10种一吃就胖的高热量食物 有哪些看起来热量不高，实际却热量很高的食物

有哪些看起来热量不高，实际却热量很高的食物？

我就给大家分享20种食物，想减肥或者控制身材一定要注意了。

在此之前，先给大家找几个参考对象，米饭每100克含热量116大卡，脂肪含量0.3克，瘦牛肉每100克含热量113大卡，脂肪含量2.5克，跑步半小时大约消耗300大卡。

（以下食物均以100克计算）

1、月饼

由于月饼的加工方式和材料的问题，每100克月饼的热量普遍在300~500大卡，脂肪含量在30克左右，在月饼中冰皮月饼的热量相对比较低，有的冰皮月饼热量在270左右，当然，如果你吃的是榴莲冰皮，那么热量则会在500~600大卡之间。

2、椰子

椰子应该分为两类，首先椰子肉的热量大约是241大卡每100克，脂肪含量在12.1克，当然这是新鲜椰子肉的热量，如果是袋装加工的椰子肉，那么热量就在577大卡左右，而 脂肪含量也接近40克。

而椰子水则妥妥的是低热量饮料，100克椰子水的热量仅18大卡，0脂肪含量。

3、枣

其实青枣的热量还是算低的，100克仅43大卡热量，脂肪含量仅0.3克，热量高的是红枣，新鲜未加工的热量就有125大卡，脂肪0.3克，而加工过的脆枣的热量却能达到480大卡，脂肪含量达到20克。

加工后妥妥的热量炸弹。

4、酸奶

估计许多人都听说过酸奶是减肥的，但如果你选错了酸奶，其实是增肥的，普通纯酸奶的热量在70大卡左右，而加工后的酸奶热量在137大卡左右，直接热量翻倍。

其原因就是商家为了迎合大家的口味，增加了许多的调味料，尤其是糖。

因此，如果你在减肥期间还在喝那些比较甜或者有果味的酸奶，建议立马停下，改喝原味。

5、沙拉

沙拉本身是好的，营养均衡，种类丰富，但问题出在沙拉酱。

就比如千岛酱，每一百克热量为475大卡，沙拉酱为724大卡，其中千岛酱脂肪含量为43.4克，沙拉酱脂肪含量为78.8克，蛋黄酱热量614大卡，脂肪含量63克。

所以不要小看那点沙拉调料，市面上很多做健身餐或者沙拉的商家给你配的那盒沙拉酱就有50~70克，吃掉你就摄入了几百大卡和几十克的脂肪。减肥沙拉变增肥沙拉。

6、白粥

白粥绝对是隐藏得非常深的，如果你只看热量表，那天的热量大约在46大卡左右，脂肪含量也在0.3克左右，但它却是红灯食物。

主要原因就是它属于高GI食物，而且由于加工方式的原因，使它变得非常容易消化，饱腹感非常差，所以非常容易吃多。

因此减肥期间也要注意粥的摄入，不要觉得它热量不高就随便吃。

7、全麦面包

全麦面包也是许多减肥达人常吃的食物，很多人都用全麦面包来代替米饭，殊不知全麦面包的热量能达到254大卡，脂肪含量3.55克。

其实对比下面的全麦面包和普通面包，其热量差距并不大。

8、全麦饼干

全麦饼干也好不到哪里去，市面上很多的全麦饼干其实都是加了大量的糖和脂肪的，热量一般在462大卡左右。

其实大家可以注意下，全麦食物其实应该吃起来口感很差，而且也没啥味道的，你所吃到的不管是味道好吃还是口感好的都是有添加的。

8、果蔬干

10、蜂蜜

虽然喝蜂蜜水有促进消化、通便的作用，但实际上蜂蜜的热量一点也不低，100克蜂蜜的热量能达到321大卡，而且蜂蜜的GI值也不低。

所以减肥期间就算要喝蜂蜜水，一周两三次就好了，不要每天喝。

当然，也有一部分人喜欢吃蜂巢，而蜂巢的热量其实更高，达到了407大卡，脂肪含量也能达到17克。

11、牛油果

其实许多人对牛油果都有误区，认为牛油果是适合减肥的水果，但实际上它更应该被归纳为脂肪一类，因为它在水果里面脂肪含量确实是非常高的了，我们常见的水果大多脂肪含量不超过1克，而牛油果的脂肪含量有15克，热量也达到了171大卡。

12、花生酱

花生酱的热量也是极其恐怖，达到了600大卡，而脂肪含量能达到53克，也就是说你所吃的每一口花生酱，其中一半都是脂肪。

以后去吃蒸饺就不要再加花生酱了，换别的吧。

13、咖喱酱

是不是很多人喜欢吃咖喱鸡？

如果你是直接在超市购买咖喱酱，那么它的热量可以达到313大卡，脂肪含量26克，最后做出来的咖喱鸡中，很可能酱料的热量比鸡肉还高。

所以如果要用咖喱酱，尽可能是自己动手做，而不是直接买，并且尽量少吃。

14、风味燕麦片

燕麦片和酸奶有异曲同工之妙，原本燕麦片是很难吃的，口感也不行，也没啥味道，在加了一些果干或者添加剂后就变得有水果口味或者甜味了，同时热量也达到了将近400大卡，好在对于脂肪的控制比较好，基本都在1克以内。

15、非油炸食物

说到非油炸，就需要先理清楚一个概念，非油炸并不代表它没有脂肪，也不代表它健康。

其实许多非油炸的食物的热量都非常高，就比如下图某薯片品牌的热量表，虽然说了是非油炸，但每100克的脂肪含量却有25.2克，而热量却能达到2099千焦（501大卡）。

16、山楂制品

其实就算是新鲜的山楂的热量也不低，也有102大卡，而通过加工后的山楂制品的热量则会非常高，比如下面这个品牌的山楂制品。

热量为1260千焦，也就是301大卡，加工后热量直接翻三倍。

17、咖啡

其实如果你只是纯咖啡或者咖啡加牛奶，也没啥大问题，问题在于一些咖啡新品和一些即饮咖啡，这些咖啡也是为了调和口味加入了很多的添加糖，导致热量超标。

即使是大家常说的黑咖啡热量也能达到285大卡。

所以如果硬要喝咖啡，建议还是喝不加糖的美式比较好。

18、坚果

比如杏仁热量631大卡，脂肪含量55.2克；腰果热量559大卡，脂肪含量36.7大卡；夏威夷果718大卡，脂肪含量75.7克。

这只是其中一部分，其它坚果食物也差不到哪里去，妥妥的热量炸弹。

当然，坚果的营养价值还是非常高的，如果你日常饮食做得比较苛刻，严格控制糖和脂肪摄入，那么还是可以每天吃一小撮坚果作为脂肪的来源。

但如果饮食上没有控制脂肪摄入，那么建议还是尽量不要吃。

19、杂粮粉

你以为杂粮粉真的就是和你理解的那样，使用五谷杂粮磨成粉卖给你吗？

那你就大错特错了，加工食品为了保存和口味，都会增加添加剂，而其中的重头戏就是糖，这就使得市面上的杂粮粉的热量达到了300~400大卡，脂肪含量在1~2克左右。

20、清炒蔬菜

你以为的清炒和饭店做的清炒是不一样的，平常家里的一般是过水或者直接下过炒，而饭店一般需要快速出菜，而且需要保证菜品的外观，所以多半是蔬菜过油再调味的。

在这个过程中就附带了非常多的油脂，热量噌噌噌往上涨，而我们常见的油的热量基本在800~900大卡。

而根据中国居民平衡膳食宝塔的建议，每日的脂肪摄入量应该控制在25~30克左右。

其实看完这些，不知道大家有没有发现，不管是酸奶还是炒菜，其实导致许多食物热量高的元凶就是加工过程中的添加剂或者调味料所带来的热量。

所以大家在日常生活中一定要多注意看配料表，不要被那些所谓的零卡、零糖、零脂肪这些噱头给欺骗了，热量高不高看了配料表就知道了。

顺带一提，1千焦≈0.24大卡。

虽然前面说了那么多的高热量食物，但大家也不要因为见到这些就怕了。

其实这些东西我们还是可以吃的，只要不超过每日的摄入总量即可。

具体吃多少，大家可以参考中国居民平衡膳食宝塔的建议。

今天的分享就到这里！

感谢大家的阅读，如有疑问欢迎提出，我将尽力为您解答！

高热量食物有哪些？减肥应该注意哪些事项？

明确两点：高热量的食物并不一定影响减肥，也并非减肥中绝不能碰；减肥这件事情主要遵守的就一条，就是“摄入热量”＜“消耗热量”，也就是能量负平衡状态，若做不到这一点的话，那么不管你怎么吃，减肥都困难。

减肥中最重要的并不是挑三拣四，什么“要吃”，什么“不吃”，其实所有食物都能吃，从各色食物中获取不同营养价值也是重要的，但要学会节制高热量食物的摄入量，不要过量吃，保证总热量比耗费热量低就行了。比如一块蛋糕，减肥的时候不能碰吗？当然能碰，而且有调查还发现，减肥时适当吃一些自己喜爱的高热高脂食物还有助控制食欲，减少额外热量摄入，没准是有助减肥的，但不要吃太多，学会节制。

哪些是高热食物需要节制食用呢？

甜点糕点：点心类的食物（包括平时吃的普通面包）普遍都添加了较多糖分、小麦粉等成分，碳水化合物、总含糖量都较高，吃了必然是对减肥不利的。所以减肥的时候糕点类食物不要吃太多，适当食用调节心情其实是没问题的。

油炸类：这类食物不用多说了，大家减肥的时候基本都不敢碰。比如薯片薯条、炸肉炸鸡，还有一些难以分辨是否油炸过的食物也可以留意一下不要多吃，比如萨其马、咕咾肉、酥肉、糖醋排骨、松鼠鱼等，这类食物一般油多酱足。油炸类食物是推荐大家真的要少吃的，倒不是说它们的热量有多高，主要是它们在油炸过程中有反式脂肪酸形成，这类脂肪酸属于坏脂肪，吃多了会增加血液中低密度脂蛋白的浓度，可增加诱发心脑血管疾病的几率；加上有时候蛋白质、油脂等在油炸过程中可不完全燃烧，有可能形成一些致癌成分，如杂环胺、多环芳烃等。

膨化零食：膨化零食其实大部分也是属于油炸的，包括泡面，热量也不低，而且它们的添加剂成分多，也不适合多吃。

甜饮、冷饮、网红饮料：甜饮料、冷饮中也是同理，含糖较高，吃多了自然容易堆积脂肪，这些饮品还可增加高血糖几率，或诱发其他心脑血管疾病（比如奶茶饮料中可能含有植脂末，也包含反式脂肪酸），所以平时也不推荐频繁饮用，偶尔适当喝一点没问题。

坚果、干果：坚果中热量、油脂高，但好处是它富含不饱和脂肪酸，这对人体心脑血管有益，但不多吃，每日10g左右为宜（9颗杏仁分量大概）；干果也是同理，类似果干，水果水分蒸发，糖分浓缩，它们的含糖量、热量不低，不推荐多吃。

有朋友会问起，减肥是否需要节制肉类、主食类的摄入？

其实不需要，减肥不需要节制肉类的分量，每日45~70g还是照常吃就行了，不会影响减肥，多选择瘦肉，避免过多吃肥肉就行了。另一点是少喝肉汤，肉汤中容易融入更多肉类中的脂肪、胆固醇、核苷（合成嘌呤）成分，宁肯少喝点汤，多吃点肉也要健康得多。肉类虽然相对植物性食物来说，热量稍高，但肉类能提供不少好处，如优质蛋白质，这个是有助于维持基础能量代谢耗能，增加脏器工作效率的成分，是有助消耗脂肪的，如部分肉里有肉碱，这个同样是有助提高线粒体供能，加速脂肪利用的。肉类中的脂肪、胆固醇等成分还有助提高大脑满足感，有助帮助我们控制食欲。适当的肉类摄入不会影响减肥，不需要去吃素减肥。

主食的量也不必要刻意去减，可以稍微减少，等于是减少葡萄糖来源，的确也有助增加脂肪的利用率，但不要去大量削减，甚至不吃主食。这样会缺乏能量来源，身体加速消耗脂肪的同时大量消耗蛋白质，健康会瓦解，还会增加肝肾代谢负担。主食的量每餐2两左右适宜，大概就是半碗饭+拳头大小薯类，或满小碗米饭，多粗细搭配，不要尽吃细粮。

减肥的时候还应当注意搭配运动，事半功倍。

运动不是能消耗多少热量，而是可提高人体基础代谢的耗能，体内耗能大头就是基础代谢，占70%以上，剩余的才是25%左右的运动耗能，食物消化等耗能。基础代谢耗能的提升可消耗更多热量，让我们躺着睡觉都比别人的热量消耗高。运动量也不需要太大，而是贵在坚持，有氧运动可帮助我们维持健康的基础代谢，维持肌肉，更好地利用葡萄糖，加速脂肪分解。

高热量小吃排行表？

一是油炸类食物，如薯条，鸡排，方便面等。

二是加工类食物。如火腿肠，果干等。

三是腌制类。如下饭菜，腌萝卜等。

四是饮料类。如可乐等多重品牌的汽水。

五是饼干类。

六是方便食物类。

七是果脯类。还有罐头，烧烤，冷冻甜品等等，都是热量高的食物，应该少食用。

芝士是否是高热量食物，一天最好控制在多少以内？

一般多吃高脂肪、高热量的食物都可以长胖的，比如动物脂肪、动物内脏、汉堡、炸鸡、薯条、蛋糕、甜品、可乐等，还有多吃碳水化合物，睡前多吃东西，都会很快长胖。但是这些食物吃多了对身体是没有好处的，只要身体健康，胖瘦都没有很大关系，不用刻意长胖。

吃 什么 最 容易 胖 呢 ?

当全世界都在努力减肥的时候，有一部分人却有相反的烦恼，他们太瘦，而且害怕太瘦了。

他们想通过各种方式，适当增加体重，一般人害怕太瘦，是出于营养和健康的考虑，营养不良确实会有健康隐患。

有些人害怕太瘦，是出于功能和审美的需求，希望能让自己变得更有力量，或者更有耐力，看上去更加健壮和性感。

还有些人，他们通过低碳生酮饮食，成功减肥到理想体重，不想再瘦下去，想要维持住体重就好，不过他们也不想大量吃碳水，想延续目前很棒的身体和精神状态。

这么多瘦子，都想维持体重，今天，我们来好好聊一聊。

→如何健康保持体重，不要太瘦？

我们都知道，食物中主要营养和热量来源是碳水、蛋白质、脂肪，想吃胖，必须要靠多吃一点。

如果你想通过吃碳水（糖）吃胖，可能导致很多问题，胰岛素抵抗引发的一系列慢性病，会让你失去健康，这就有点得不偿失了。

所以，想要健康一点，可以选择脂肪和蛋白质，过量摄入蛋白质（瘦肉、蛋白、鱼肉），现在是有争议的，但是，目前越来越多的专家支持，只要你肾脏功能正常，蛋白质多一点也没有问题。

当然，脂肪也有争议，特别是老一派的营养学家，都觉得脂肪不健康，容易导致心血管疾病，这都是因为一些过时的，不科学的研究建立起来的理论。

现在，越来越多的最新研究发现，只要我们选择健康的脂肪，不仅仅可以给我们供能，还有一系列的其他益处。

所以，如果你想健康的维持体重，不论你是出于哪种因素考虑，我都建议你试着增加健康脂肪的摄入，吃健康的脂肪，不会引起你血糖的大幅波动，不会有慢性代谢性疾病的风险，还能帮助你吸收很多脂溶性的微营养素。

此外，能给你身体提供更好的燃料（酮体），让你精力更稳定，更充沛，更有助于你的去打造你的力量和形体。

而且，最为关键，也是最享受的点是，好的脂肪能让任何食物变得更好吃，你会吃得更满足，更愉悦。

对于瘦人来说，要吃足够的健康的脂肪，并不那么容易，下面这7个方法，能帮你摄入更多的健康脂肪，可以试试。

同时，这篇文章也回答了另外一个问题：生酮总是吃不够脂肪，怎么办？如何吃够脂肪？

直接吃天然的、全脂的食物

基本上，任何食品变成低脂或脱脂的后，都会变得很难吃，当然，食品公司为了弥补口感上的缺失，会添加糖，让你可以吃着觉得不那么糟糕。

但是，脱脂、低脂的食物，吃了之后总会觉得不满足，一直想要吃吃吃。

从现在开始，你就可以对低脂、脱脂的产品彻底说拜拜，什么人造咖啡伴侣，去脂花生酱都统统扔掉，包括任何所谓的「轻」食，也都可以不要去吃了。

你再也不用喝那口感奇怪、难以下咽的低脂、脱脂奶了，要喝也要喝全脂的奶、酸奶，甚至可以再额外加点奶油，不光好吃多了，你也更满足，不会想要一直吃吃吃。

图片来自Diet Doctor

在家里的冰箱、食品柜里摆上真正的食物，比如鸡蛋、牛油果、各类肉等。

图片来自Diet Doctor

而且，比起纯瘦肉，脂肪多点的肉，不仅可能更便宜，还更好吃，口感也更嫩，不会那么柴，吃起来真是香啊（曾经好多年不敢吃五花肉，如今可以吃到满足，每吃一口，都是幸福的滋味）。

此外，还可以把芝士条、干酪，作为你的小零食，三文鱼和沙丁鱼都含有大量的健康脂肪，如果经济条件允许，也是非常棒的选择。参考阅读→为什么你家植物油不健康？好的脂肪有哪些？

做菜的时候，多加入好的脂肪

生活原本有滋有味，但绝不是水煮菜和鸡胸肉的味道，去享受烹饪和美食的乐趣吧，终于再也不用忍受水煮、蒸煮蔬菜和鸡胸肉了，哈哈。

取而代之，用天然的好油来做菜，什么是“好油”？衡量“好油”的标准是什么？我们主要从它是否是天然的，是否耐高温，是否适合你的烹饪方式来判断。

→ 常见好油有哪些

越天然，越少加工的油自然更好，比如冷榨椰子油、初榨橄榄油、猪油、牛油等，就要比层层加工压榨出来的植物油要好。

如果你做高温菜，越耐高温的油越好，比如，猪油、椰子油饱和脂肪含量高，最稳定，它能最大限度地减少氧化的风险，是最天然、最健康的食用油，它也是我们在炒菜、油炸时的首选用油。

总的说来，橄榄油、黄油、牛油、猪油、鱼油、棕榈油也都是好油，关于这方面的科普，我已经写过很多，请参考阅读：我们到底怎么选择食用油？

不管你是喜欢中式的炒、烧、炖，或者喜欢西式的煎、烘、烤，你都可以用健康的好油来去烹饪。

图片来自Diet Doctor

到底哪一种油最好？这取决于你的烹饪方式和对口感的需要。如果你喜欢吃高温油炸的食物，那就选猪油、黄油、牛油、椰子油、棕榈油；

如果爱吃火锅，就选牛油、羊油等动物油；

如果喜欢吃炒制或油煎的食物，就选猪油、黄油、椰子油、橄榄油；

如果更喜欢沙拉等凉拌菜，就选亚麻籽油、橄榄油，特级初榨橄榄油可以直接吃。

但是，出于健康的角度，尽量减少大火烤，煎。

值得提醒的一点是，中式炒菜，真的不建议用大豆油、花生油、菜籽油、玉米油等植物油，动物油饱和脂肪是被妖魔化了，实际上没有什么问题。

总之，使用合理的烹饪方式，多种油类搭配，你才能更加健康。

用不同脂肪，搭配不同的菜

脂肪种类不一样，口感也完全不一样，牛油火锅和清油火锅的味道完全不一样。

所以，脂肪能完全改变一道菜的口味，让你得到不同的饮食体验。

你可以让冰箱里常备这些脂肪：

黄油

猪油、鸭油，或其他动物油

椰子油

橄榄油

某些坚果油（夏威夷果、杏仁、核桃等）

芝麻油

你若有时间，有兴趣，就多去自己实践，发挥你的创意，找到自己喜欢的搭配，你会更有成就感和满足感。

做好的菜，可以直接加油

菜做好后，上面用油来盖浇，可以是上面提到的任何油，比如橄榄油、亚麻籽油、黄油等，只要是你喜欢的都可以。

图片来自Diet Doctor

比如，拌菜上多撒点橄榄油，我在外面吃自助的时候，沙拉上会加很多橄榄油。

如果是炖菜，在炖熟了之后，可以再放入一勺猪油或黄油等，比如，用很嫩的猪颈肉做水煮肉片，起锅后，再给它浇上一抹油。

用高脂食物来做配菜

脂肪高的食物，不光为你的菜肴增加口感，还丰富了营养，很多菜上都可以撒上它们作为点缀。

图片来自Diet Doctor

比如牛油果丁、培根碎、橄榄、芝麻籽、杏仁碎、夏威夷果碎、核桃碎、椰子片等等。

吃高脂肪零食

当然，我们不提倡吃零食，但是如果你本来就很瘦，两餐之间觉得饿了，那么吃点零食对你来说不是什么坏事。

图片来自Diet Doctor

在食物的选择上，尽量选含有脂肪的食物，比如说鸡蛋、坚果、奶酪等，在冰箱里常备些煮好的鸡蛋，出门之前带上几个，很方便。

办公室里也准备些坚果，夏威夷果、核桃、杏仁、腰果等，都是不错的选择。

从油脂的健康程度来说，我建议选择的坚果是夏威夷果、核桃、奇亚籽。

在茶、咖啡里加入脂肪

如果你平时爱喝咖啡或茶，在里面加入一块黄油或一勺椰子油，很多低碳生酮饮食的人，早上只喝一杯这样的咖啡就够了，主要是提神，还很扛饿，一直直到午饭都不觉得饿。

图片来自Diet Doctor

这种加了脂肪的咖啡，也叫做防弹咖啡，如果没听过防弹咖啡，你也应该知道西藏的酥油茶吧，其实防弹咖啡的灵感正是来自它，西藏人喝它来御寒提神醒脑。

防弹咖啡的主要作用，也是提神醒脑，并且让你不容易感到饥饿，如果你只追求效果，不在意口感，就可以直接把黄油或椰子油加到咖啡里就好。

如果你又希望它口感最佳，那么需要一个搅拌器，它能将咖啡与油脂打到融合，口感上会更好喝。

关于如何自制一杯好喝的防弹咖啡，可以参考阅读：如何自制一杯防弹咖啡。

我想说，对于太瘦的人，不要太担心，低碳不会让你一直瘦下去，健康的食物适当多吃，维持体重应该很简单。

对于过瘦的人来说，想要增肌增重，的确不容易，就像胖子想要减肥一样难，可能更难。

胖友们的好消息是，很多人已经通过低碳饮食，成功减重，并且非常享受目前的生活状态，表示不想再瘦了。

正是不断的实践和学习，让我们更加了解低碳饮食的种种好处，帮你减缓炎症，让皮肤不容易老化，缓解和逆转糖尿病等代谢性疾病，帮你减重。

其实，不论你是瘦子还是胖子，都可以从低碳饮食中受益。

但是，如果你现在和我，以及上面的朋友一样，害怕体重继续下降，想要维持体重，或想要增肌增重，那就可以试试以上的方法，适当增加健康脂肪的摄入。

如果你本来就很瘦，有代谢性疾病，也想要健康增重，我也建议你从低碳饮食开始，适当增加健康脂肪的量，增加力量训练的量，增加蛋白质。

刚开始，你可能还接受不了吃太多高脂肪的食物，觉得吃起来太腻了，肠胃一下子也可能适应不了，可能会出现拉肚子等现象。

没关系，脂肪的量慢慢增加，别着急，给点时间来过度，身体和味蕾都需要时间来适应这一改变。

至少给自己一个月的时间，你的身体才可能开始慢慢接受，这种燃烧脂肪，而不是碳水的供能模式，直到它彻底适应。

那么，怎么判断身体已经适应，找到了平衡呢？

就像上面的朋友所说的，主要看自己的身体和精神状态了，你觉得更有活力，更有力量，你感觉精力更足，情绪更稳定，你更有力气去工作、学习和锻炼，对待生活也充满期待和热忱。

这个时候，体重真的就不再重要，重要的是，你终于开始享受健康的生活了。

最后，如果真的狂吃都不胖，可能要去检查一下肠道了，可能肠道菌群的问题，不吸收能量，建议去正规肠道检查机构去检查一下。

7种高热量食物大盘点，6个栗子竟然等于1碗米饭？

1、1个汉堡＝5碗米饭1个汉堡＝5碗米饭一个汉堡的热量等于5碗米饭！用每碗100g米饭的热量116kcal为标准，发现一个KFC的香辣鸡腿堡热量是571kcal相当于5碗米饭的热量，1袋中包的薯条110克热量328kcal相当于3碗米饭！

2、6个糖炒栗子=1碗米饭100g栗子的热量是185kcal，再加上糖炒栗子中的糖、油，6个糖炒栗子约50克，热量约117kcal，而每碗100g米饭热量为116kcal，约等于1碗米饭的热量。

3、1瓶啤酒＝2个馒头一瓶瓶装啤酒约为600ml，热量约为228kcal，1个馒头50g热量113kcal，1瓶啤酒相当于2个馒头的热量。如果喝5瓶这样的啤酒，相当于吃了10个馒头。

4、100g月饼＝4碗米饭100克月饼中潜伏的热量为421kcal，相当于4碗米饭，需要游泳30分钟才能将热量消耗掉。

5、1片桃酥＝2个馒头桃酥主要材料是面粉、油、糖、鸡蛋、小苏打，其中面粉、油和糖的比例能达到2:1:1，计算下来，一片桃酥约50g能够产生热量317kcal，相当于吃2个拳头大小的馒头，建议少吃。

6、100g瓜子＝50g油瓜子等坚果类食物油脂含量很高，几乎一半都是油脂，吃100g瓜子，相当于喝50g油，每天吃坚果要适量。

7、9个汤圆＝25g油每100克汤圆含13.6克脂肪，3个汤圆约含8克油，确实抵得上一盘炒菜的含油量。如果一顿吃掉9个汤圆，约摄入25克油脂。