负卡路里食物大全_致正为减肥苦恼的你，减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖？
减肥期间可以吃低热量的食物既能补充营养又不会长胖。减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。这样才能达到苗条和形体美的身材。减肥的基础是均衡饮食，饮食搭配的均衡，才能达到既补充营养又不会长胖。
减肥期间吃什么能补充营养又不会长胖？一，蛋白质类。
减肥期间选择低脂肪高蛋白的食物，蛋白质在减肥期间能起到增肌和燃脂的效果。属于减肥期间必须的食物，既能补充人体需用的蛋白质又不会长胖。如鱼虾肉，鸡胸肉，牛肉，鸡蛋，豆制品等食物。建议以清蒸，清炒的方式进行，这样既能减少油脂的摄入量，避免摄入过多的热量。
二，蔬菜类。
蔬菜类食物富含纤维素，纤维素能增加饱腹感，还能促进肠道蠕动和排便，对避免便秘有很好的辅助帮助。蔬菜的热量比较低，减肥期间也是优选的健康食物。如生菜，西兰花，油麦菜，菜心，紫甘蓝等蔬菜。
三，粗粮类。
粗粮食物富含膳食纤维和B族维生素，能延缓血糖上升速度，增加饱腹感，促进排便。而B族维生素能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，既能补充B族维生素又能起到减脂的效果。
如红薯，玉米，紫薯，燕麦，荞麦，红豆等食物。
温馨提示：虽然低热量食物能起到辅助减肥的效果，但是低热量的食物也不能食用过量，食用过量也会增加摄入过量，增加肥胖的几率。
哪些食物热量低减肥吃？
比如可以吃些小米粥，清淡的面条，水果蔬菜等等都属于低热量的食品，但是避免吃过多高热量高脂肪的时候，因为有可能会导致引起发胖，也会影响到减肥的效果，在饮食上也可以少量多餐，避免暴饮暴食。另外也要增加运动锻炼，可以多做一些有氧运动，也是能够起到减肥的功效的。
4种低卡路里水果食物排行榜？
水果蔬菜是我们的生活中最健康的食物，那么对于想要减肥的人而言，哪些蔬菜水果的减肥效果好呢?下面给大家介绍低热量的蔬菜水果，供大家参考。
西红柿
西红柿中维生素A较丰富，维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好，否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。
柿子椒
辣椒是所有蔬菜中维生素C含量最丰富的食物。维生素C可提高人体免疫力，帮助抵御各种疾病。夏天人们容易热伤风，而且经常外出，接触外界环境多了，感染病毒的机会也增多，所以需要提高自身免疫力。
绿豆芽
有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。
吃负卡路里的食物对减肥有作用吗？
负卡食物只是理论上存在，目前还没有发现什么食物是负卡食物。
所谓的负卡食物只是利用了食物的热效应，只是理论上存在，目前所谓的负卡食物食谱本质上只是低热量的食物。
冰水为什么是负卡路里？
众所周知，只要是我们的「食物」，大都蕴藏了一定的热量，因为这是作为「食物」最基本的意义所在：它们满足了我们每天的能量所需。
但在今天，大家关心的问题往往是「能量摄入过多」。于是食品公司贴心地开发出了一系列「 0 卡路里食物」，这些食物本身不具备热量，吃了也不会长胖。
但如果说一种食物的卡路里是「负的」，这听起来怎么都让人匪夷所思。因为这样的食物吃下去，不仅不会「产生热量」，而且会「消耗热量」。换句话说，越吃越瘦！而且，吃得越多，就会变得越瘦！
别说，这不是魔法。这种神奇的食物在理论上确实是具有可行性的。这是怎么回事呢？
原来，我们在计算卡路里的时候，常常漏掉了一个关键的因素：
身体在消化吸收食物的时候是要消耗能量的！
人体在消化吸收食物时消耗的能量，被称为食物热效应（Specific dynamic action）。吃完饭如果你觉得全身发热，那一定程度上是食物热效应的贡献，那是你的身体为了消化食物所付出的能量，最终变成了热能。
食物热效应跟很多因素有关系。比如说，食物种类不同，热效应也不一样。蛋白质的热效应最高，在消化蛋白质时，25% 35% 的能量都转化成了热；脂肪和糖类就要低一些，大约是 5% 15%。
当然，这只是人群平均起来的情况。如果具体到某个人的话，数据可能会千变万化。有些人不管吃什么，食物热效应都很高，有些人则一直保持很低。
如果存在一种食物，它的热效应超过了 100%，那么我们吃下这种食物时，我们身体因消化过程而产生的热，就会比食物本身的能量还多。
举个简单的例子，我们吃下 100 卡路里的白糖，身体为了消化这些白糖，消耗了 10 卡路里的热量，这时白糖的热效应是 10%。
我们吃下 100 卡路里的食物 X，为了消化食物 X，身体居然消耗了 150 卡路里的热量，这时食物 X 的热效应就是 150%。
这时，食物 X 就成了「负卡路里食物」，吃进去不但不产生能量，反而消耗能量。越吃，耗能越多。
如果你上网查一下的话，你会发现，有很多食物都被宣称为「负卡路里食物」。最常见的比如，芹菜，苹果，菠菜等等。也有人会宣称乳制品和燕麦是负卡路里的。
减肥吃什么食物不能吃什么食物？
减肥期间就不要吃太过油腻或者糖分太多的食物，比如说蛋糕，巧克力还有不要吃太多肉，尽量少吃一点清淡的减脂肪的食物