昨天去门口超市买菜，碰到了超市的老板娘，因为好久没见，不免聊了几句，是关于发胖或是习惯的...
老板娘:好长时间没看到你了，怎么像是变了个人，气色挺好，就是瘦了！（注:对方经营的不是小超市，是省会城市很多家连锁超市的老板，不仅场地大而且购买人群贼多，每次去即便是中午吃饭时间，超市的人也很多，所以千万不要误会是在讲客套话恭维我，实在没有那个必要，也不是那一类人...）
我:瘦了吗？没有吧！好像比去年夏秋时还胖了十几斤...[捂脸]（注:去年夏秋时节与对方认识+熟悉...）
老板娘:完全看不出来，可能是穿衣风格变了，感觉你整个人都不一样了...不像我，你看，光长肚子和腰，没法看了！（注:我们两人同岁，对方比我略矮几公分，当时看起来的确是中间“圆”了不少...）
我:嗯，有可能啊（注:以前穿衣打扮偏正式，喜穿正装。昨天穿着休闲，无领小卫衣+休闲小外套，搭深色牛仔裤），也可能是晚饭习惯的问题，我通常晚饭吃得挺在意，加上适当运动，看不出长肉，只涨了斤两...[偷笑]（是不是有点凡尔赛[呲牙]）
老板娘:我晚上都不吃饭，你看还不是照样胖...
我:哦，那是不是你工作压力太大？那也很容易发胖...（注:压力下容易失眠，长期如此，内分泌紊乱，可以导致肥胖;或者不愿意运动，不利于脂肪的消耗;人们在压力下会寻求一种宣泄压力的方式，很多人依赖食物而患上‘贪吃症’，特别是女性对本身的关注更强烈，不一定在晚上时间，她们一旦通过吃食物来缓解压力，就会陷入恶性循环，身体变胖后痛苦自责，痛苦又加重了压力，从而再次寻求食物的慰藉，这样反而促进了肥胖...）
老板娘:嗨，我没感觉到有压力，晚上不吃饭通常是因为到家太晚了，我怕发胖不敢吃啊!
我:那你晚上一般几点睡觉？如果经常熬夜也很容易发胖!（注:熬夜也容易引起身体出现内分泌紊乱，体内的激素分泌异常或是某些激素分泌过剩，导致身体发胖；熬夜还会影响人体的新陈代谢速度，导致人体的基础代谢率缓慢，身体基础代谢力缓慢容易导致体内的部分毒素和热量无法消去，从而导致人体毒素和热量堆积引起的臃肿性肥胖出现。）
老板娘:的确不早，到家就不早啦，不敢吃晚饭，只能每天晚上吃一些水果，再收拾收拾，怎么也得十一二点以后睡吧!
我:那就是了，原因就在这里了!水果的糖分通常都较大，即便不吃晚饭，只吃水果，碳水的摄入肯定也是超标的。所以这个晚上吃水果的习惯必须得改!（注:水果里面含有大量的糖类，这些糖类进入体内之后，很容易会通过消化吸收转变成脂肪留在人们体内，糖类形成的脂肪，会使人很容易变胖。所以在晚上吃水果，尤其是在晚上睡前吃水果，是很容易会让人变胖的哟...）
老板娘:啊？晚上还不能多吃点水果吗？那什么时候吃水果可以啊？
我:白天吃，尽量放在上午的时间（注:早晨起床之后身体需要大量的能量供给，同时水果里面也有丰富的膳食纤维和纤维素等，能够帮助促进肠胃的蠕动，这样也能帮助将体内的宿便及时排出体外，缓解便秘，促进新陈代谢。）不是有句话是这样说的，叫做“早上吃的是金子，中午吃的是银子，晚上吃的是破铜烂铁”，就是比喻吃水果的!所以，晚上到家尽量别吃或少吃水果（注:她家的水果超好吃，估计她也的确喜欢吃[呲牙]）吧!晚餐不吃也不合适，一般在睡前2~3个小时进食，可以适当地吃点儿粗粮，搭配蔬菜，完全没有蛋白质也不合适，肉类尽量少吃，如果肾脏功能没问题，可以吃一些豆制品。
老板娘:吃个晚饭还挺讲究的。看样子水果晚上是不能再吃了，改天我们得多聊聊，跟你学学晚上具体吃点儿啥既营养又不发胖!
我:随时欢迎，我也是边学边做，有机会咱们再具体聊聊吃点啥[耶]!
（本文结束）
注:上文中所做提示一部分是查阅百度，一部分是平时学习所得+生活经验，希望对大家有所帮助！