝宝生长。
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孕期注意营养的话要食补什么？
备孕期营养别乱补！3个原则需遵守准孕妈在备孕期间除了不能压力过大以外，还要注重营养的补充，这是不可忽视的一项重要工作！这关系到能否孕育一个健康的宝宝，准孕妈如果对补充营养一窍不通，就要抓紧时间学起来喽！快拿好小本本，小编君要开讲啦！孕期和产后补充营养是众所周知的，但很多女性却忽略了备孕期补充营养的重要性！孕前营养的摄入直接影响女性能否正常受孕、身体能否尽快健康、宝宝身体是否健康。常常有准孕妈因为身体营养不均衡，导致不能受孕，更甚者，虽然受孕成功，但孕育的宝宝在产检时就被查出先天畸形。因此备孕期间就要把营养快快补充起来，那么究竟该如何在孕前补充营养呢？一、孕前补养注意事项孕前补养如果不是针对性补充的情况下，并不是吃什么补什么，多吃多补哦！虽然要求准孕妈们要饮食多样化一些，不偏食，但只是保证基本的营养摄取即可，不宜过盛，另外还有一些补养注意事项需要准孕妈多多留意~1.及时补充水分准孕妈要了解，只有身体有了充足的水分，才可以帮助清除体内的各种代谢毒物，如重金属，增强免疫功能和抗病力，加快所补充的营养元素的吸收。但要注意，一定要安全饮水~2.食材绿色健康无论是备孕前、备孕中还是怀孕后，都应注意选用新鲜、无污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂的食物。这样对自身和宝宝的身体才能有益处~3.饮食多样化要知道，不同的食物所含的营养素各有不同，营养含量也不等。因此，食物要吃得杂一些，但并不代表毫无章法，简单的来说就是不要偏食，特别是五谷杂粮更要多吃一些，这样营养补充才会更全面哦~二、孕前所需营养元素不同身体状况与素质的准孕妈，最好根据自己的实际情况，有的放矢地准备与补充所需要的营养物质。在孕前注重多种营养元素的摄入，一旦受孕成功就可充分满足胚胎大脑发育对多种营养素的需求。1.补充蛋白质如果在孕前摄取蛋白质不足，就不容易怀孕，还会影响孕后胚胎发育迟缓。在产后母体也不容易恢复，分娩后身体一直衰弱，甚至还会出现多种并发症。在备孕期，准孕妈可以食用营养品来补充优质蛋白，也多吃些鱼虾禽肉、豆类及豆制品、粮谷类~2.补充叶酸在怀孕前开始每天服用叶酸，可降低70%的新生儿神经管缺陷发生机率。补充叶酸应从最天然的食物开始，动物肝、肾、绿叶蔬菜中叶酸的含量都很丰富。除此以外，每天小剂量的服用叶酸增补剂也能更快补充所需叶酸，需要注意的是服用叶酸一定要适量~3.补充钙质准孕妈轻度缺钙就可能会引起孕期腿抽筋、肢体麻木、失眠等症状。严重时还会影响宝宝骨骼发育，造成方颅、佝偻病等骨骼发育不良，甚至畸形的症状。建议准孕妈最好每天喝牛奶或奶粉~三、孕前补养饮食禁忌在孕前补充营养期间，一些饮食禁忌都是要防范的！如果这些饮食禁忌你全然不在乎，那造成的后果无法估量~1.高糖食品备孕前期，尽量避免吃高糖的食物，以免引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者。在怀孕后，如果孕妇继续保持着吃高糖食物的习惯，就会导致出现孕期糖尿病，这对自身健康和胎儿发育都会有巨大影响。2.酒精类饮品饮酒可是备孕期的大忌！这可是造成胎儿畸形和宝宝智力迟钝的重要原因。酒精可以在没有任何阻碍的情况下通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度一样。并且酒精对大脑和心脏的危害都非常大，因此备孕期一定要忌酒！
怀孕期间如何正确饮食？
首先确认一下，怀孕期间吃东西是比较特殊的，有的时候生冷硬不好消化的食物都会增加胃肠道的负担，这样的话就会出现消化不良，长期可能会出现便秘腹泻交替，所以说怀孕期间食物是很重要的。孕妇一旦出现消化不良，可能会出现腹胀，有的时候也会出现明显的腹泻，处于特殊时期，也不能用特殊的药物，只能是饮食从生活方式上调整。
1.最主要的一点，吃东西一定要做到细嚼慢咽。你想知道吃食物是怎么被消化的吗？首先人进食的食物先有牙齿进行咀嚼嚼碎，所以说你咀嚼的过程细嚼慢咽以后食物才能得到充分的消化，细嚼慢咽进入胃肠道，变成半流质的糊状食物，最后在小肠被完全吸收这只有在整个消化系统都在正常运行的时候，食物才被充分的吸收消化，达到充足的营养，满足人体正常的生理需要，精神饱满。
2.吃饭的时候如果是狼吞虎咽食物还没有经过细嚼慢咽就进入了肚子里，这样的话只能是经过胃肠道来吸收，胃吸收以后如果吸收消化不良，可能也会增加肠道的消化和吸收，细嚼和慢咽连到一起的，好处是逐渐增加对胃的容纳量，而不是一下子把胃撑大。这样胃就不会因为食物的剧烈冲击，感到不舒服的症状。
3.食物经过牙齿嚼细以后，通过与唾液充分的混合有利于消化和吸收，所以说在进食的过程中可以多饮水，水就起到了吸收食物的作用，比如说蔬蔬菜中的胡萝卜素，如果吃的不细的话，一般吸收的很少，但是如果你一旦得到了充分的咀嚼，吸收量可以增大10倍左右。
4.人消化和吸收是通过嘴食道胃大肠小肠组成人体的消化道食物，只有通过这个消化道，才能逐渐的被我们吸收和消化。所以说孕妇一定要吃东西的时候，只要您做到细嚼慢咽，基本上消化功能就没有问题。
综上所述，孕妇必须进食的时候要做到细嚼慢咽，使整个消化系统充分消化和吸收，减少胃肠道的负担，不要暴饮暴食，少吃多餐，多吃新鲜的水果蔬菜，不要吃生冷硬不好消化的食物，不要暴饮暴食。除了嗯饮食方式上注意的话，不要吃过酸过甜的食物，这种过酸过甜的食物都会增加胃酸的分泌，增加胃肠道的负担，出现反酸烧心的症状，一旦出现这些症状，可以能会增加孕，反应的加重。孕期的饮食很关键，饮食的方式也很关键，饮食的种类也很讲究。
怀孕初期，怎么合理饮食？
老人们经常叮嘱孕妈这不能吃，那不能吃，把孕妈整得都不知道啥能吃了。其实孕期饮食没有太多禁忌，尤其是孕早期，根据自己的口味选择即可。
怀孕初期，早孕反应来袭，孕妈们本来就吃不下饭，即便强忍着吃了几口，也可能吐出来一大半，所以这个时候保证营养最重要，只要营养跟得上，可以根据自己的口味喜好选择食物。
孕吐反应一般会持续1-3个月，这期间不用太忌口，家人要尽可能满足孕妇的饮食要求。有的人口味可能会发生变化，之前不喜欢吃辣，现在特别想吃。这个时候可以适当让孕妇吃些酸辣的食物，但要适量，而且要尽可能少放调料。这个阶段也不必着急补充太多营养，因为宝宝刚开始发育，个头很小，他们吸收不了太多营养，日常的饮食基本上能满足宝宝所需。反之，额外吃太多大补的东西，自身脏器会超负荷，影响正常的运转。所以，孕早期饮食偏家常就可以了，在此基础上可以增加菜的种类，丰富营养。
孕初期是胎儿发育的关键期，这个时候他们的器脏形成，虽然只有葡萄般大小，但各方面都在进化当中，所以孕妈要规范自己的作息，给宝宝提供良好的生长环境。如果有喝酒、吸烟习惯的，一定要忌口，此外也要避免长时间吸二手烟。要在医生的建议下及时补充叶酸。叶酸是非常重要的，能预防胎儿神经方面出现问题，降低畸形的概率。如果孕妈还在单位工作，这段时间要避免太操劳，也不宜长时间对着辐射性强的电子设备，这些都会影响宝宝发育，严重的可能会导致畸形。
孕早期孕吐反应虽然很难受，但孕妈们不能因为食欲不佳，吃不下东西而逃避吃饭。要适量补充能量，可以吃一些易消化的食物，要给宝宝传输一定的营养。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~
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孕妇饭店里吃啥好？
、女性怀孕后的孕妇餐，要根据不同的孕期阶段合理安排饮食，比如在怀孕早期时胃肠功能较差，容易有妊娠反应，此时的孕妇餐应做到有营养，好消化和易吸收，要少食多餐。
可以适量吃些瘦肉、鱼肉、鸡蛋等，要多吃些新鲜的蔬菜类食物，如菠菜、油麦菜、花椰菜等，还有时令水果，如苹果、香蕉、橘子、猕猴桃等。
孕妇餐，怀孕期间孕妇的饮食？
在这个时期，胎儿不需要太多的营养。以清淡饮食为原则，容易消化。怀孕4个月后，由于胎儿生长迅速，所需营养增加在这一时期，孕妇需要合理的饮食营养。日粮杂粮约400克，新鲜蔬菜约400克约500克，新鲜水果约400克，鱼肉、瘦肉等优质蛋白质约150克，鸡蛋1至2个，坚果50克，盐不超过5克，油不超过30克。如果孕妇患有糖尿病、高血压等疾病，饮食要按照医生的吩咐。