晚上睡觉不好怎么食补最好？
额，关于晚上睡觉吃什么最补？首先这是一个伪命题嗯，再就是说我们晚上的睡眠靠吃是补不回来的，但是对于促进睡眠，的确是有一些食补的方法，你比如说多喝点牛奶，或者是喝点小米粥等等，易消化的这种食物是有一定的促进睡眠的作用的，除此之外，促进睡眠的时候，晚上泡泡脚啊，调制合适的灯光啊嗯，放一点催眠的音乐等等，这些都是可以帮助睡眠的
吃什么睡眠最快？
吃什么睡眠最快？
若想快速睡觉可以吃具有养心安神、促进睡眠作用的食物或者可以试用具有上述功效的食疗方。食物例如小米、核桃、百合、桂圆、莲子、红枣、鸡蛋、羊奶、蜂蜜、猪心、猪肝、牛肝等。食疗方主要有以下几种。
1.百合绿豆乳，用百合、绿豆各25克，冰糖适量，小火炖熟后，加入牛奶，可以起到镇静安神的作用。
2.桂圆莲子汤，用桂圆、莲子各二两小火炖汤，能起到养心、安神、健脾、补肾的作用，适合长期失眠者服用。
3.酸枣仁汤，取酸枣仁三钱捣碎后用水煎，每晚睡前服用，酸枣仁有镇静安神的功效。
另外，晚餐食用易消化的食物，不宜过饱，避免食用辛辣刺激性的食品，如浓茶、咖啡、酒等；睡前两小时内不宜进食，不宜大量饮水，避免因胃肠的刺激而兴奋大脑皮质，或夜尿增多而入睡困难。
本内容由北京医院 中医科 副主任医师 张军审核
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吃什么能马上入睡？
马上入睡就只有安眠药了，不过不建议吃，睡前喝牛奶可以改善睡眠，也不会让你马上入睡，如果有睡眠障碍的话建议去医院看看，现在市级的人民医院大部分都有睡眠障碍科室，希望我的回答可以帮助到你
睡眠不好如何调理？
3个小招，帮你改善气血，提高睡眠质量。
1.改掉熬夜
现在很多人都会因为工作或是娱乐的原因，养成熬夜的习惯。甚至有人会开玩笑说，“一到晚上就像被打了鸡血，怎么都睡不着”。其实，当你在熬夜的同时，身体也逐渐养成了这种规律，就容易出现白天很困，晚上却总是睡不着的情况。这样还会直接影响器官的功能正常运作，使得身体内的有害物质不能及时排出，导致气血不足，让睡眠的质量也变得更差。
2.自我减压
精神压力大，也是现代人普遍存在的情况。如果这些压力没有得到释放，长期积压在心里，就会使人在睡觉的时候也进行思考，影响睡眠的质量。所以在平时的生活中，要学会自我减压和调节不良情绪，不要给自己太多的压力，保持舒畅的心情，更有助于改善气血，避免出现半夜睡不着的情况。
3.调节饮食
我们的睡眠质量也与饮食习惯有关，如果在睡前吃了有刺激的食物，或者吃得太饱，都会给睡眠带来不同程度的影响。所以，为了保证能够更好的入睡，可以在睡前吃些有助眠作用的食物，如牛奶、蜂蜜等，但也要切记不可贪多。这样不仅可以提高睡眠的质量，还能够补充人体的气血，维护身体健康。
吃啥东西能睡好觉？
一个人的精神状态和睡眠质量有着密不可分的联系，现如今的人们竞争比较的大，有些人工作较为繁忙，总是要加班到很晚的时间。肚子饿想吃东西，又怕太晚吃了会影响睡眠。那么本期的健康饮食文化，为你解析。
1、香蕉 香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、蜂蜜 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
6、燕麦片 燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
7、杏仁 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
8、亚麻籽 亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，不妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
9、全麦面包 一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
10、火鸡 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
希望以上回答对你有所帮助！