过年吃什么零食减肥 有什么适合减肥时期用来解馋的小零食

有什么适合减肥时期用来解馋的小零食？

零食是很多女孩子的最爱，闲暇之余吃点小零食，能为生活增添不少乐趣。可苦恼在于女孩子既想保持苗条的身材，又想体验零食的乐趣，舍弃任何一方都有点不忍心，这两者之间到底该作何选择呢？

在减肥期间，选择零食肯定不能随心所欲了，蛋糕、饼干、薯片等高能量低营养零食要果断拒绝，这些零食虽然吃起来美味可口，但也会不知不觉中摄入较高的能量，对减肥十分不利。

其实，有很多的零食是适合在减肥期间吃的，不仅营养丰富，能量也没那么高，可以在两餐之间作为能量补充，既满足了吃零食的欲望，也不会成为减肥路上的负担。

1、奶类食品

酸奶、牛奶、奶酪，是优质蛋白和钙的良好来源，其他的矿物质和维生素也很丰富。无糖酸奶和脱脂牛奶能量更低，很适合在减肥期间食用。

2、可生吃的蔬菜和水果

可生吃的蔬菜如黄瓜、圣女果以及各种水果，富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，能量低、饱腹感强，不仅对减肥有利，也可降低心脑血管疾病、消化道癌症、糖尿病等的发生风险。减肥期间，蔬菜多多益善，水果因为含有糖分，所以也不宜过多食用，每天半斤左右。

3、各种坚果

坚果富含维生素E、钙、铁、锌、硒和膳食纤维，在两餐之间吃几颗，预防饥饿。坚果最好选择天然原味的，不要选加入糖、盐、色素、香精处理过的。坚果脂肪含量高，吃多了容易热量超标，所以每天10克左右，相当于核桃2～3个，板栗4～5个，带壳葵花子一把半。

4、原味果干

水果晒干或烘干后也是不错的零食，比如葡萄干、桂圆干、枣干等，注意这些都是天然原味，没有加入其他成分的，保留了原有的矿物质、抗氧化成分等营养成分，只是含糖量增加，要适量摄入。这里所说的果干并不包括高盐高糖的果脯、蜜饯等。

5、粗粮薯类

煮玉米、蒸红薯、红薯干、紫薯等富含膳食纤维，饱腹感强，两餐之间饿了也可拿来充饥，这类食物的热量也不算太高，也是减肥期间的好零食。

因此，减肥期间，也是可以开心吃零食的，尽量选天然、新鲜、健康的零食，吃的时候注意控制好量，如果不小心吃多了，就相应减少正餐的量，把一天的总能量控制在合理范围就不用担心长胖的问题。

每逢佳节胖十斤，猪年的零食准备好了吗？

今年过年是非常热闹的，家里基本上都到齐了，可最累的是母亲，每天都是满满的一桌菜，回家好几天了，天天吃，从这家吃到那家，都是家乡菜，让你无法拒绝的味道，美极了，每逢佳节胖三斤是真的哦。

减肥吃什么零食不胖？

注意减肥时不要吃高热量的食物，否则会导致体重增加。作为零食，可以吃一些干果，如香蕉片或猕猴桃片，热量相对较低。也可以吃豆腐干、海藻、烤鱼片、牛肉干等。应该注意不要吃饼干、糖果、巧克力、蛋糕、饮料等。这些食物含糖量和卡路里都很高，很容易导致体重增加。

减肥可以吃哪些零食？

我有一个朋友，是一个年轻漂亮的女性，才20多岁，减肥的时候吃了很多零食。但减肥效果非常好，身材也很好，皮肤也很漂亮，具体是怎么做的呢？她跟我说了下面3点，大家可以借鉴一下，保证大家在吃零食的同时也能减肥成功。

很多朋友说到零食就是一些加工零食，其实这些零食吃了以后非常容易让我们发胖。

道理也很简单，因为这些好吃的零食一般都是三个特点。第一高磷，磷的含量很高。第二，高盐，盐的含量也很高。第三高油脂，油脂含量更高。

一个东西很好吃，肯定是要么高盐，要么高龄，要么高油，甚至是这三种统一结合。大家认为这样的零食能吃吗？吃了肯定容易长胖，而且零食只要吃上了就很难控制住嘴巴。

而且吃多了零食，一些清淡的饭菜吃不下去，口味也会变得很重，必须要很重的口味，这也是对减肥是非常不利的。

这种零食一般都不是加工的，而是一些蔬菜和水果。零食也可以分为加工的和非加工的。

像天然的蔬菜水果就可以作为零嘴来吃，但是这些都是比较健康的，没有经过加工的。

尤其像一些葡萄柚，橘子等水果都可以作为减肥食物零食来吃。因为它们糖分比较低，维生素含量比较丰富。

同样的像黄瓜西红柿等等这样的蔬菜也是可以生吃的，也都是可以作为零食来吃，非常方便，糖分也很低，膳食纤维含量很高，有利于减肥，还可以预防便秘。

其实很简单，减肥的时候大家吃零食无非就是因为吃不饱感觉到饿或者是馋嘴等一些原因。

这里有个食谱大家可以参考一下，一般这么吃的话大部分人都是可以吃饱的，也不需要再去吃什么零食。

早餐：茶叶蛋2~3个，黄瓜一根，酸奶一瓶，杂粮粥一碗。

中餐：杂粮粥一碗，瘦牛肉或者鸡胸肉150克，西红柿2个，纯牛奶一瓶。

晚餐：绿叶蔬菜200克，油5克，盐3克，白煮蛋2个。

这个食谱热量我没有仔细计算，但肯定总摄入热量是不会超过1000大卡的，一般人吃这个食谱都能吃饱。还能制造热量差，减肥是没有什么太大问题的。大家可以去根据自己的一个饮食习惯，酌情进行更改。

那个朋友就是注意了这3点，减肥效果非常好，人也很健康，能长期坚持下去，大家也可以根据自己的情况，尝试一下。

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