失眠吃什么食物能改善 晚上容易失眠吃什么好？什么美食有助于睡眠

晚上容易失眠吃什么好？什么美食有助于睡眠？

在现代生活的压力下，人们常常无法抗拒娱乐的诱惑。由于各种因素，他们经常失眠。当人们失眠时，首先会想到用药物来缓解症状，失眠吃药的结果只会变得越来越严重。最好的办法其实是通过饮食疗法改善失眠症状。今天，小编想分享什么食物可以帮助你在睡前快速入眠。

一、失眠夜难安，吃药需谨慎

对于失眠症状，很多人会选择服用安眠药，因为简单方便，效果明显。但是安眠药并不适合所有的人。如果你或者你的家人也有吃安眠药的习惯，一定要知道安眠药含有依赖性、反应缓慢、容易使肝脏和肾脏受损、容易使人抽搐、睡眠异常、呼吸会被抑制等副作用。

工作压力大的人，也是比较容易失眠的。晚上睡觉的时候什么都不想，保持安静的空间，可以适当地放一些轻柔的音乐入睡。或通过饮食治疗来发挥饮食的作用，减轻失眠症状。

二、晚上吃什么有利于入眠?

1. 牛奶

牛奶中的色氨酸可以作用于神经，使人感到平静和放松，促进情绪稳定，帮助控制愤怒和攻击感，增强注意力和记忆力。同时，色氨酸和血清素可以促进褪黑素的合成，有利于睡眠质量的提高。

2. 核桃

核桃是一种营养强健的产品，它能治疗神经、虚弱、健忘、失眠和进食障碍。

3. 龙眼肉

性味甘温，无毒。龙眼肉性质平和，有滋补作用。龙眼肉是补血养心的好水果，是长寿和智慧的良药。龙眼肉有助于滋养心脾，养血安神，可治疗失眠、健忘、神经性休克等。

使用龙眼肉熬米粥或者鸡蛋龙眼肉汤，能补血养气，它对身体的虚弱、过度思考引起的神经衰弱、失眠的心悸、更年期妇女的失眠、烦躁和出汗有良好的效果。

4. 莲子

莲子有养心安神的作用。梦境失眠的人可以用莲子心、盐和水煎，每晚睡前服。

5.黄花菜

黄花菜又称“安神菜”，具有稳定神经的作用。除了煮汤饮用之外，它还可以与其他菜肴一起煎炸，做成美味的菜肴。用热水焯黄花菜半分钟，去掉表面过敏的物质，煮沸后加水，大火煮30分钟，滤渣，再加点盐，便可食用。

6.樱桃

樱桃含有丰富的维生素。研究表明，睡前喝一杯樱桃汁能有效改善长期失眠的状况，无论是新鲜的、干果还是榨成果汁，樱桃都能消炎。它还富含褪黑激素，可以调节睡眠。

7、柏子仁

取10-15克柏子仁核，捣碎，加入米汤做粥，加少许蜂蜜调味，煮1-2次，早晚各吃一顿。柏子仁具有养心安神，润肠通便，止汗的功效。通过食疗调节心情，便有助于入眠。

吃什么食物能最快补充睡眠？

睡眠不好与工作压力、精神压力、遗传、环境和其他因素有关。一些食物有助于睡眠。例如，牛奶，尤其是睡前喝一杯热牛奶，对大脑有抑制作用，并能镇静神经。龙眼，养血安神，对失眠、健忘和精神压力很有帮助。核桃能提高记忆力，健脑安神，治疗多梦和神经衰弱。红枣养血，健脾安神。小米含有色氨酸，健脾养胃，安神定志。不要吃辛辣的食物。

什么食物治疗失眠?得了失眠吃什么好？

红枣和它一起煮，安神治失眠效果更佳，补血益气皮肤好，平常要多吃

……

难得可以休息的夜里，却不能尽兴地睡个舒服大觉，反而失眠不能寐的话，那该是何种的折磨。想必长期的失眠者已经寻遍千种药方了吧，何不一试大枣这安眠良方，助眠又养生。

……

大枣安神的效果可以说是非常好的，如果失眠难寐，每天安心地吃几个大枣或许就能解决，而且更没有服用西药的副作用。也可以在晚饭后将5~7枚大枣煎汤，临睡前喝汤吃枣，能加快入睡。也可加入少许甘草，安神效果更佳。

……

将红枣和桂圆一起煮，说到桂圆，很多人喜欢把桂圆当作零食吃，主要分为干桂圆和湿桂圆，桂圆含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质，常吃有助补血安神，缓解失眠，健脑益智，延缓衰老。

……

吃什么食物安神，对睡眠有帮助？

清淡、有助于清化的食物有助于睡眠。

如果不属于老年性失眠，找医生诊疗。

下午晚上别喝浓茶、咖啡、刺激食物。

晚上吃几颗桂圆，有助于帮助睡眠。

气血不足的结果会导致脏腑功能的减退会引起早衰。气虚即脏腑功能衰退使抗病能力差。气血不足如何调理，这些食谱让你血气满满。

气血不足如何调理

1、黑米粥

材料：黑米

做法：将黑米淘洗干净，然后加入适量的清水进行煮粥。

功效：黑米中含有十五种人体所需要的氨基酸和多种维生素，对于滋养脾胃具有很好的效果。这道食谱适合在春季的时候食用，特别是那些产后体虚的女性可以多喝一些。

2、韭菜猪肝汤

材料：韭菜、猪肝

做法：将韭菜洗干净，然后切成段备用，猪肝洗干净之后切片备用;将猪肝放入油锅中煎炒并随后放入韭菜;加入适量的食盐和清水，然后小火收汁。

功效：韭菜能够很好的补充身体中的阳气，而猪肝则可以很好的不足身体中的气血。女人气血不足如何调理，这道食谱是一个很好的选择。

3、蜜糖红茶

材料：红茶叶、蜂蜜、红茶

做法：将红茶加入适量放入杯子中，然后开水冲泡，盖上盖子之后几分钟，随后加入准备好多蜂蜜和红糖。

功效：每天饭前喝一次，能够很好的保养我们的脾胃功能。这种方法可很好的治疗女性气血不足、贫血、肝炎、食欲不振等等情况。

4、当归红枣排骨汤

材料：排骨、红枣、当归

做法：将排骨剁好后放入开水中焯一遍去除血水，在锅中放入排骨、红枣和当归，加入适量的清水;大火烧开之后小火慢炖，直到排骨软烂就可以起锅了。

功效：能够很好的调养气血，非常适合那些气血不足、营养不良、贫血的女性食用。

5、黄豆雪梨猪脚汤

材料：黄豆、雪梨、猪脚、姜片

做法：将猪脚切块并且放入适量的姜片去味，随后加入去掉果核的雪梨和黄豆，加入适量的清水熬住后大火烧开之后十五分钟转为小火慢炖一个小时，之后加入适量的食盐调味就可以起锅了。

功效：女人气血不足如何调理，这道食谱是一个非常不错的选择。

气血不足的表现

气血不足就是中医学中的气虚和血虚。气血不足的结果会导致脏腑功能的减退会引起早衰。气虚即脏腑功能衰退使抗病能力差。气虚会畏寒肢冷、自汗、头晕耳鸣、精神萎靡、疲倦无力、心悸气短、发育迟缓。血虚可见面色无华萎黄、皮肤干燥、毛发枯萎、指甲干裂、视物昏花、手足麻木、失眠多梦、健忘心悸、精神恍惚。气血不足属气血同病。气血亏虚就会形体失养，以神疲乏力、气短懒言和面色淡白或萎黄且头晕目眩、唇甲色淡、心悸失眠、舌淡脉弱等为常见证候。

有能够缓解失眠的水果和蔬菜吗？如果有，有哪些？

谢邀！

造成失眠的因素很多，想缓解睡眠，最主要的是要找到你的失眠是如何造成的，比如环境因素、年龄因素、还是压力、还是扰乱了作息时间所导致，还是因为精神让受到刺激等等。所以真的要缓解睡眠，需一个比较综合性的调理，比如:

首先、养成良好的作息时间，到点就睡，不要熬夜。

其次、改变睡眠环境，包括影响您的嘈杂声音自己室内舒适的环境，比如舒适的床，暗的灯光等。

第三、睡觉之前不要再看手机，听一些舒缓的音乐，或看一本无趣的书。

第四、晚餐不宜吃过多，最好清淡，不吃刺激性的，包括酒。

第五、睡觉前一个小时可喝杯热牛奶，或热水泡泡脚，舒缓压力。

第六、白天可以增加体育锻炼消耗体力，来缓解失眠。

第七、食疗调理，比如酸枣仁、红枣、桂圆、莲子、百合都具有养心安神的效果。

富含色氨酸水果蔬菜，对睡眠有帮助，比如香蕉，叶类的蔬菜。当然了，这只是有助于睡眠，如果真的要缓解失眠，还是要综合性进行调理。效果才好。

睡眠不好，吃什么食物有补充效果？

经常失眠的人可以适当吃以下一些有助于睡眠的食物：

1、大枣

大枣含有黄酮-双-葡萄糖苷A，具有镇静、催眠和降压作用，常用于治神经衰弱，可益气、安神、补血。

2、核桃

核桃有助改善睡眠质量，常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

3、牛奶

牛奶中含足量钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。牛奶中还含有色氨酸，可使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。

4、百合

百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效，百合莲子粥治失眠效果好。

5、小米

小米中含大量的色氨酸，它能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。

6、葵花子

葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起镇静安神的作用。

7、桂圆

桂圆适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。

吃什么可以助眠？

助眠的食物有很多，

前提条件就是以温热为主，

少吃冰冷刺激性食物，

尤其咖啡可乐浓茶等，

尽量少喝或者午后不喝，

除了食疗，

还要养成良好的作息习惯，

不熬夜不懒床

加上体育运动

增加肺活力促进血液循环

最后要注意保持好心情

戒骄戒躁与世无争

凡是退一步海阔天空

要记住世间一切都没有睡眠舒服

作者简介，知名失眠康复师

独创通心脉疗法

成功康复1000名失眠患者

关注我，进入我的个人主页，查看更多失眠康复案例