北京秋分养生吃什么好，秋分养生食谱，3吃4不吃？
秋分，是我们传统农历二十四节气中的第十六个节气，秋分的三候是：一候雷始收声，二候蛰虫坯户，三候水始涸。
秋分时节，我国大部分地区已经进入凉爽的秋季，南下的冷空气与逐渐衰减的暖湿空气相遇，产生一次次的降水，气温也一次次地下降。正如人们常所说的那样，已经到了“一场秋雨一场寒”的时候。
那么，秋分将至，如何养生更健康呢？
秋分将至，谨记：3吃4不吃，3做4不做！一年少生病，更健康
【3吃】1、百合
百合含有丰富的蛋白质、脂肪、铁及维生素等，是老幼皆宜的营养食品。
现代医学研究表明，百合具有明显的镇咳、平喘、止血等作用，是秋季养生的佳品。
将百合洗净，煮熟，放冰糖后冷却食用，既可清热润肺，又能滋补益中。
2、石榴
石榴，是营养丰富的秋果之王，富含原花青素，还有多酚类物质。
研究表明，石榴中多酚含量超过红葡萄酒，有抗氧化、抗自由基的作用，有助于延缓衰老、预防动脉粥样硬化。
值得提醒，石榴籽中含有维生素E、纤维素及多种不饱和脂肪酸，可连籽打成果汁饮用。
3、山药
山药，是秋季必不可少的食材之一，可滋补身体。
秋季吃山药，可养护脾胃，滋肾益精，益肺止咳；还可以缓解秋燥，是一味平补脾胃的食物。
另外，其含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素，能预防心血疾病，益志安神、延年益寿。
【4不吃】1、姜
很早以前，老祖宗就在文献资料中阐述：一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜......
而“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方......”，也是老祖宗留下的养生道理。
可见，人的身体状况，饮食情况要遵守天时，应季节而变。
姜属辛辣食物，秋季干燥易上火，吃姜会加重身体火气，而夏季吃姜，可以去除体内湿气，二者并不矛盾。
2、海鲜
秋季为大闸蟹、红鲟等蟹类盛众时间，蟹黄肥厚、蟹肉甜美，令人垂涎三尺。
当我们在享受美食之时，不要忘记蟹黄、虾卵含高量胆固醇，对有高脂血症(高胆固醇)的民众，建议浅尝即可，千万不要过量。
3、光感性蔬菜
秋高气爽时，也不可低估阳光的“威力”，秋季很多时候紫外线仍然较强，现在上市的秋季蔬菜中部分属光感性蔬菜，过敏体质者若食用较多，经太阳光照射后，也会引发或加重日光性皮炎。
常见的光敏感性蔬菜有：灰菜、马兰头、紫云英、雪菜、莴苣、茴香、苋菜、荠菜等。
判断一种蔬菜是不是光敏性蔬菜，可以着眼于它的味道。一般来说，光敏性蔬菜都属芳香类蔬菜，因此菜身气味比较明显的，便有可能是光敏性蔬菜了。
4、瓜类
民间有句俗语叫做“秋瓜坏肚”，一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。
此时黄瓜、冬瓜等应少吃，因为这类食材性寒，不利于养护阳气。
【3做】1、做好“秋栋”
春去秋冻，秋分时节，秋冻有讲究：
冻当其时：早晚不宜冻，饱餐之后不宜冻。
冻分人群：青壮年适合秋冻，儿童、老年人和部分有慢性疾病者，不宜秋冻。
冻分部位：腹部、头部、足部，此三处不宜冻。
冻分内外：秋冻是衣着与运动方面，并非饮食方面，所以，不宜吃冷凉之物。
2、喝好茶水
白鼓丁桔梗茶：润肺、生津、利咽。适合秋季祛秋燥，养肺润肺饮用。
将玉竹、桔梗、菊苣根、白鼓丁四者搭配在一起，日常饮用2-3克，热水冲泡即可。
玉竹，味甘，性平、微温，入五脏；有“补益五脏，滋养气血、平补而润，兼除风热，滋阴润肺，生津止渴”之功效，可改善肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥的作用。
桔梗，入肺经，有宣肺，利咽，祛痰，排脓的作用，能很好的改善咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。
菊苣根，有利尿排毒作用，还可增强免疫力，保护肝脏解毒，改善血液循环。
白鼓丁，有“天然抗生素”之美誉，具有广谱抗菌作用，对消除口腔炎症有不错的效果，是“八大金刚”之一。
3、坚持运动
秋季，是运动健身的最佳时节，秋分后，不妨做做运动计划。
经常运动锻炼，有助于增强体质，提高对抗病毒的能力，秋冬少生病。
运动要坚持，切莫三分钟热度，至少运动20分钟以上，才会到达有养运动的目的。
有氧运动，可吐故纳新，以充分供应氧气给身体各组织、器官使用，从而增强体质，特别是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
【4不做】1、不湿发入睡
立秋前后，早晚温差大，睡觉前，热水洗头洗澡，毛孔打开；
而湿发睡觉，夜晚温度降了下来，头部的阳气很容易受损着凉，导致受风寒侵袭，以引发面瘫、感冒、头痛等病症。
2、不无病乱补
很多人在秋天养生，即使没有什么病，都会吃大量的滋补养生品，或是一些大补食品。
这样，会造成血液中的血脂，胆固醇增高，还会引发肥胖，导致心血管疾病的发生。
比如服用过多的参茸类补品， 可引起腹胀， 不思饮食；服用过多维生素C， 可致恶心﹑呕吐和腹泻。
3、不长期熬夜
长期熬夜会引起消化酶的分泌规律絮乱，会降低胃的消化功能，进而导致胃痛以及胃胀，还有便秘等肠胃问题。
并且，还剥夺了胃休息的机会，加重胃的负担。
另外，肺的排毒时间大多在凌晨的3-5点，所以熬夜还会伤肺。
4、不忧思过重
由夏入秋，人的情绪也会发生较大变化，过于忧思，思想压力过大，会导致“季节病”发作。
如秋季高血压、心脏病等，莫要学古人伤春悲秋、自古逢秋悲寂寥......
要学会调节自己的情绪，人生苦短，不要为难别人，也不要苦了自己，想得开，放得下，坦荡的生活！
秋天一日三餐食谱大全？
秋天气候干燥，一日三餐食谱应为适应季节祛湿防秋燥养胃而定食谱。我家一日三餐食谱如下：早餐是百合，莲子＜养肺防燥＞小米稀饭，小米是养胃之王，再加点面点及水煮蛋。
中餐是山药炒木耳肉片，加红烧或清蒸鱼，以及绿色蔬菜。
晚餐是面食，烧西红柿蛋汤，清炒藕等以清淡为主。晚上外加一个梨＜解毒祛燥＞。总之秋季菜谱多吃五白＜百合，莲子，藕，山药，白萝卜＞等。
秋分节气吃什么最好？
秋分时节，天气干燥，我们需多吃防便秘、防腹泻、润肺生津的食物。还要及时补充水分，适合秋分节气吃的食物有以下几种:
1.石榴
石榴不仅美味，营养也非常丰富。石榴富含的水溶性膳食纤维在人体消化道中不会被酶分解，既可以防止便秘，又能缓解腹泻。吃石榴不吐子可双向调节胃肠功能、助消化。石榴籽富含大量维生素C、多酚类物质，这些物质有延缓衰老的作用。
2.板栗
中医认为，板栗是“肾之果”，补肾养胃的效果非常好。现代营养学分析，板栗中含有大量的淀粉和糖，同时还含有一些蛋白质、脂肪和各种维生素，有“千果之王”的美誉。
3.柚子
柚子不但营养价值高，而且还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血症等有良好的辅助疗效。此外，由于柚子含有生理活性物质皮甙，所以可降低血液的黏稠度，减少血栓的形成，故而对脑血管疾病，如脑血栓、中风等也有较好的预防作用。而鲜柚肉由于含有类似胰岛素的成分，更是糖尿病患者的理想食品。
4.柿子
秋季是柿子成熟的季节，作为应季水果，柿子非常适合在秋季食用。而且在柿子中还含有极为丰富的维生素A、c和鞣酸，能够起到降压止血、清热滑肠、润肺生津等功效。
5.甘蔗
甘蔗性有清热润燥，生津止渴，解毒透疹的功效，秋季阴虚肺燥导致咳嗽，吃点甘蔗最适合不过。甘蔗浆汁甜美，为果中佳品，据分析，甘蔗的果汁约占70%，其中糖含量可达17%，因而有“糖水仓库”之誉，其所含的糖大部分是蔗糖，其次是葡萄糖和果糖。
6.梨
雪梨是寒性水果，有润燥降火之功效。秋燥之时，吃梨是上佳之选。梨素有“百果之宗”的美誉。秋季气候干燥，人们常感口鼻干燥、皮肤瘙痒，容易产生干咳少痰等不适，此时每天吃一两个梨则可以有效缓解秋燥，有益身体健康。
7.红薯
我国医学工作者曾对广西西部的百岁老人之乡进行调查，发现此地的长寿老人有一个共同的特点，就是习惯每日食红薯，甚至将其作为主食。红薯含有丰富的淀粉、维生素、纤维素等人体必需的营养成分，还含有丰富的镁、磷、钙等矿物元素和亚油酸等。这些物质能保持血管弹性，对防治老年习惯性便秘十分有效。另外，红薯是一种理想的减肥食品，因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的功能。
8.枸杞
枸杞具有解热、治疗糖尿病、止咳化痰等疗效，而将枸杞根煎煮后饮用，能够降血压。
秋分节气养生保健要点？
秋分期间，饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的干燥与白露的不同。秋分凉爽干燥，白露温暖干燥。要注意多吃清润的食物，如芝麻、核桃、糯米等。秋季上市的果蔬品种有各种颜色，如莲藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等。它们都是很好的饲养食物。
怎么吃可以润肺养生？
秋季旧病易发，调和阴阳宜养津，重在润肺。秋天从立秋开始，历经处暑、白露、秋分、寒露、霜降等诸节气，其中的秋分为季节气候的转变环节。秋季气候处于“阳消阴长”的过渡阶段。立秋至处暑，天气以湿气并重为特点，故有“秋老虎”之说。白露过后雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉，气候寒热多变，容易伤风感冒，许多旧病也易复发，故被称为“多事之秋”。秋分之后，由于雨水渐少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候。此季容易耗损津液，发生口干舌煤、咽喉疼痛、肺热咳嗽等。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物．如泥鳅、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、梨、红枣、莲子等清补柔润之品。
秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。中医认为，人体的生理活动要与自然环境的变化相适应，因此秋季养生应注重一个“和”字，包括对精神意志、饮食起居等方面进行的调摄。此外，秋季要注意顺应气候变化．适时增减衣服。中医医书记载，“盖晨起食粥，推陈出新，利膈养胃，生津液，令人一日清爽，所补不小。”建议根据自身实际选择不同的粥食用，如百合红枣糯米粥滋阴养胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肺防燥，菊花粥明目养神，山楂粥化痰消食，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾。
秋分过后，飕飕的冷风让人感到已经正式进入秋天了，人们开始大“添秋膘”、养肺润肺、滋阴润燥，但此时也是胃病多发与复发的季节。《黄帝内经》中说胃是“水谷气血之海”。但是胃对寒冷的刺激非常敏感，若防护不当，或不注意身体，或生活没有规律，就会引发胃疼或泛酸等不适，尤其是秋分时节，天气转凉，患有慢性胃病的人，更要多加注意。秋分后，天气真正转凉了．有人开始大肆“添秋膘”，顿顿大鱼大肉，这无疑就加大了胃的工作负担。就和人一样，劳累过度就要病倒，给胃派的活儿太多，总有一天它也会罢工。又因为北方人秋季喜欢吃火锅，太热的食物对胃的伤害也比较大。所以，秋分时节的饮食应该尽量平和一点。 秋分养胃，重在膳食调理上，秋分时节宜多食些素食，适当辅佐一些肉类食品。胃病患者的饮食应以温软淡素为宜，做到少吃多餐、定时定量。使胃中经常有食物中和胃酸，防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面。进食时要细嚼慢咽，不吃生冷，以颐养胃气，并戒烟戒酒。以防刺激胃黏膜，促使溃疡恶化和复发。此外，胃的保暖也非常重要。秋季天气转凉，外出时难免会吸人一些冷空气，使得胃肠黏膜血管收缩，易致胃病发生。所以，外出时要注意保暖，晚间注意盖被子。
秋分之后吃什么水果？
秋季养生最重要的就是润肺，那么秋分时节润肺要吃什么水果呢。以下是小编为大家整理推荐关于秋分时节适宜吃的水果，希望对大家有所帮助。
秋分适宜吃的水果1、石榴
石榴也是可以润肺的食物之一，它能止烦渴，生津，有津液不足以及口干、喉燥症的人可以食用石榴，石榴可以直接吃，也可以将它捣烂成汁或煎汤喝。
健康小贴士:由于石榴具有收涩功效，便秘者不宜食用。石榴吃多了会上火，内火旺盛的人最好少吃石榴。
2、秋梨
秋冬季节润肺，首先可以吃的就是梨，梨有着清热解毒、止咳化痰、润肺的作用，非常适合有肺热咳嗽、麻疹、支气管炎症的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃，也可以榨汁喝，或者是炖煮。
健康小贴士:秋梨性质带寒，体质虚寒、寒咳者不宜生吃，必须隔水蒸过，或者放汤，或与药材清炖亦可。
3、柑橘
秋冬季节润肺还可以吃柑桔，除了可以润肺止咳，柑桔还可以醒酒利尿，一些身体虚弱或是热病之后又津液不足、伤酒烦渴的人可以食用。
健康小贴士:柑橘好吃，但不可多食。阴虚火旺体质者多食会出现口舌生疮、咽干喉痛等上火症状。
4、葡萄
葡萄有着益气益血、利尿、补肝肾、生津的功效，秋冬季节可以食用葡萄滋阴去烦。可以直接把葡萄捣烂成汁液，然后再加蜂蜜煎膏，用开水冲服。
健康小贴士:葡萄皮和葡萄子聚集了葡萄中大部分营养，吃葡萄时最好整颗吃。如果觉得口感不太好，可把葡萄连皮带子榨成葡萄汁饮用。但要提醒的是，葡萄性偏凉，胃寒的人一次不要吃太多。
5、橙子
橙子富含维生素B1，该维生素对保持神经系统健康至关重要。另外，适量吃橙子还可有效增加唾液分泌，促进消化，缓解咳嗽，保护肺脏健康。建议每天最好吃1-2个橙子。
健康小贴士:肝阴不足、胃酸过多、口干咽燥、舌红苔少、糖尿病、过敏体质患者不宜食用。
6、杨桃
杨桃中糖类、维生素C及有机酸含量丰富，且果汁充沛，能迅速补充人体的水分而止渴，并使体内部热或酒毒随小便排出体外。
健康小贴士:杨桃鲜果，性稍寒，多食易使致脾胃湿寒，便溏泄泻，有碍食欲及消化吸收。若为食疗目的，无论食生果或饮汁，最好不要冰凉及加冰饮食。