产后 减肥餐 怎么 吃 ? _ 千 问 健康
实际上每天可以光喝小米粥，并不能达到减肥的效果。因为小米粥主要以碳水化合物为主，而且进入人体吸收的非常快，会导致血糖高峰的出现。过多血糖以后就会在体内代谢转变为脂肪，反而可能会增加体重，同时对血糖代谢也会产生不良的影响。所以每天只喝小米粥，并不会达到理想的减肥效果，对身体的反而有不好的影响。需要减肥的患者应该尽量不吃主食，多吃蔬菜、水果，包括肉、蛋、奶都可以，对减肥比较有效果。
一天三顿喝小米粥能减肥吗？
很高兴回答你的问题，小米粥配苹果粥，这是多么好的！稀饭，一般人绝对没有吃过，又有营养，又有水果，还有五谷杂粮，非常棒的粥，减肥一定要少吃多运动，随着人们生活水平的提高，现在打鱼打肉，家家户户每天都在吃，而且在上海一天消耗的煮肉都要两千吨，这说明咱们得生活水平在不断的提高，健康的饮食很重要，现在三十多岁高血压，脂肪肝，都很正常，也有可能是，现在工作的压力，暴饮暴食，可以解压，我心情不好就喜欢吃东西哈哈！不管怎么样，有个好的身体才是王道，人家都在说，有啥不能有病，没啥不能没钱，是不是，健康真得很重要现在年轻人一天都是对着电脑，要吗就是对着手机，晚上回家就想干点自己想干的事，我以后再部队吃完饭就去宿舍打游戏，时间久了感觉也没意思，后来带着战友晚上吃完饭，打两个小时的篮球，完了坐那吃个大西瓜，身体也锻炼了，还远离了手机，晚上睡觉也想，年轻人工作压力大，随着社会的进步，我们这一带，80后，双方父母孩子，都要花钱，有个好的身体真得很重要，我们不敢到下，面对我们的不仅仅是金钱的压力，还有一个男人的责任，男人三十而立，说的都是必须要有一个好的身体，水果可以煮粥，挺好的，也可以每天晚上坚持吃水果，这样减肥也很有功效，不管怎么样，生命在于运动，好的身体比啥都要去强，祝你减肥成功，希望我的回答能让你满意谢谢
减脂一日三餐吃什么？
主要是看你吃的量，而不是看你吃什么，一斤铁和一斤棉花谁重的问题，所以每天吃肉也好，吃稀饭也好是要看你的量而不是看质，食物怎么都有营养，吸收效果来说是液体大于流质，流质大于固体，易分解的大于不易分解的，需要不同的消化酶进行消化，稀饭比干饭易消化，吸收得快所以量大的话会追肥
所以每天吃稀饭主要是看量，当量小时就不会胖但是人会和欲望斗争，就是吃太少太素了，消化太快了，胃就会饿就会返酸，人就会恶心咳嗽，而为了不恶心不返酸不咳嗽就会吃一些食物来压制但管不了多久就会这样就会不断的吃，所以这样的减肥往往是没事找事做，就是人的理想是斗不过欲望的
在吃饱喝足了人才会有精神减肥，只要减肥中发生了胃酸，反酸，恶心，咳嗽这些现象时人就会极想吃大鱼大肉，这时不但自己想吃，谁不让吃还和谁急，所以减肥都是吃能吃饱但不易消化撑在胃里还不引起反酸有反酸的就要用一些制酸药来压制而不是吃食物喝牛奶这些来压制，总之吃不对会让你吃更多的食物量就会更多只会变胖，所以要减就要量少同时选择一些不易吸收消化的食物。
减肥期间如何搭配减脂餐？
本问题特邀杨顶皓教练回答
首先一定要正确的认识“控制饮食”的含义，所谓控制饮食并不是简单的节食。 常人的理解普遍在于少吃饿肚子，其实不然，这样只会加剧内分泌系统的失调，导致体力，精力双重下降从而引发一系列蝴蝶效应影响生活。
“控制”简单来讲指的是控制每餐的摄入热量，以及调味品中钠的摄入，最关键的是控制自身血糖水平。 不需要饿肚子，不需要痛苦节食，不需要远离肉类，只需要更改一些饮食习惯。三顿变六顿，总量不变 饮食尽量清淡少油 ，少吃精制碳水化合物 。多以粗粮代替主食， 不要过分迷恋水果，正确的“控制饮食”配合训练轻松减脂。
瘦身粥，汤，你有什么好的做法？
很高兴回答这个问题。
粗粮的饱腹强，能较长时间为人体提供能量，对缓解便秘和减肥都有帮助，用杂粮做成瘦身粥是不错的选择。
下面介绍三种我做的瘦身粥。
一：小米红枣粥
步骤一：水开后再下小米，这是关键，这样做出来的小米粥清香、粘稠，再洗几颗红枣，营养丰富又香甜。
步骤二：小火慢慢熬，炖至粘稠即可。
二：营养瘦身粥
步骤一：水开后下大米、小米、藜麦，再次煮开后调小火慢熬。
步骤二：加几颗红枣、板栗仁放粥里一起慢熬。
步骤三：熬至粥粘稠即可。
这道粥的营养丰富、饱腹感强，是非常不错的瘦身粥。
三：五谷杂粮粥
步骤一：黑米、紫米、花生、红豆提前一晚上用凉水泡。
步骤二：水开后下黑米、紫米、花生、红豆、藜麦、小米，再次煮开后调小火慢慢熬，熬至粘稠即可出锅。
这道瘦身粥食材种类多，营养更全面，饱腹感强，作为瘦身粥非常不错。
一日三餐只喝粥会不会瘦，要多久才看的到效果，喝粥要不要节食？
减脂一日三餐吃低热量，高纤维，饱腹感强的食物。减脂餐也是养成良好饮食习惯和生活习惯的一种绿色饮食。对减肥和维持身体健康都有很大的益处。
减脂餐主要是以少量多餐次的饮食方式进行。即早午晚三餐加两餐之间的加餐，这样的饮食调整基本上能满足人体一天的营养需求，又能起到减少摄入量，增加饱腹感的作用。同时还利于减肥和维持身体健康。
减脂一日三餐吃什么？1，早餐：燕麦粥一碗+蒸蛋一个+苹果一个。
2，午餐：餐前一杯温水100毫升+糙米饭80克+清炒鸡胸肉100克+白灼时令蔬菜100克。
3，下午加餐：下午的3~4点，增加一份低热量食物，补充能量避免挨饿。如水果一份或者脱脂奶一只或者坚果一小把或者圣女果9~10颗或者黄瓜一根等食物。
4，晚餐：杂粮粥一碗+蒸鱼100克+清炒时令蔬菜100克。
食材的选择可根据当地的食材来选择，每餐保持要有主食，蛋白质，蔬菜，水果及健康脂肪的摄入量，在保证基础营养充足的基础上，实现健康减肥的效果。
5，全天喝水2000毫升，喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，既能补充人体需用水，又能滋养皮肤和维持皮肤的弹性。以白开水或者淡茶水为主，小口慢饮更利于身体吸收。
6，除了饮食，运动也要辅助进行。
运动能增加脂肪燃烧和提升代谢。建议每周保持4~5次的有氧运动，如慢跑，快走，骑行等运动，有氧运动能促进燃脂。另外无氧运动辅助进行，无氧运动能增肌和塑形，建议每周保持3~4次的无氧运动，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐等运动。