长期睡眠不好该吃什么调理？
痰热扰心型——常表现为失眠多梦、睡眠易醒，可伴有心烦气躁、头重目眩、口干舌燥、胸闷痰多、嗳气吞酸等症状；舌红苔黄腻、脉滑数。中医治疗以清热化痰、养心安神为主；平常养生饮食宜清淡，不宜暴饮暴食，以免加重胃肠的负担，可以多吃蔬菜水果等，或多食用有清热化痰作用的食品，比如雪梨、白萝卜、枇杷、冬瓜、芹菜、苦瓜等。
心脾两虚型——常表现为心悸、失眠多梦、心神不安；或伴有头晕健忘、面色萎黄、倦怠乏力、易感冒等症状；舌质淡、脉细弱。治疗以健脾养心、补气养血为主，平时可以多些龙眼肉、大枣、莲子、党参、阿胶、当归、灵芝等食品；日常注意加强营养，增强体质，适当体育锻炼，少吃生冷寒凉食品。
肝郁化火型——常表现为情绪不畅、常叹息、压抑、急躁易怒、失眠多梦；或伴有头晕、耳鸣、胸胁痛、目赤、口干口苦、尿黄等症；舌红苔黄，脉弦数。治疗以疏肝解郁、宁心安神为主，注意调节情绪，多与家人朋友谈心，多疏解情绪，参加户外运动，可多食用莲子心、溪黄草、柠檬、橘子、百合、玫瑰花、五花茶等食品。
阴虚火旺型——常表现为心烦不寐、难入睡、多梦易醒；可伴有消瘦、口干、头晕耳鸣、腰酸、手足心热、盗汗等症状；舌红苔少，脉细数。治疗以滋阴降火、宁心安神为主；注意少熬夜，不要劳累过度，少吃辛辣食品；多食用清淡滋润食品，比如百合、生地、白木耳、蜂蜜、雪梨、麦冬、芝麻、沙参、玉竹、石斛等。
经常失眠的人不要吃哪些东西相关了解点第10点
谢谢邀请。生活中，总是有很多问题困扰着现代人的健康，而“睡不好觉”就是其中比较“招人烦的一个问题”；失眠睡不着、睡着后总醒等问题困扰着很多人，包括年轻人和中老年人。这时候问题就来了，吃点什么东西可以缓解睡眠？如何做可以提高睡眠的完整性？其实，您应该做的有很多。
人生当中，有1/3的时间是在“睡梦”中度过去的；假如每个人都能有高质量的睡眠，那我们将拥有1/3的幸福感。
喝杯牛奶可以助力睡眠？江湖传言：喝牛奶可以缓解失眠问题，很多人都信了。说到原理，主要是由于牛奶中的色氨酸能够促进睡眠；但是，靠您睡前喝的那一杯牛奶其实根本摄入不了很多的色氨酸；如果您喝完牛奶之后感觉到了一定的助眠作用，那其实只是“心理安慰”而已。
也就是说，喝牛奶并不存在“实质性助眠作用”，温热的牛奶和温热的白开水一样，都有“心理帮助作用”。
吃点什么可以助眠？从根本上来讲，并不存在“能助眠的食物”，食物并不神奇，不存在直接的助眠作用；网络上传言的黑芝麻能助眠、吃玉米能安神等作用过于夸张，皆需要理性对待。
其实，如果您想睡一个“安稳的觉”，请在睡前2—3小时尽量不进食，保持“不饥饿”状态即可，不建议吃太多东西，更不可饮酒（饮酒会影响你的睡眠）。
夜晚“上厕所”会影响睡眠，如何处理？“夜尿次数太多”也是影响很多人睡眠的一则因素；夜尿次数过多有两则原因，一是因为膀胱盛装不下尿液，二是因为尿液比正常量增多。
对于这个问题，建议大家从以下几方面下手，对症施策：睡前一小时适当补水，但是不要饮用太多的水，更不建议饮用咖啡、浓茶，更不可饮酒；从本质上减少尿量和排尿次数。
如果您细心，建议您记录自己每日的排尿次数、尿量和时间，根据个人状况制定“饮水计划”。
假设您已经下了很大的功夫了，但还是没有改善“夜尿太多”的状况；建议您抓紧到医院泌尿外科就诊，根据原因进行治疗。
做好三件事，一觉到天明：白天多运动，至少半小时；睡前不做剧烈运动，避免影响睡眠；适当晒太阳，补钙又助眠；睡前一小时洗个热水澡，有效助眠到天亮。
晚餐七分饱，拒绝过饥过饿；清淡饮食，不食刺激食物和饮品。
选择合适的床上用品，例如枕头和床垫；打造“优质的睡眠环境”，拒绝噪音和光亮；睡前不玩手机，适当做做瑜伽、看看书、听听轻音乐，保证适中的睡眠温度。
睡眠不好怎么办，对症施策是关键；睡一个好觉很重要，我们应该全方位调整自己的睡眠状态；为了健康，更要好好睡觉；希望人人都能有个“健康的睡眠”。注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。
长期失眠者最不该做什么？
答：最不应该的就是在床上翻来覆去的，然后无时不刻的玩手机，这样下去，人慢慢就虚脱了，越睡不了就越心烦，越烦就越睡不了，整天胡思乱想。晚上睡不了就在床上打坐，打着打着，身心和谐以后，慢慢就能睡了。就算睡不了，打好坐了，第二天照样有精力。长久失眠的人需要时间调整，可能需要几个月调整，因为气机混乱的缘故。坚持下去吧，慢慢就好了。打坐的时候，全身放松，自然呼吸，后背挺直，脑袋放空就行。我是孤舟，帮助过很多失眠的网友脱离过痛苦！
失眠能吃什么，不能吃什么？
你好，我是心理医生老沈，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理问题，可以关注我，了解更多知识！
失眠似乎已成为都市人的“传染病”。问题是很多人只知道自己失眠了，但他们不知道失眠的根本原因在哪里。他们不知道失眠可能是身体某些器官的问题，例如肝火。
肝脏如何与睡眠密切相关？1.肝脏的好坏决定了睡眠质量
如果一个人在肝脏中积聚热量并且无法解决它，它会让人感到不安，而在晚上他们很容易入睡。他们经常想要考虑西方，所以失眠就会发生。有时即使你入睡，也会伴随着梦境，使睡眠质量进一步降低，肝火越来越强烈，然后失眠更加严重，形成恶性循环。
2.睡眠不足会损害肝脏
中医认为“人血在肝中”，也就是说，当我们睡着时，全身都会回到肝脏排毒。如果我们经常睡得好，它会导致更少的血液流入肝脏，降低身体免疫力，并损害肝脏。
1.睡前做好
睡前适当饮用200毫升水；
睡前拒绝做大量剧烈运动，选择瑜伽或静坐，并以温和舒适的运动促进睡眠；
睡前拒绝各种电子产品，如手机，平板电脑或电脑，无论是玩游戏还是看小说，电子产品都会影响睡眠，还会增加眼睛的负担。随着时间的推移，很容易引起近视和青光眼问题；
睡前用温水泡脚，或读书，听音乐做最适合睡觉的事情。
2.学会吃饭
经常患失眠症的人，红辣椒等刺激性食物最好不要吃，因为这种强烈的刺激性会使胃部燃烧和燃烧，胃部不舒服，坐立不安，睡眠不能平和。
不要吃难消化的食物，少吃各类甜点。
多吃一些含镁的食物，镁元素能够停止生产紧张荷尔蒙ACTH，并且有助于睡得更香。
多补充维生素B群，特别是维生素B6和烟碱酸。
长期失眠有什么方法可调理？
我睡眠不好已经有30年了，有一些体会愿意在这里分享一下，希望能对睡眠不好的朋友有一些帮助。
一，失眠由来30年前我上高一。这年暑假期间，姑姑家盖房子我去当小工，因为新房子要盖在一个半山坡上，清挖土方的任务相当重。我每天早8点前到姑家开始挖抬土方，一直干到夜里一两点才回去。这样一口气干了半个多月，姑家房的地基打好，我才撤了下来，很快就开学了。
可是，从这以后开始每天晚上躺床上后长时间不能入睡，就跟题主说的一闭上眼就来了“精神”，怎么也睡不着。结果是越睡不着越烦，越烦越睡不着，形成恶性循环，吃安眠药也不好使。晚上成夜睡不着，白天自然无精打彩。上课老师一开讲我就昏昏欲睡，下课铃声一响，又陡然全无睡意。这样短时间还能对付，时间长了怎么得了？果然，两个月后，我开始出现心慌、血压高、没食欲、浑身乏力等因失眠造成的多种症状，已经是硬撑都撑不下去了。
二，寻医问药情况有些严重了。父母带着我跑遍市里的大小医院门诊，西医也看了，中医也看了，想找一个速效的药方，但是没有。医生说，失眠是一种慢性顽疾，不好根治，只能通过药物治疗和自我调养逐步缓解。那一阵子，吃药、打针、输液、中医扎针拔罐，可是没少折腾。
直到一年以后，我的失眠症才有了缓解，不再彻夜不眠而是能睡三四个钟头了，这就解决了大问题了。但是这以后，我就落下了“入觉困难”的病根。每天卧床后短则一个小时长则两三个小时才能睡着成了常态，一直到现在还是这样。
三，缓解办法既然没有有效的解决办法，就要积极面对。这些年来，为缓解“入觉难”带来的焦虑和“恐慌”，我试着采用了好多方法。
一是白天尽量不睡。早先我有午休一两个小时的习惯，这样白天的感觉是好了些，但是晚上不“困”了，很长时间都难以入觉。后来我取消了白天的“午休”，晚上情况明显改善，一般是一个小时内就可以睡着了。
二是适当做一些体力劳动或体育锻炼。我坚持每天早晨跑一个小时左右，白天也做一些体力活，这样使身体产生一定的疲劳感，对睡眠也有帮助。
三是背唐诗宋词。入觉慢是很烦恼的一件事，但又急不得，越急越睡不着。我这些年每天躺下入觉前都努力克制自己不想事，不管是好事坏事高兴事败兴事什么事都不想，因为越想事越睡不着。但是入觉慢脑子总是要想问题的，开始我是数数，但没多久数数就不灵了。后来我就改成背唐诗宋词了。白天拿笔纸抄写诗词，背会。晚上闭上眼什么都不想，就是一首接一首地背诗词，从开始的短诗短词到后来的长诗长词如李白的《蜀道难》、《梦游天姥吟留别》、白居易的《长恨歌》、《琵琶行》等等，入觉前一遍一遍地背，别的一概不想，大约背多半个小时就不知不觉地睡着了。
为此，我还专门写过这样一首诗呢：
“我爱唐诗与宋词，爱在更深人静时。只因少染失眠症，每每躺下入觉迟。西医中医尽寻访，西药中药都曾试。夜复一夜日复日，苦恨顽疾难根治。翻来覆去梦未织，心烦意乱人呆滞。偶有一次背唐诗，催眠比药还好使。得来并非太费力，尚能学习长知识”。长期失眠怎么办？
长期失眠的“长期”两个字，
很形象的比喻了失眠者的内心的折磨和痛苦，
试问当今时代，不缺吃不缺喝不缺穿，唯独缺少睡眠，当一个人连最基本的睡眠都得不到保证的时候，内心是多么崩溃。
一般长期失眠的人都试过很多方法，走过很多弯路，花了不少冤枉?，所以其中的曲折实在无法用语言描述。
但是问题就是答案，既然这么多年实验了那么多方法都无效，是失眠无药可救吗？
不是的，是我们的心出了问题，心浮气躁，焦虑不安，执念纠结，这都是睡眠大忌，我们都要克服。
失眠的康复，必须从心理入手，这是很多失眠者忽略的问题，把你的生活弄顺，把心安定，睡眠就慢慢好了。
不要纠结失眠康复哪些方法好哪些药物好，要问问自己的心，是否真的定下来了，这是最关键的。
作者简介，游飞，国家二级心理咨询师，著作《演戏心理学》，成功帮助一万人恢复睡眠。