健身后适合吃的食物有哪些？
楼主，您好，我是滑州小卒，很高兴回答您的问题，就您的问题发表一下我的想法。
健身，我们一般会消耗体内的水分和脂肪，同时肌肉也会出现不同程度的损伤，健身后，应该及时针对水分和肌肉进行补给和调整。
第一，针对水分，健身后建议喝些含有盐的盐水或功能饮料，比如淡盐水、苏打水。因为健身期间出汗，汗液里面含有盐分随之排除体外，需要及时补充。
第二，健身会让身体疲惫，肌肉也会不同程度损耗，健身后最好及时补充蛋白质，比如鸡肉、蛋白粉、牛肉，以缓解肌肉损耗，同时，蛋白质也可以帮助肌肉增长。
第三，因为健身对能量和体力消耗比较大，健身后最好吃点水果，补充点糖分、维生素和水分，促进新陈代谢的同时调理肠道。
健身后需要注意的是，切勿进食太油腻的食品，糖分和热量太高的食品，比如油炸食品，零食，糖等，否则，在健身以后，身体急需补充能量的时候，吸收高油、高糖、高热量，只会让健身适得其反！
以上是我健身的一些心得，希望对楼主有所帮助。
为了减脂、减体重，跑步健身后该怎么饮食？
这个问题真问到了点子上！
我刚开始认为只要跑就能瘦，天天想吃啥吃啥，饮料红烧肉不断，结果跑死都瘦不下来，每天跑十公里白浪费了！
后来我又走向了另一个极端，我每天跑十公里，晚上啥都不吃，瘦是瘦的特别快，但是很快身体就架不住了，内分泌失调，身体极其虚弱！
这真的是跑步给我的教训，说真的，为了减脂，减体重，你的饮食一定要安排好！
否则就是要么不瘦，要么就是瘦的快，身体报废！
为了减脂，减体重，跑步健身后该怎么饮食？
这个问题我给大家从两方面分析，一方面为了减脂，减体重，你的摄入肯定要小于消耗，所以你的饮食一定不能太多！
但是另一方面，跑步健身后你又不能不吃，不吃的话，摄入的热量肯定少，但是身体得不到营养的补充也会报废！
所以我们得寻求一个平衡点，既要吃的好，而且要把摄入的总热量控制好，让消耗大于摄入这样才能变瘦！
你可以这样吃，早餐一个鸡蛋，三片面包，一杯燕麦冲牛奶，营养健康！
午餐，一碗蔬菜沙拉，一小点水果，半个玉米，一点米饭，一点红薯，一点鸡胸肉！这样既能吃的饱，而且热量低，蛋白质多，对身体很有好处！
晚餐，一碗稀饭，一些蔬菜和鸡肉，睡前一杯牛奶，这样热量控制的也非常的好！
还有几点要补充，你要清炒素菜，香煎鸡胸肉，水煮鱼，饭菜不要搞得太油腻，平时不吃任何零食！
天天喝八杯以上的水，促进新陈代谢，不喝任何饮料，这样可以进一步控制热量摄入！
希望大家都能控制好饮食，想减肥者必须得管住嘴，忍就忍，只要减肥成功，一切苦都是值得的！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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运动锻炼后一般要同时补充糖类和蛋白质，能加速恢复过程，但这样会不会导致肥胖？
首先回答一下你的这个问题，你运动后补充的这种能量物质帮助你恢复，但并不会直接导致你肥胖。
导致肥胖的原因有很多，你只要把控好你整体的这个热量摄入就可以。
运动后的糖类和蛋白质的补充，对你的体育锻炼是非常重要的。
不管是你要增肌还是要坚持，运动后的补充都是帮助你提高效果的非常有效的手段。
那在你增肌的过程中，你需要大量的热量，你在锻炼过程之后身体缺乏糖原，要在这个时候通过运动后的补充能够很快的，让身体处在一种合成代谢的状态，不管是对你的胰岛素影响也好，还是身体的激素平衡，都是有非常大的帮助。
最后补充一点就是如果你担心你，无法掌控你热量的摄入，担心补充这一点会导致你肥胖那你在补充的时候，稍微控制一下他的这个量就可以。
希望对你有所帮助。
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健完身应该吃根香蕉吗？为什么？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
很多朋友在健身后吃一根香蕉，这是为什么呢？因为要补充糖，那为什么吃香蕉呢，吃玉米燕麦片行吗？不行，为什么呀！因为锻炼后要补充吸收快的糖，而香蕉就是很好的选择。
说到补糖了，就聊聊糖，也叫碳水化合物。是人体必需的一种供能营养素。那么他对人体的贡献是什么呢！可以帮助人体提供能量，有50-65%的能量是由碳水化合物提供的，另外可以在身体里储存，人体大约可以储存400-500克糖。碳水化合物可以帮助节省蛋白质，在人体内的糖原储存比较充足的情况下，蛋白质提供能量的比例大大降低，蛋白质构成了肌肉，我们都不希望消耗它。碳水化合物可以帮助脂肪代谢，如果不吃碳水化合物的话，脂肪代谢不完全，身体的酮体就会升高，反应是身体乏力，注意力不集中，头晕，大脑疲劳等。所以运动人群合理的补充碳水化合物就非常的重要了。
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健身后吃牛肉干好吗长肌肉？
可以的，但是肌肉要锻炼加以结实 牛肉富含肌氨酸：牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。
在进行训练的头几秒里，肌氨酸是肌肉的燃料之源，他可以补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
牛肉含维生素B6：蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6 就越多。
牛肉含有足够的维生素B6， 可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
牛肉含肉毒碱：鸡肉和鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低，牛肉的含量很高。
肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，产生支链氨基酸，是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。
牛肉含钾和蛋白质：钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。
钾的水平底会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生，从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质。 牛肉是亚油酸的低脂肪来源：牛肉中脂肪含量很低，但却富含结合亚油酸，这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。
另外，亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉。
牛肉含锌、镁：锌是另外一种有助于蛋白质的合成、促进肌肉生长的抗氧化剂。
锌与谷氨酸盐维生素B6 共同作用，能增强免疫系统。
锌则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量，更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。
牛肉含铁：铁是造血必需的矿物质。
与鸡、鱼、火鸡中少的可怜的铁含量形成对比的是，牛肉中富含铁质。
牛肉中含丙氨酸：丙氨酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。
如果你对碳水化合物的摄取量不足，丙氨酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足，从而使你能够继续进行训练。
这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。
牛肉含维生素B12：维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。
维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，从而供给身体进行高强度训练所需的能量。 牛肉的食用多样化：如果连续几周甚至几个月日复一日地食用鸡胸显得令人生厌。
牛肉则不同，后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片的滋味和口感上都有所不同，与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。
健身后吃汉堡炸鸡，在总热量满足的情况下是不是也可以很好的增肌？
帮你补充一句，在训练体系正确，训练没有短板，训练有效的前提下，在总热量满足且营养均衡的情况下可以很好的增肌。
增肌不是光要热量就可以，光喝粥吃油炸馒头热量够了一样不容易长肉，但是想增肌热量不足又万万不行，全都摄入蛋白质没有碳水和膳食纤维消化吸收都会出问题。所以，从某个程度上说，很多爱好者挂在嘴边的增肌减脂本身就是一对矛盾体，是难以完成的任务，两者一定有先后，不可能完全同步进行！
说白了营养摄入是一个考虑综合搭配，也就是需要考虑各种营养比例的学问。
汉堡为何被称为垃圾食品，因为它高热量高脂肪高钠，缺少膳食纤维，这种单一饮食结构，就好像某个健身爱好者喜欢喝粥吃馒头咸菜，又或者某个健身爱好者顿顿吃肉，碳水几乎不吃，在某种程度上是一样的，饮食结构不均衡！！
这里提醒一下，任何单一饮食结构，包括最近两年流行的低碳、低GI饮食，从某个角度上来说，都是有隐患的。
汉堡炸鸡有没有好处呢？有，方便快捷，训练完毕拉伸放松结束后，到快餐店五分钟左右就可以吃上，堂食或者外卖都方便，一个汉堡的热量比传统的米饭，面食和炒菜高很多，对于着急上班工作的人来说是很好的选择。
那么摄入汉堡后如何把营养结构均衡呢？常见营养成分是碳水化合物，脂肪，蛋白质，膳食纤维和矿物质维生素。
不要每餐都食用快餐，米面搭配；粗粮细粮搭配；豆类食物都很棒，只要健身，再不喜欢也考虑一下；喜欢吃的菜和不喜欢的菜搭配；鸡鱼肉蛋不要缺；菌类都是好东西；水果坚果经常吃。
人们经常说中华饮食文化博大精深，同样的面和馅儿，我们可以做出包子，馄饨，饺子，馅饼，打卤面，在已知即将摄入食物成分的基础上，补充其缺失的部分，不能同时摄入就在其他时间摄入补充，就不用担心营养结构单一的问题了！