这一年，平时也是多吃高蛋白高营养的食物，会使您的皮肤变得白皙滑嫩的，多吃牛奶。豆制品。鸡蛋。多吃一些蔬菜和水果，苹果，猕猴桃，葡萄西瓜，香蕉，火龙果多吃青菜，菠菜油麦菜芹菜小白菜补充身体的微量元素，同时保证充足睡眠，避免熬夜，多做有氧运动，增强身体的素质。
美白 内调 选择 哪个 最 有效 ?
感谢邀请，下列食物可以美白祛斑哟！
食材一：柠檬 祛黑色素、祛斑、亮白肌肤
在我们的生活中呢，被誉为维他命C仓库的柠檬，在美白水果排行中也是排第一位的，而柠檬祛黑色素、祛斑、亮白肌肤的功能，而我们每天切一片柠檬泡水喝，长时间还能让我们皮肤变的光洁无暇，同时柠檬中还含有大量的果酸，长时间食用呢，还可以促进我们的新陈代谢、软化我们的角质；所以呢，它的好处是特别的多的。
食材二：黄瓜 减肥、保湿、润肤
黄瓜具有减肥的功效，但大家不知道的是，其实多吃黄瓜还可以使我们皮肤变的越来越润滑，我们每天早上在煮粥的时候，可以把黄瓜切丝放入白米粥当中；长时间食用还可以减肥、保湿、润肤，所以这个功效也是非常好的。
食材三：黑木耳红枣汤 面部红润有光泽
黑木耳和红枣在我们的生活中都是非常常见的两种食品，我们把两种结合煮成粥，早晚各服一次，长时间的食用下去可以使我们的面部红润有光泽，而且这样的食品对于我们经常熬夜的人来说也是非常非常好的。
食材四：西红柿 使皮肤越来越好、抑制黑色素增长
西红柿内部富含丰富的维生素C，长期食用呢，可以使我们的皮肤变得越来越好，而且还能抑制黑色素生长，很多人都知道西红柿内部它的能量是特别少的，所以很多爱美女性把它当做减肥的食品之一。但是大家不知道的是每天我们坚持喝一杯新鲜的西红柿汁可以让我们的身材保持的越来越好，也可以让我们的皮肤保持的越来越好，所以西红柿是我们爱美女性身边必不可少的食品之一。
食材五：草莓 使皮肤平滑防止色素沉着
草莓中富含丰富的维生素A和维他命A，并且它的内部含有大量的果酸，可以使我们的肌肤变得平滑，而长期食用草莓可以防止我们的色素沉着，所以这也是爱美女性必不可少的食品之一。
食材六：猕猴桃 强效美白 消除雀斑和暗疮
富含维生素C的猕猴桃具有强效美白的作用，并且它能消除我们脸上的雀斑和暗疮，在猕猴桃当中还有大量的可溶性纤维可以帮助人体消化，防止我们身边出现便秘的现象，而且猕猴桃中还有大量的矿物质，它可以保护我们的头皮，让我们的头发免受脏空气的污染，长期食用还可以让头发变得越来越柔顺有光泽。
欢迎各位朋友一起学习讨论，如果可以帮到您和您的朋友，记得转发、关注以及点赞哟！
胡晓衡
国家一级公共营养师
原中国人民解放军总医院（301）合理用药药师
吃什么皮肤能白一些？
中国有一句古话“七分靠吃，三分靠养”一点都没有错，怎么吃，吃什么能够让皮肤变白是一门学问。
1.豆制品在日常膳食的比例可以加大，像豆腐皮，豆浆一类的可以多吃，对皮肤美白必然是有效果的。
2.牛奶，不是因为牛奶是白色的所以就推荐牛奶奥。牛奶中含有丰富的矿物质以及蛋白质。建议大家在晚上睡觉之前都能喝一杯牛奶，不仅能肤色变白还能促进睡眠。
3.红亮红亮的番茄也是必须要吃的，丰富的维生素以及vc，是人体皮肤中需要的元素，生吃最好。橘子，西红柿也有异曲同工之处，都可以多吃。
滴水穿石非一日之功，饮食调节也是一样，必须要坚持，这样我们的皮肤才会变白奥。
回答完毕，哔哔哔……
吃什么东西可以让面部变白？
吃一些具有抗氧化作用的水果或者果汁，应该有助于面部皮肤白皙。
但是，最主要的还是防晒，能保持皮肤不晒黑。
还有如果面部有晒斑，可以借助激光治疗例如皮秒来帮助皮肤变白。
有哪些可以美白的食物？
黑色显得健康，风情万种，但是美女们还是希望自己白一点，再白一点。熟话说，一白遮百丑。为此不惜花很多钱买各种护肤品。其实最健康的美白是吃出来的，要靠内调。
吃什么可以美白呢？
猪蹄，含有丰富的胶原蛋白，可以增加皮肤弹性，减少皱纹，让皮肤更年轻。
猕猴桃，帮助肌肤排毒，消除皮肤暗沉，让肌肤更明亮。
番茄、鱼类、西红柿、苹果、黄瓜都是很好的美白食物。
最后，白开水是最好的美白食物。每天要多喝白开水哦。