铁饼的旋转式动作
铁 饼 掷 远
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2005年03月25日14:31 来源：体育教学部 访问量：1205
铁饼的技术大略可以分为：1. 握饼 2. 预备姿势及预摆 3. 旋转 4. 投掷 5. 缓冲等五个部分。
铁饼的握法
· 拇指及手掌平贴于铁饼侧面，其余四指以第一指节自然分开扣住铁饼的边缘。手指分开的程度可根据投掷者的手掌大小及力量加以适度调整。
预备姿势及预摆
· 预备姿势：背对投掷方向，两膝微屈，两腿开立略宽于肩，投掷臂自然下垂于身体侧面。
· 预摆：进入预备姿势后，先左右自然摆动几次，称之为预摆。预摆最主要的目的是为了集中注意力并进入旋转的节奏。当铁饼摆到身体后方时，体重由右腿支撑（右手投掷为例）；然后躯干向左扭转，带动投掷臂经体前向左摆动，当铁饼摆到体前时，手臂逐渐翻转向上，右肩前倾重心置于左腿。当左右往返摆臂时，上体应随之充分扭转。
旋 转
· 由最后一次预摆，顺势将左手臂的手肘张开到与地面保持水平状态，一边保持较低的姿势，一边朝左转，从上半身开始。重心由右脚移到左脚，并开始转身。这个连续动作必须是腰向左的旋转动作较上半身的旋转优先进行，以扭转的型态旋转，同时，迅速地将右膝与右脚朝旋转的内侧，好象切入似地，脚拇指在投掷圈的中央着地。
· 在右脚着地的同时，左脚也迅速着地。这时，上半身与下半身形成扭转型态，右手的铁饼留在上身的后方。注意身体的方向。
投 掷
· 最后用力是掷铁饼的关键技术，决定这一技术优劣的因素有四个；一是要有较长的工作距离，二是要有较快的用力速度，三是作用于铁饼的力量，四是要有一个适宜的出手角度。
· 旋转结束后，要为最后用力准备一个正确的最后用力的身体姿势，这取决于旋转动作右脚落地之后仍需不停顿地转动，当左脚一着地做好了左腿支撑，紧接着就和最后用力相衔接。
· 右脚边转动边向投掷方向蹬伸，带动着持铁饼的投掷臂，进行大弧度的运动。左腿则承指着支撑作用，使右侧绕着左侧轴转动。形成了一个以胸带动臂向前鞭打的甩臂动作。此时左腿向上蹬伸，左肩制动，形成有力的左侧支撑，在这样上下肢、左右侧协调动作配合下，使全身的各部位用力都集中在铁饼上，加大出手的速度、力量及工作距离，并且也能使身体处在较高位置，为最后出手创造一个较好的角度。
· 铁饼离手的瞬间，应由右手的小指到食指依次拨饼，使铁饼能沿着顺时针方向转动在空中飞行。
缓 冲
· 出手后为了避免犯规或跌倒，应及时交换两腿，降低身体重心，顺势再向左转体，维持身体平衡。
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小鸡铁饼怎么做才好吃
用料 土鸡半只 中等大小的土豆2个 玉米面团1块
调料 干辣椒10个 花椒十几颗 八角2个 大蒜10瓣 冰糖10颗
料酒1汤匙 生抽2汤匙 老抽1汤匙 盐5克 鲜鸡汁数滴
葱姜适量
做法1 准备所需要的食材，鸡切块。
2 葱洗净切段，姜洗净切片。
3 锅里倒入清水放入葱姜烧开。
4 水开后加入料酒，放入鸡块焯水。
5 焯好的鸡块捞出。
6 用冷水洗净血沫，控干水分。
7 土豆去皮，切滚刀块，泡在冷水里备用。
8 蒜剥皮备用。
9 辣椒花椒八角用热水泡5分钟，洗净浮灰。
10 玉米面团切成小剂子。
11 擀成小饼。
12 锅里放油烧热后放入土豆。
13 土豆煎至微黄盛出。
14 放入鸡块翻炒。
15 翻炒至鸡块的水分蒸发，表皮微黄，放入辣椒花椒八角和大蒜翻炒。
16 放入冰糖炒至冰糖溶融化。
17 放入生抽和老抽翻炒至上色。
18 放入土豆和盐炒匀。
19 在锅边贴上玉米饼。
20 倒入适量的开水，大火烧开后改小火炖40分钟。
21 40分钟后，夹出玉米饼。
22 大火收干汤汁，放入鲜鸡汁翻匀。
23 装盘，撒上葱花。
掷铁饼时如何压饼
掷铁饼，就是要掌握好它的技术要领，首先掌握好握法：将铁饼平放在五指自然分开的手掌上，拇指和手掌贴在饼面上，其余四指最末节扣住铁饼的边沿，手腕微屈使铁饼的上沿自然靠于前臂内侧。接着要掌握好它的预摆姿势和预摆、脚步的旋转动作、出手的最后用力与做动作时维持身体的平衡。
铁饼前期怎样旋转如题 谢谢了
有人扔铁饼不旋转，直接甩臂就扔出去了，但那样不好，最好把步伐练出来，旋转一圈多然后出手，用整个身体来扔它。 （一）握法 五指自然分开，拇指和手掌平靠铁饼，其余四指的最末指节扣住铁饼边沿，铁饼的重心在食指和中指之间，手腕微屈，铁饼的上沿靠在前臂上，持饼臂自然下垂于体侧。 （二）预备姿势和预摆 预备姿势： 背对投掷方向，两脚左右开立约一肩半，站于圈内靠后沿处的投掷中线两侧。两脚平行开立或左脚稍后，持饼臂自然下垂于体侧，眼平视。 预摆： 预摆是为了获得预先速度，为旋转创造有利条件。目前常见的预摆有两种。 左上右后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆到体后时，体重靠近右腿，接着以躯干带动持饼臂向左上方摆起，当铁饼摆到左上方时，左手在下托饼，体重靠近左腿，上体稍左转。回摆时，躯干带动持饼臂将铁饼摆到身体右后方，身体向右扭紧，体重处于右腿上，上体稍前倾，左臂自然微屈于胸前，眼平视，头随上体的转动而转动。 身体前后摆饼法：开始时，持饼臂在体侧前后自然摆动，当铁饼摆向体前左方时，手掌逐渐向上翻转，右肩稍前倾，体重靠近左腿。铁饼回摆到体后时，手掌逐渐翻转向下，体重由左向右移动，上体向右后方充分转动，使身体扭转拉紧。这种方法动作放松，幅度大。目前大多数优秀选手都采用它。 （三）旋转（图1） 预摆结束后，弯屈的右腿蹬地，上体向左转动，同时左膝外展，体重由右脚向边屈边转的左腿移动。接着两腿积极转动，并以左脚前脚掌为轴向投掷方向转动，身体向投掷方向倾斜，投掷臂在身后放松牵引铁饼。当左膝、左肩和头即将转向投掷方向时，右膝自然弯曲，以大腿发力带动整个腿绕左腿向投掷方向转扣（右脚离地不能过高），这时左髋低于右髋，身体成左侧单腿支撑旋转（图1之9），接着以左脚蹬地的力量推动身体向投掷圈的中心移动，右腿、右髋继续转扣。当左脚蹬离地面，右腿带动右髋快速内转下压，左腿屈膝迅速向右腿靠拢，左肩内扣，上体收腹稍前倾（图1之10—12）。接着，左脚积极后摆，以脚掌的内侧着地，落在投掷圈中线左侧，圆圈前沿稍后的地方，身体处于最大限度的扭转拉紧状态，铁饼远远留在右后方，左臂自然微屈于胸前（图1之14），为最后用力做好准备。 （四）最后用力和维持身体平衡 当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行（图2）。 铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。