什么菜吃了减肥又营养？
俗话说，三分靠练，七分靠吃，减肥期间坚持锻炼是必不可少的，同时合理的饮食搭配更加重要。减肥不等于节食，每天需要摄入充足的蛋白质和碳水化合物来供给我们的人体所需，另外也需要补充维生素和矿物质，这些都是我们人体不必可少的营养物质，科学搭配，保持良好的饮食习惯，才能越吃越瘦。另外减肥期间其实不仅可以吃菜，也可以搭配粗粮以及富含优质蛋白的肉类，这些可以提供我们人体所需，下边分享10种食物，适合春天食用，既营养又容易产生饱腹感，有助于减肥，欢迎收藏~
1、紫薯紫薯是一种低脂肪低热量食物，并且容易产生饱腹感，维生素和矿物质的含量也比较丰富。同时紫薯中含有纤维素，可以帮助促进胃肠蠕动，清理肠内垃圾。另外紫薯中含有花青素，是一种天然色素，能帮助抗氧化，美容养颜。更重要的是紫薯的口感也不错，香甜软糯。减肥期间，紫薯可以代替主食来食用。
糙米也是低卡低脂的食物，属于粗粮的一种，是稻谷经过粗加工而成的。虽然叫糙米，但所含营养远胜于精致白米。糙米中含有更多的蛋白质，维生素和矿物质，另外膳食纤维的含量的精米的6倍，能帮助促进肠道蠕动。最简单的食用方法是做成糙米饭，来作为主食。
3、鸡蛋鸡蛋是我们生活中蛋白质的主要来源之一。不论是减脂是增肌，鸡蛋都是很不错的选择。最健康方便的烹饪方式就是水煮，这样能使鸡蛋的营养更好的保留和吸收。运动之后，可以食用几个蛋白来补充体能。重要的是与其他食材相比，鸡蛋算的上是物美价廉了。
4、牛肉牛肉富含蛋白质和亚油酸，但牛肉含有的脂肪很少，热量低。特别适合有增肌减脂的朋友。牛肉中富含肌氨酸，并且肌氨酸的含量比其他任何食物都要高，因此食用牛肉有助于我们体内肌肉生长。而肌肉能使我们的身体线条看起来更美。
5、冬瓜冬瓜虽然叫瓜，与其他瓜不同的是，冬瓜中不含脂肪，并且含钠量极低，有助于帮助人体排尿，消肿。冬瓜中富含多种维生素和人体所必需的微量元素，能帮助调节人体的代谢平衡。将冬瓜连皮一起煮汤来食用，减肥效果最为理想。
6、芹菜芹菜被称为是“负卡路里”食物。因为芹菜本身热量不高，我们食用了芹菜以后对其消化的时候也会消耗很多的热量。另外芹菜中富含膳食纤维，它可以帮助刮掉肠道中多余的油脂，同时能帮助促进胃肠蠕动，有助于及时排出体内毒素和垃圾。
7、西蓝花西蓝花是很多人都很喜欢的一种蔬菜，营养价值也比较高。西兰花中的热量很低，每100g的西兰花，热量仅为33大卡。西蓝花中含有较多的水分，以及丰富的膳食纤维。另外西兰花中富含维生素C，据说，单吃西兰花就可满足你每日的蔬果摄入量要求，这也是很多健身达人喜欢吃西兰花的原因所在。
8、鲈鱼自古有“江上往来人，但爱鲈鱼美”的诗句赞美鲈鱼的鲜美。春天的鲈鱼肥腴可人，肉白如雪，鱼肉细腻。因此春天是品鲈鱼最好的季节。鲈鱼肉质鲜美，跟其他鱼想比起来热量少，所以鲈鱼对于减肥爱好者来说也是不错的选择。鲈鱼的制作方法大多比较简单，或煎或炸，或蒸或煮，但是想要吃到最鲜嫩营养的味道，则是清蒸。
9、西葫芦春天气候干燥，容易缺水。西葫芦中富含维生素C，含水量也高出其他蔬菜好几倍，值得一提的是西葫芦的热量极低，因此多吃也不会胖。春天的西葫芦最鲜嫩，做成糊塌子，或者直接素炒，也可以做汤，都特别美味。
10、山药季节交替之时，容易引起肠胃不适。山药性平，是一种人人适合的食物。山药中含有丰富的膳食纤维和碳水化合物以及各种人体所需的维生素，并且热量低，同时淀粉含量高，可以代替主食。因此正在减肥的朋友一定不能错过哦。无论是蒸山药，炒山药还是熬粥，都是营养健康的美食。
以上分享希望对你有帮助，减肥重要是还有一点就是坚持，另外保持自信乐观的心态也很重要，因为自信的人最美。
大学里减肥的饮食怎么安排呢？
4月份正式步入了春天！草长莺飞的季节，肉肉也开始滋生。三月份减下去的肉，四月份的两次野炊就涨回来了……前功尽弃，多悲哀呀！减肥方法有问题！想减肥，先看看南京农业大学是如何督促学生减肥的。
图片来源于站酷海洛
南京农业大学设置了减脂课程。从4月开始，南京农业大学的学生经常在钟山风景区打卡，快走12公里，2个多小时，不仅如此，学校还邀请了两位国家一级营养师给他们进行饮食指导。快走完成后，晚饭也需要拍给营养师评估。
本课程一周三次，一共18节，课程结束后，老师会继续跟踪指导，期末进行测试，只有体重下降7%，或者体脂率下降10%的学生才可以拿到这一个必修学分。
据南京农业大学体育部副教授周全富介绍，此项减肥课程是以中等强度、长时间的有氧练习为主！以前减肥，总以为是孤军奋战，现在南农大学术减肥不仅有“强权”压制，还有战友并肩作战，减肥想不成功都难，羡慕哟！又是一个别人的学校，别人的老师，别人的课程……都是别人的，而我们有什么呢？别人的终究不是自己的，但自己的也可以是最好的。
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话不多说，你有你的南农大，我有我的减肥计划！
1.合理膳食，营养均衡。
保证能量不超标，遵循早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的原则。
2.适量运动，消耗脂肪。
只靠节食的减肥都是不正经的减肥，减肥的正确姿势是运动+饮食。对减肥者而言，需要注意运动的强度，真正减肥效果好的是有氧和无氧运动的结合。通过高强度间歇性训练可以提高身体基础新陈代谢率。
根据美国运动医学学院的研究，这种高强度间歇性训练可以在运动结束后的24小时内，帮助保持身体热量的更快燃烧。所以，下一次在运动的时候，可以每隔30分钟保持1~2分钟的高速运动。
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3、适当食用减脂食品
在减肥的时候，我们也需要了解一些能让减肥事半功倍的蔬菜，如芦笋、萝卜、西蓝花、芹菜、冬瓜等，在运动减肥塑形的同时，搭配这些食物可以达到更好的减肥减脂效果。
如果说以上这些是减肥的常规hard模式，那么服用减肥药就是减肥的捷径，但是减肥药的选取一定要慎重，认准国家认可的、安全的减肥药才能帮助你正确、快速减肥！
吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？
吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？
先不说吃一个星期水煮白菜能瘦多少斤？首先：“你能坚持几天？能够坚持下来吗”
大白菜的营养成分很丰富，富含胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、粗纤维以及蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等，大白菜虽然营养丰富，但是你每天摄入体内的营养完全是不够的，缺少蛋白和碳水，让你的皮肤会越来越差。
一日三餐都吃水煮白菜？还是代替三餐中的，中餐或者晚餐？如果你一日三餐都吃水煮菜，那就等于节食了，能够坚持下来，那肯定能瘦而且应该瘦的很快，，但是身体会缺乏营养，会营养不良，让你的精力，体力都会变化。让你的身体变得会越来越糟糕了如果恢复饮食会反弹的很快。快
减肥#减重
减肥是一个长期过程，我们不是一口吃胖的，所以减肥到我们下定决心了，要认真的对待！坚持，自律就会有收获。 如果自己下定决心要减肥，那最主要的就是坚持，坚持，再坚持，不放肆就会成功。
讲讲我的故事：我是从小就胖的那种！再加上以前体重最胖的时候达到了，快150斤，作息，饮食也不规律，晚上也喜欢吃，喜欢重口味，每次吃饭都是吃饭胃撑，否则感觉没吃饱。脸看起来都是肿的，身体臃肿，人看起来也没有精神，每次说好的减肥，只是随便说说没有实际行动。买衣服买不到合适的，记得有次坐公交竟然被两个大姐嘲笑。我心里就有个想法一定要减肥，用过很多方法，都没有成功。喝过减肥产品等等。都没有成功，导致身体越来越差了。想要瘦，必须在保持营养均衡的前提下，不要暴饮暴食，合理饮食，保持愉悦的心情和充足的睡眠，坚持这样慢慢就瘦下来了，身体也会越来越健康。
7分吃3分练，减肥饮食永远是最关键的。稍微改变下饮食方式坚持慢慢就瘦下来，所以大家一定要不要节食，保持每天身体所需要的营养。(早餐碳水－午餐蛋白质－晚餐维生素)
我靠饮食已经瘦了40多斤，分享我的部分食谱，
晚餐可以不吃主食
每天保持充足的睡眠，愉悦的心情对减肥有很大的帮助。 每天保证充足蛋白质，维生素和矿物质的摄入，给自己制定合理的饮食计划和运动计划
【饮食上】
第一：拒绝甜食，油腻，含高脂肪和，多吃菌类食物 ，多吃高纤维食物（红薯，芹菜，南瓜等）能刺激肠胃蠕动，增加饱腹感
第二：炒菜时尽量避免油炸，炒，煎方式，最好蒸或煮（不仅保证了菜的营养，还控制了热量）
第三：吃绿叶蔬菜，睡前四小时尽量不要进食 坚果类适量吃 多喝水，天气比较干燥，每天补充足够的水份，合理安排好自己的作息时间！
第四：饭前先喝汤，饭后可以喝绿茶和红茶，排除体内油腻 用餐容器换成小点的 ，学会摆盘，防止多吃，细嚼慢咽，切勿狼吞虎咽第
第五：多喝水，一般人群每天身体所需水量1500毫升到2000毫升 ，足够的水量可阻止体内脂肪的堆积，提高新陈代谢。不要喝任何加糖或者糖份比较高的饮品
第六：建议睡前4小时不要再吃东西 ，好每次饭后都刷牙，这样可以提醒自己不要再吃东西了。
第七：吃饭时不要以汤汁浇饭（汤汁中含有很多油及糖分热量挺高） 腌制品，腊肠，咸菜，调味酱料以及一些精细加工的食物，尽量少吃
第八：远离高热量，高脂肪食物:油炸，油腻，甜食，烧烤，汉堡，各种零食 吃饭的时候切勿汤汁浇饭（因为汤汁中含有油，糖，热量会很高）
提示：世界没有什么减肥食品，只有适合减肥吃的食品，不要老找捷径，减肥是让我们享受美好生活的活成
我是小唐，优质美食原创作者，通过改变饮食，我已经成功减重44斤，希望我的分享能够帮助到您。闲来无事，为了省钱，是喝减肥茶，花茶，果茶，还是买来柠檬片，玫瑰花瓣，菊花自己搭配呢？
你好，喝茶减肥，首先明白茶为什么能减肥。喝花草茶是没有明显效果。减肥最好喝发酵茶，因为发酵茶能助消化，刷油减脂。发酵茶里面含有很多助消化酶，能把脂肪，食物消化掉。发酵茶有熟普大红袍，金骏眉，正山小种。
冬瓜能减肥吗？该怎么吃才有这个功效？
冬瓜是一种很好的滋补食品，对身体的益处有很多。冬瓜中的不饱和脂肪酸可以使容颜红润光泽，并使肌肤细嫩光滑，头发乌黑光泽。
除此以外，冬瓜是瓜菜中唯一不含脂肪的蔬果，被称为"减肥瓜"。
那么冬瓜为什么会有减肥的功效呢？
《神农本草经》中记载其"久服轻身耐老"。陶弘景《本草别录》说："冬瓜利小便，治腹水肿胀。"后世本草亦多云其有消肿胀、清热毒、利小便的功效。
冬瓜中含有丙醇二酸，对防止人体发胖、增进形体健美有很好的作用。
冬瓜所含的B族维生素能加速将糖类、淀粉转化为热能，从而减少体内脂肪，有利于减肥。春夏季经常吃冬瓜，对于人体健康尤其是体型偏胖的人群是十分有益的。
冬瓜的吃法也有很多，可以熬汤，可以做冬瓜茶，可以蒸着吃~
这里就不唠叨冬瓜的吃法了，想好好谈谈减肥！
冬瓜卡伊减肥，但是大多数剪掉的是水分，也就是咱们肌肉或者细胞里的水分，这样会感觉瘦的很明显。但是，真正的减肥是减脂肪的。也就是那些所谓的：肥肉。
咱们看起来不好看的赘肉大部分是因为脂肪堆积太多，所以，减重不是目的，减肥才是。