夏季养生小常识，起居养生做好三件事，想健康养生吃一粥？
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这几天入伏了，在七月中旬到八月中旬这段时间酷暑难耐，想必大家都在家里开着空调吃着西瓜，不过话说回来，这伏天可不是让我们来吃冷饮吹风扇的，相反的，在这段日子里我们更应当注意“排寒”，为即将进入的季节打下更好的身体基础。
等等你在逗我们玩吧？大夏天的排什么寒，这么热的天寒早就被烤焦了吧！可真不是这样，夏季炎热，酷暑高峰我们是最容易因为炎热而流汗的，人体表的毛孔大开，随时等着寒邪入体，若是这段时间不小心着了凉，身体可能会比平时更难痊愈，若是染上咳嗽，可能能咳上一个夏天，连秋天也不能消停。很多在夏季爱吹空调爱吃冷饮的朋友秋天一到身体就开始虚弱，因为体表累积了不少寒气，天气一凉身体寒邪更甚，冬天更容易怕冷，四肢更容易冰凉。
不过毛孔大开同时也提供了一个好处，那就是我们的寒气也更容易被排除体外。有一些朋友在夏季，只要有时下雨气温一凉就觉得手脚冰凉，多穿衣服可能还不能缓解，还容易痛经、拉肚子、咳嗽，这也就是受凉了。所以在夏天，我们最好是顺气自然，少开点空调，少吹点风扇，少吃几根冰激凌，保存更好的阳气对付冬天寒冷的到来。个人认为，在伏天里可以“吃一粥、揉二穴、饮三茶”来保护我们的身体，帮助我们排寒，在秋季有更好的状态。
①吃一粥夏季里吃一些温润的食物可并不是阻碍我们降温，帮助我们升温，夏季我们总是在损耗自己的阳气，比如吃冰棍，吹空调，路肚脐等，所以其实我们减少一些含量食物，多吃一些温暖的食物是对身体的一种保护，伏天给自己住一碗温润的羊肉粥是不错的选择！特别是脾胃虚寒，受凉腹泻的朋友可以做起来。羊肉有温润五脏六腑的力量，其中还可以加一些生姜，还可以搭配一些暖胃食物，如山药、当归、香菇等。个人也很推荐黄芪粥，在夏季觉得乏力的时候最适合食用，黄芪补气益血，对于夏季一动就狂出汗的朋友来说绝对是有利的。
②揉二穴寒气在入侵人体的时候很容易沿着脊椎走，所以我们可以按揉脊椎上的穴位，掌管背部督脉和足太阳膀胱经的穴位有不少，比如大椎穴、胃俞、肝俞等等，我们可以主要按揉大椎穴，大椎穴是“纯阳之穴”，阳气从大椎穴出发，安抽大椎穴能振奋体内阳气，排出寒气。还可按揉足三里，足三里在我们的小腿部位，我们的小腿其实看去和血流无关，其实小腿掌握着静脉回流，小腿有利反而才能更好地泵血，按揉足三里能够让手指、胶质血管扩张，提升阳气，排出寒气。
③饮三茶红茶、黑茶等发酵茶类其实是不错的选择，这些茶类其实属温性，含有较少的纤维素、茶多酚等成分，少了苦涩，多了一丝香浓，不过虽然少了茶多酚，但也多了不少发酵后的茶红素、茶黄素，它们也是很好的活性成分。比如铁观音、金骏眉、苦荞、大麦等都是很好的夏季茶饮。但一定要注意，这些茶都适合温热来喝，每天给自己泡杯茶，慢慢喝，暖胃健脾，对于夏天来说，真的是抵御寒邪入侵的好方式。绿茶反倒适合冬季来喝，绿茶偏凉，冬季我们大吃大喝，堆积油腻食物的时候它是很好的排油解腻之选。
“豆蔻茶”是不错的选择，与其说它是茶，不如说它是熬出的杯热汤水。在很多古籍中豆蔻水都有记载，比如在《摄生消息论》中提到“夏季炎热，宜豆蔻熟水”，熟水的意思其实就是用多种香料煮成的热水，它们不像冷饮料那么冰凉一下就扑灭我们的阳火，但它又带有轻火去燥的功效，最适合夏季饮用。豆蔻是一种温性食物，它能够除寒燥湿，所以它能除寒还能去湿，有健脾和胃的效果，同时又能让心情平静，身体充满力量。
乌梅汤虽然不是茶，不过它也可以作为花果茶作为夏季独特的饮品。但不推荐像很多外售的乌梅汤那样，冰冻了喝，我们常温饮用其实就是很好的解渴去暑选择。乌梅味酸，能够生津止渴，解烦热，在《雷公炮制药性解》中就提到过，乌梅在夏季是很好的解热食物。加上一起搭配的红糖，两者是甘酸结合，能“化阴”，为身体补足阴液；另外我们可以加入一些黄芪，大家都知道黄芪能补气，对于夏季体虚，一动就出汗，吃饭没胃口的朋友最适合。我们可以用乌梅、黄芪、红糖结合，还可以撒一些干桂花来，做成乌梅汤。
夏季养生需注意什么？
从中医的角度上来说，45~55岁是养生的黄金时间段，同时也是人生的转折点，容易出现多种疾病，尤其是在炎热的夏季，必须要保护好身体每个部位，养成良好的生活习惯来防止病情的侵入。
在夏季要保护好身体哪些部位？长时间的久坐低头、总是吹空调、长时间保持同一个姿势，会让颈部肌肉变得僵硬，容易出现颈椎病。虽然颈椎病短期并不会对身体带来影响，但是如果放任不管，会引起肢体麻木甚至出现瘫痪。
肝脏也是至关重要的，随着年龄的增长患上肝脏疾病的几率越来越高，比如肝硬化或者肝癌等，导致疾病的主要因素是脾气暴躁、总是熬夜和酗酒等，对于45岁以上的人群来说，必须要改变此陋习，定期去医院做肝脏功能检查。
另外，也要保护好血管，随着年龄的增长，血管也会慢慢的衰退，血液变得粘稠，让血管受到损伤，减弱了其弹性，管腔会增厚并且变硬，加快动脉硬化的速度，容易形成血栓，从而诱发心脑血管疾病。
夏季要养成哪些好习惯来养生？1、为身体补充足够的营养
均衡的为身体摄入营养，避免有挑食和偏食的坏习惯。不能让身体缺乏不饱和脂肪酸，不然会下降血管的弹性，从而诱发高血脂、高血压等心脑血管疾病。经过研究表明，不饱和脂肪酸能够溶解身体中的坏胆固醇，同时也会抑制血小板凝聚活化因子，减少血栓的形成，预防脑梗以及心梗。
2、不能吃宵夜
到了夏季晚上天气比较凉爽，部分人群喜欢吃烤串，但是到了中年以后胃动力会下降，如果吃完宵夜立马入睡，会引起胃食管的反流，不利于食物的消化，长时间下去会诱发胃肠道疾病。另外，中老年人要采取少量多餐的原则，一顿饭吃七分饱即可，以免导致脂肪堆积，出现身体肥胖高血脂以及血管疾病等。戒掉吸烟的坏习惯，因为香烟里面含有1000多种对身体有害的化合物，容易诱导正常细胞发生突变。
温馨提示炎热夏季里面的情绪会变得波动，情绪和免疫系统以及疾病的发生关系非常的密切，长时间处于低谷情绪时会影响免疫系统，从而诱发疾病。情绪波动过大时会分泌出儿茶酚胺，直接作用于中枢神经，增加了肝细胞以及血液里面的毒素，从而让肝脏中毒，所以要控制好情绪，保持良好的心态。
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人体新陈代谢活跃？
夏季人体湿气重，养生重在养心，平时饮食忌太辛辣，油腻，宜早起，适量锻炼身体，登山，慢走，不宜出大汗。根据节气规律做几次节气灸，可提升阳气。
初夏养生有什么要点吗？
夏季人体能量消耗大，营养物质随着汗液流失，造成免疫能力下降，体质虚弱者稍不注意,就有可能感染疾病。此外，天气闷热使人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常让人烦躁不安，倦怠懒散。因此，从初夏开始，我们应合理安排作息时间，及时补充营养物质，采取正确的养生保健方法，以更好的度过夏天。
初夏饮食保健
立夏之后相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是补肾助肝，调养胃气。夏季饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮。平时可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西红柿等；少吃动物内脏、肥肉，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。另外，养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。
初夏日常保健
初夏时节，天气逐渐炎热，温度明显升高，但此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚要适当添衣。另外进入夏季后，昼长夜短更明显，睡眠方面也应相对“晚睡”、“早起”。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律；其次应注意卧室通风、凉爽；第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”；第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习。初夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此初夏养生要做到“戒怒戒躁”，忌大喜大怒，要保持精神安静，心情舒畅。还可多做偏静的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。
初夏运动保健
初夏时节，选的运动项目不要过于剧烈，可选择相对平和的太极拳、太极剑、散步、慢跑等运动。注意运动时不宜过度出汗，而且运动后要适当饮温水，补充体液。不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中含有较多的糖及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲。
此外，初夏由于天气炎热，人们外出归来往往喜欢冲冷水澡。但这样是极为不健康的。由于人体在阳光下吸收了大量的热，冷水澡会使全身毛孔迅速闭合，热量不能散发而滞留体内，引起高热，还会因脑部毛细血管迅速收缩而引起供血不足，头晕目眩。因此最好的办法是让自己出汗，带走身上大量的热，然后再用热水洗澡。
夏季养生小知识有哪些？
夏季养生小知识有哪些？
夏季养生小知识只要包括饮食、起居、运动等几个方面。
夏季可以多吃一些凉性的蔬菜和水果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。中医讲究冬病夏治，因此夏季可以适量吃些温性食物，如姜，有利于寒湿气的排出。同时，适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。夏季应尽量避免长时间吹空调、电扇，不宜用冷水冲头或洗澡。夏季出汗较多，建议少量多次饮用白开水，以补充身体流失的水分，如大量汗出，还需要注意电解质的补充。夏季运动量不宜过大，以温和运动出少许汗为宜。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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立夏时节如何养生呢？
炎热的夏天就要到来了，这段时间天气闷热，心情容易烦躁，另外温度较高，食物容易变质。 有很多备孕的准妈妈，依然依然兢兢业业，在自己的岗位上，面对的工作压力也不小，瑞恩巴巴在以前的问答中说过，孕期的产妇心情跟产后的焦虑症程度直接相关。
接下来我们就从几个方面来说一下夏天备孕的注意事项：
1.防晒。随着夏天的来临，气温逐年升高，如果需要备孕，要注意防止太阳晒伤你的皮肤。特别是如果怀孕了，皮肤会变得非常敏感，因此要做好防晒措施。
另外注意防晒霜不要选择含铅的，返回室内以后尽量把防晒霜洗干净。
2.雨天防滑。雨天路滑，准妈妈要防止摔倒，一旦摔伤，就会影响备孕。另外雨天不要去空气不流通的场所，尽量选择空气新鲜，比较凉爽的地方。
3.心情调节。首先上下班的时候避开高峰期，因为高峰期人流较多，比较拥挤，容易造成准妈妈的紧张情绪。
其次备孕期间，要告知上级领导，以便领导根据工作计划调整你的工作，以保证能在轻松的工作任务下，有充分的休息，良好的心情。
再次夏天天气热，容易烦躁，休息不好，食欲也比较差，准备怀孕的时候要营养均衡，同时多吃蔬菜，水果，鱼虾和清淡的饮食，帮助调节心情。
4.饮食调节。夏天天气热，水分流失较快，要注意多喝水，避免水分缺失，气温过高而引起的身体不适。
在注意饮食清淡的基础上，如果是还在上班的准妈妈，要避免外卖的饭菜，口味太重，建议自带便当，但要注意自带便当的保鲜保存，避免变质食物引起肠胃道感染疾病，腹泻、呕吐、脱水、电解质紊乱、抗菌素的使用，都会对准备怀孕产生不良影响。
5.不要贪凉。天气逐渐热起来，很多场所和公司，都会开冷气，准妈妈不要贪凉，空调不要吹太多，尽量避开风口，可以准备一个披肩，防止感冒。
6.防止辐射。现在办公生活，手机电脑是不可避免的，可以买件防辐射服。
7.避免在风雨雷电交加的时候受孕。雷电会产生极强的射线，导致生殖细胞的染色体发生畸形变异。另外雷电也会对受孕的心情产生一定的心理暗示。
8.起居规律。夏天往往睡得比较晚。而睡眠不足会影响精子和卵子的活力，所以准备怀孕时一定要注意每天起居要规律，不可长期熬夜。
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我是瑞恩巴巴，所学专业是基因工程、免疫学、细胞生物学，平时跟中医、西医、营养师有众多交流，现在有个2岁的小瑞恩，把自己所学、所识运用到养育小瑞恩上，是我的一大乐事！
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