减肥吃什么瘦得快？一天一斤不是梦

最快有效的减肥方法？

直接报体重，先震撼一下你们的眼球。减肥前体重141斤，现体重99.7斤，贴了六个月的乐必达贴没有节食和运动。减掉了一个大肚子，两条小肥腿。减肥前，看看哪哪不行，腿粗屁股大，大肚子，圆脸盘。真的是和漂亮小姐姐成为了反比。之前回到家第一件事情拿掉束腰，然后休息一下，吃点代餐或者是做点减脂餐，然后再加做做瑜伽或者是去健身房。洗漱之后就贴上乐必达贴，就这样坚持了六个月，腰上的赘肉没了，腿也变得纤细了更美了。说实话出门不带束腰还真的是很舒服，而且小吊带和露脐装也穿上了，在太古里我也感觉我有那么一点点地位了，和周围漂亮姐姐之前的距离感也逐渐消失了。别的不多说，就我男朋友来找我的次数，啧啧啧，男人。#减肥#大肚子#减脂#健身

一天怎么吃减肥最快？

在减肥的时候不要过多的去节食，需要一日三餐，合理的安排，但是需要少量多餐，不要吃的过饱，每次再吃过食物之后也不要立马坐下来或者躺下去，可以做一些轻微的运动锻炼，比如打太极或者散步等等，也可以站立一会儿。另外不要吃过多高脂肪高热量的食物。

吃什么瘦肚子最快？

感谢邀请。

很多朋友身上的肉看着也不多，但就是肚子上一坨奶油，一个游泳圈，不知道应该怎么瘦。一些朋友为此苦恼，更是有不少朋友不以为然，感觉穿着衣裳看着并不胖，没什么大不了。实际上肚子上肉多是典型的腹型肥胖，也称为苹果型肥胖或向心性肥胖，这样的肥胖相比那些四肢赘肉多，屁股胖腿粗的人群来说反而是更不健康的状态。一般我们的脂肪堆积在皮下，例如大腿、臀部、大臂等部位，这些脂肪储存热量，还能保护身体，御寒，美国糖尿病协会的专家层说，这些普通的脂肪如果没有给身体造成严重不便或生活问题，其实不减肥也没什么严重问题。但肚子上堆积的脂肪是“错误的脂肪”，这些脂肪大部分贴着内脏生长，会严重影响内脏的正常功能，久而久之很可能诱发多种心脑血管慢性疾病。所以肚子上的减肥是很重要的。

但并不存在“局部瘦身”的方法，瘦肚子的方法也只有一种，那就是最普通的减肥，为什么会容易肚子肥胖，其实和普通人一样，只是你不擅长把脂肪运往皮下，而更喜欢运到肚子上堆积而已。日常控制总热量的摄入是必须的，只有能量达到负平衡，我们才可能达到减肥的效果，以一天为界，给自己控制总热量的摄入量，可以参考一些食物热量的资料，算出自己每日所需的总热量，保证低于这个热量500~1000大卡热量的摄入，是比较科学的方式。日常的饮食应当多以清淡为主，避免过多高脂高热食物的摄入，增加全谷物类食物、蔬菜类的摄入比例（蔬菜至少每餐占比50%），它们富含膳食纤维，能增加饱腹感，又能抑制脂肪、胆固醇等成分吸收量。烹饪方式以清淡为主，避免油炸、烧烤、干煸等油多的方法。减少在外就餐/点外卖的次数，多在家就餐。

另外，适当的运动是必不可少的，提高自己的基础代谢耗能，有助于减肥。推荐每周3~5次运动，一次在1小时左右，前半小时可以力量训练、无氧运动（可提高肌肉量，提高基础代谢，也能消耗不少葡萄糖），后半小时可以有氧运动为主，如慢跑、平板支撑、卷腹等，能更快消耗脂肪，达到减肥目的。另外，最重要的是日常不要久坐久躺，经常走动；注重自己的坐姿和站姿，特别是喜爱勾腰驼背的朋友，最好经常提醒自己收腹坐直，弓腰驼背的姿势很容易让胸腹部肌肉松懈，利于赘肉生长，收腹是很好的方式，收腹的动作其实能够锻炼我们腹部肌肉，而肌肉是可以排解脂肪成长的。

怎样减肥最快！怎样合理饮食？

吹爆的减肥方法

管住嘴，迈开腿是我们常说的话。但其实大多数人困惑的也在这，究竟怎么吃怎么动才能真正的帮助我们瘦身？

首先我必须要说节食减肥❌不可取！节食在短期时间内能看到显著效果，但也很容易进入平台期，使我们的体重不再下降。这是因为身体各部分机能已经开始适应这突如其来的“饥荒”！一个星期两个星期之后使我们身体的基础代谢降低，体重自然就不会再往下掉了。好了说完节食减肥的坏处后到重点敲黑板的地方了⭕。要想健康瘦身 首先必须合理膳食，脂肪碳水蛋白质一样都不能少，总之就是说你只有好好对待身体了身体才能好好对待你。有些人还问了 脂肪这个东西，对于减肥的人都是避之不及的话题怎么还说不能少呢！注意我这里说的脂肪是指健康脂肪，我们身体是需要健康脂肪的摄入的，比如牛油果，坚果类就是非常好的来源，只要适量吃，不但不会胖还会帮助身体保持平衡。其次，蛋奶鱼虾牛肉都是不错的蛋白质“提取器”。补充蛋白质应该是减脂期的头等大事了。至于碳水化合物，建议减脂期的大家把白面米饭都换成红薯玉米南瓜???这类，不但卡路里低而且饱腹感特别强，为什么这么说，因为减脂期的最大挑战就是挨饿！我们都怕挨饿，一饿了就什么都做不好，意志力自制力都会变得薄弱，这也是很多人在减肥期间半途而废的原因。

此外，还得强调的维生素。很多人从减肥开始精确的计算卡路里，这本身并没有错，但是过度控制后，瘦是瘦下来了可是肤色暗淡松弛，整个人看上去没精打采，严重的还会出现脱发例假出走等等。这其实都是身体发出的信号和警报，告诉你这是营养不良，缺乏营养素，注意力涣散不集中，脾气易怒易暴躁也都跟着来了。所以说减肥，实则就是让身体重新适应一个健康平衡的状态，还是那句话该补的营养一个都不能少??‍♂️。前面说到维生素，我指的是天然维生素，其实就是水果。苹果香蕉柚子猕猴桃这些都是非常好的代表，不要相信水果糖分高不能吃的鬼话！维生素能保证我们身体的维生素供应，对皮肤也是起保护作用的。每天一种这样的水果，不但不会胖还会帮助我们身体搭建平衡塔。除了这些，还得多嘴一句，多吃蔬菜！多吃蔬菜！绿叶菜不限量，但同时也要控制猪肉的摄入量，建议多吃牛肉，鱼虾这类食物。

最后来说迈开腿的事儿。很多人说每天工作之后回家真的没有精力再去健身房了。这就是现在社会大多数人的真实状况。当然如果有条件去健身房那是最好。也不用多，一周三到四次，一次一个小时就可以。但如果没有这个条件，时间经济上都没办法支持，那也没问题。吃完晚饭，在客厅摆个瑜伽垫，上网找个视频，随便什么活动的视频，现在这类视频也非常多了就不多废话，只有一句就是只要你动起来，做什么都行。只要活动起来，时间也不用多，每天做个半个小时，做完再花几分钟拉伸一下，配合清淡饮食，减肥效果一定会很显著。而且这种显著是不破坏身体健康平衡的显著，是符合健康瘦身的要求的。

综上说了这么多，希望能帮助到大家，希望所有减肥人士都能健健康康的完成自己的瘦身计划，祝大家幸福安康，平安喜乐！您的关注是我的动力，也希望大家多多关注我！

什么食物长期吃可以快速减肥？

没有什么食物适合长期吃，长期吃一种食物，会造成身体营养物质补充不足，危害我们的身体健康。就算是减肥，也不提倡长期只吃一种食物，或者严格禁止一种食物，减肥要求蛋白质、维生素、脂肪、碳水均衡控量摄入~

吃 什么 东西 减肥 快 而且 又 有效 ?

你好，夏天和冬天怎么瘦下去的理论是一样的，无非是少吃多动。这里的少吃不是不吃，也不是乱吃。

吃点就胖不太可能，不存在天生的易胖体质。以前的肥肉都是积累下来的馋债，一般说来是患了减肥中的“饮食失忆症”，没有无缘无故的肥。

先不要急着反驳上面的观点，你可以从明天开始记录每天都吃了哪些食物，连续记录三天就可以知道自己饮食结构上的问题了。如果你不太能判断，可以私信给我哦~