仰卧起坐的正确做法好不好?怎么样?通过了解仰卧起坐的正确做法、仰卧起坐的正确做法、仰卧起坐的正确做法、仰卧起坐正确姿势、自己一个人怎么做仰卧起坐、仰卧起坐的正确锻炼方法,的相关介绍,希望能帮助到您找到想要信息。
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仰卧起坐的正确做法
由网友计算机科普DD回答：
1,起始姿势：仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60º左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈后。
2,动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。然后,回复到起始位置。
3,动作要领：上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌的压缩感。
4,呼吸方法：吸气,屈身抬躯干。动作完成时呼气。
易范错误：头后交叉抱头。
小提示：上体要过分前屈,始终要保持腹肌的张紧力。
扩展资料：
仰卧起坐练习方法：
1,要养成做仰卧起坐的习惯,一旦形成习惯,那么就会越来越做得多了。
2,分组做,一开始一下子做不了太多个,所以可以分组,每组做15到20个,这样就会更多了。
3,逐渐增加个数,在分组做没有问题时就可以每组增加个数。
4,保持节奏,躺下时吸气,起来时呼气,这样有节奏的做就可以增加次数了,最关键的还是坚持。
参考资料来源：热心百科-仰卧起坐
仰卧起坐的正确做法
由网友baby速度12回答：
仰卧起坐的正确方法
1,双腿屈膝,躺卧于地上,左右脚稍稍分开,步幅与肩同宽,臀部,后腰,背部,肩胛骨,两肩均与地面完全贴合,手臂屈肘,两手托在头下,手肘尽量往地面下压,充分打开胸廓。
2,以这个躺卧姿势,头部往上微微仰起,背部以上的部位离开地面,拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉,同时往下收紧下巴,视线望向腹部上,保持这个离地姿势4秒,然后再次躺下,重复2次 。
3,背部以上的部位离地,保持住这个姿势,然后托于后脑勺处的双手松开,右臂往斜上方伸直手臂,与地面的角度大概是45度左右,左臂则放下,与左侧身旁伸直,注意不要着地,保持与地面平行。
4,保持头部与两肩仰起离地的姿势,此时将左臂往上摆起,保持与地面45度的夹角,而右臂则往下摆,不要着地,与地面平行,这样交替地摆动两臂4个来回。
5,双臂往上同时伸展,与地面的夹角扩大至60度,双腿伸直,往正上方抬高,脚掌朝向天花板,令双腿与地面垂直,背部与头部依然保持离地,保持姿势4秒。
6,抬高的双腿屈膝,放下小腿,令大腿与小腿成90度直角,大腿不要改变姿势,双臂收回,屈肘抱于后脑勺,胸廓打开,记得要收拢下巴,视线落于腹部上。
7,屈膝抬起的双腿,此时小腿互相交叉,首先是右侧小腿在上,保持4秒,期间上身要保持平衡,背部与头部离地的姿势不变,双臂注意不要收拢,打开胸廓。
仰卧起坐的正确做法
由网友娜娜生活百科回答：仰卧起坐正确做法是将身体平躺,双腿并拢弯曲成45°,双手交叉于胸前或半握放于两耳旁,双脚紧贴地面,利用腹部力量将上身抬起成45°。仰卧起坐的正确姿势1,不抱头仰卧起坐正确姿势需要将身体仰卧在地垫上,腰部以上略微离地抬起,双手交叉放在胸前或手掌半握放于两耳旁。双手抱头会导致脊椎,腰椎,颈椎受到巨大压力,容易损伤。2,腿弯曲进行仰卧起坐运动时,双腿应当并拢,膝盖弯曲成45°,脚掌紧贴地面。双腿伸直进行仰卧起坐运动会让脊椎产生巨大压力,容易产生腰背伤。3,不压腿仰卧起坐需要依靠腹部力量将上身抬起成45°,双腿不固定。压腿后,腿部有了接力点支撑起身体,大腿和髋部的肌肉会加入运动,腹部肌肉锻炼的效果会比不压腿相差很多。
仰卧起坐正确姿势
由网友一纸寡