什么食物有助于增肌减肥？
你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿黄瓜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣刺激的东西，不吃含糖量比较高的食物 。少食多餐，每餐少吃一些，但是可以多吃几次，注意规律的个人饮食习惯。多做一些运动，尤其是有氧运动。
健身完之后我们要多吃什么水果才能达到减肥的效果？
健身前:香蕉、咖啡、蛋白、巧克力 健身后:蛋白质粉、牛奶、牛肉，因为在锻炼的过程中身体需要蛋白质和碳水化合物的结合来为机体提供能量,这样可以增强运动的效果
减肥需要什么样的饮食安排？怎么做健身计划？
谢邀，减肥期间怎么安排饮食，注意一下几点，基本上就能做到既能吃饱，又能减肥。
控制热量，适当增加蛋白质摄入量，多吃膳食纤维含量高和维生素C含量高的食物，注意进餐顺序，分配好三餐热量，再加上适当运动，大多数人都能瘦下来。
控制热量，是指总摄入热量比总消耗热量低10%-20%，这是最基本的要求，也是减肥的关键。消耗热量包括基础代谢量、日常生活和工作消耗掉的热量、运动和消化食物所消耗掉的热量，消耗食物所需热量可以按照摄入食物热量的10%估算。10%-20%是最适合减肥的热量缺口。
下图中三个平衡关系分别是维持体重、减重和增重，红色是摄入热量，绿色是消耗热量。
其次是要注意摄入蛋白质量，减肥期间每公斤体重要摄入1-1.5克蛋白质，多吃肉蛋奶、豆类、豆制品，动物蛋白质占80%左右，包括主食、豆类、豆制品中的植物蛋白大约占20%。蛋白质热量占总摄入热量的50%左右，碳水热量适当降低，脂肪热量适当增加。下图中右侧燃脂是类似生酮饮食的或低碳高蛋白饮食的比例，每个人饮食习惯、身体情况不同，具体比例要因人而异。
第三点要多摄入富含膳食纤维和维生素C的食物，膳食纤维具有阻止身体吸收热量的作用，还有润肠通便的作用。维生素C能促进身体分泌肉碱，有利于运动时燃脂。
主食中粗粮富含膳食纤维，需要更长时间来消化，饱腹感更好，升糖指数相对米、面要低一点，非常适合减肥。如果主食含水量较大，比如粥、面条，可以进一步降低主食热量。蔬菜中的根茎类蔬菜富含膳食纤维。我推荐炸酱面和凉拌菜。炸酱面要尽量多放蔬菜丝，我减肥时只吃2-3两切面，黄瓜丝、胡萝卜丝、香菜、苦苣、尖椒丝等各种蔬菜丝放的非常多，还会加荷包蛋，肉酱里肉非常多，酱比较少，一点不咸，每次都吃的非常过瘾，热量还很低。如果切面放的多，热量就高，容易发胖，所以一定要少放切面。拌菜也是一样，多放蔬菜丝，干豆腐丝适当多一点，煎鸡蛋丝、炒肉丝适当多一点，一样能保证吃到撑，热量却很低。
我比较喜欢吃炸酱面，减肥期间面条一定要尽量少放，多放蔬菜丝，这样才能保证摄入热量较低，又能保证吃饱，甚至能吃到撑。富含维生素C的水果有：鲜枣、猕猴桃、山楂、柚子、草莓、柑橘等，而平时常吃的苹果、梨、桃、香蕉、葡萄等水果中维生素C的含量并不高。富含膳食纤维、低热量的水果比如苹果、番石榴、西红柿是推荐常吃的水果。
注意就餐顺序，在饭前吃一点水果、喝一点水，或者饭前喝一点清淡、含油比较少的汤，可以减少正餐饮食量，有利于减肥。先吃肉蛋奶类富含蛋白质的食物，再吃蔬菜，也可以先吃肉再吃蔬菜，少量吃一点主食。如果菜比较油腻，尽量不要喝菜汤或用菜汤泡饭。
三餐要均衡分配，三餐热量可以按照442、343或类似比例分配，晚餐少吃主食，不能不吃。可以喝粥、吃炸酱面，少放面，多放蔬菜，或者吃凉拌菜。
减肥与美食，其实并不冲突，在减肥的时候也可以大快朵颐，不饿肚子，至少我减肥的时候没怎么挨饿。夏天的时候甚至整天不吃饭，只吃一个十四五斤的大西瓜，当然这么吃不健康，我也不建议大家这么吃。还是均衡饮食比较好。再配合适当的器械锻炼和有氧运动，坚持半年以上，大多数人都能瘦下来。
具体饮食方法可以搜索低碳、高蛋白饮食，少数人可以尝试生酮饮食，为其30天左右，之后使用低碳、高蛋白饮食。
在饮食上，大家有什么经验或问题，欢迎留言，分享给大家。我算不上走南闯北的人，我总体上感觉粤菜比较清淡，很适合减肥，比如白灼虾、白斩鸡之类的菜式，都是我非常喜欢的减肥餐。
吃什么食物减肥快？
尝试了很多种方法，从一百四十斤减到了120，控制碳水是最好的方法！早餐全麦面包，豆浆，脱脂牛奶，鸡蛋，燕麦等合理搭配，配水果和坚果。中餐主食杂粮饭，玉米，地瓜等，蔬菜以十字花科为主，搭配优质蛋白质，如鸡胸肉，牛肉，小型海鱼，虾等，早餐和中餐差不多，分量减半，五点前吃完！
谁能推荐减肥食谱？一天三顿的？
减肥餐首先是营养餐。
减肥餐有下面3个特点：
1、营养——满足身体基本的营养需求；
2、热量合适——不能低于自己的基础代谢率。
3、是否追求简单、方便就要看个人需求了。
我们再详细的讨论一下上面的几个特点，一边更好的搭配最适合自己的营养减肥餐。
1、减肥餐一定要满足身体的基本的营养需求。
这很 重要！
我们减肥追求的是体重下降的同时身体变得更加的健康，而不是以身体健康为代价的减肥。所以，减肥餐首先是一份营养餐。
鉴于此，减肥餐搭配原则就非常的清晰明了：碳水化合物、蛋白质和脂肪一个不能少。
2、减肥餐的热量要合适，要能减肥。
在确保营养的前提下，把减肥餐的热量控制在一个合适的范围内，就会瘦的又美又健康！
热量合适与否考虑2个因素：
一是：全天减肥餐的总热量不得低于自己的基础代谢率；
二是：每天500千卡的热量差比较合适。
3、具体怎么搭配，就要看个人需求了。
搭配的方法也有很多，有用食物秤称重的，计算吃进嘴巴里的每一口食物的热量；有目测的；还有用拳头巴掌的。
4、我推荐的方法是用手去测量，也就是【112巴掌法】营养减肥食谱。下面是一日三餐范例，希望对您有帮助。
我是天星妈，祝您减肥成功！