长寿晚餐一览表？
1、晚餐最好只吃八分饱
一天的工作忙碌结束后，有些朋友会买一堆好吃的犒劳自己，吃的过饱，过好，长期如此易引发高血脂、心血管疾病。晚餐最好只吃八分饱，以不饿也不饱的程度为宜。
2、晚餐要在9点之前吃
晚餐进食时间，最好在6点左右，尽量不要超过9点。晚餐如果吃的太晚，食物不能充分消化，加重睡眠时肠胃负担，影响睡眠。
3、晚餐适量补钙
人们在入睡后钙流失较高，因此，睡前是补钙的最佳时间。牛奶中所含钙量较高，并且容易为人体吸收，晚餐喝点牛奶是非常好的。

大家说说晚上都吃些什么饭？大米饭，还是玉米粥，汤一类的饭？
晚餐吃什么？可没有一个统一的标准答案哟，得以每个人的实际需求来决定。减肥的人、男人、女人、老人、小孩，大家的晚餐都应该有所区别的。
这样的晚餐，吃了能减肥
●大米饭，不管是白米饭还是杂粮饭，都不适合放在晚餐来吃呀，因为晚餐过后，大家的活动安排就是休息和睡觉，大米饭这样的高能量食物，放在早餐或午餐吃都是极好的，高能量对应高消耗嘛●您说的“玉米粥”，应该是指玉米面糊糊吧，这个东西真不建议大家吃，因为吃了升糖太快了，虽然饱得快，但饿得也快，对于像我这样食量大的吃货，会把胃越撑越大，绝对是减肥路上最大的雷呀。●至于“汤”，得看您喝的是什么汤了，肉汤？那就只吃点儿肉别喝汤了，汤里可都是脂肪，好东西在肉里。蔬菜汤？少放油或不放油的汤，还是不错的，既能吃到点儿菜，又能喝饱。
蔬菜拌面，要菜多面少哟
★晚餐的主食，还是以杂粮粥和薯类为主吧：燕麦粥、小米粥、红薯、芋头、山药……热量低，又顶饱，日复一日，能养护好您的肠胃哦；★少油少盐的蔬菜，吃它个300克到一斤都可以。千万别用水果代替蔬菜哟，水果的热量可比蔬菜高多了；★至于肉，能在午餐吃就不要放到晚餐吃，要吃也只吃个一两就够了，贪多了要不长胖，要不消化不良呀。
这样晚餐的适合学生娃
所以，晚餐吃什么，是因人而异的，每个人都应该制定适合自己的健康饮食食谱。总的来说，晚餐的食物，应该更清淡一点、热量低一点，切记不要在晚餐大吃大喝呀。
小孩 吃 什么 晚餐 好 ?
你好！我是老陈，很高兴回答你的问题。
我喜欢吃简单方便，又不失营养的晚餐，要说讲究那就是，晚饭要吃少，清淡饮食，注重健康的讲究。
一、保证必要营养的同时减少种类。首先晚餐和早餐或者午餐相比，最主要的是种类和量都不要太多。晚餐我一般都是吃点水果，比如苹果，香蕉之类的，吃个煎饼，炒个青菜，除非是朋友聚餐或者家人有过生日，或者其他喜事，我会特别准备丰富的晚餐，平时就是清淡简单为主。
二、学会吃出健康，注重健康。晚餐的量尽量不要吃饱，更不要吃撑，吃饭五分到七分饱就好。晚上活动量相对于白天会减少，消耗的能量也会减少，如果大吃大喝会增加肠胃负担，不利于身体健康。更多的人会选择，在睡前三到四小时不吃任何东西，甚至在睡前一到两小时不喝水，降低肠胃和肾脏负担。
三、晚餐最重要的是，学会清淡饮食。这也是一直提倡的晚餐饮食的原则。把想吃的或者肉类等放在早餐和午餐，白天通过运动和工作，也会消耗大部分。不会增加身体负担，晚上身体代谢会降低，消耗能量会减少，这样晚餐就不需要那么多的食物，尽量学会调节和控制食欲。做到清淡饮食，比如清炒萝卜，清炖鲤鱼，煮点小米或者杂粮粥，都挺好，即能满足营养需求，又能保证睡之前不增加肠胃负担。
总之，我最喜欢吃的就是清炒萝卜或者芹菜等青菜，清炖一根小鱼，煮一碗杂粮粥，吃点水果这样清淡的晚餐。晚餐讲究清淡简单，不增加身体负担的原则。
希望我的回答对您有所帮助，谢谢。
晚饭一般吃啥？
晚饭一般吃比较好消化的饭菜：比如说汤面条，稀饭馒头凉拌菜，玉米糊糊之类的......
晚餐吃什么最好？
晚餐吃什么好？
我们谁也没有一个最合理的答案，只是认为自己最爱吃的就是最好的，现在许多人的生活从一日三餐变成了四餐，吃过晚餐之后还要逛夜市，允许摆地摊之后，逛夜市的人就更多了，也就是说，吃夜宵的人会越来越多，医院排队的人自然也会越来越多。
晚餐该吃什么？
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的饮食规律大家都懂，可为什么不愿意遵守这个规律呢？有些人天生贪吃，有些人是凑热闹，有些人是一时嘴馋管不住，其实，都是个人的生活习惯，习惯是怎么养成的呢？只有自己清楚，身体好不好，都跟这些生活习惯有直接关系，晚餐该吃什么虽然没有一个最好的答案，但是有一个合理的原则，晚餐要吃清淡的、容易消化的食物，这样能减轻肠胃负担，肠胃是健康的守护者。
晚餐吃什么最好？
建议吃一些蔬菜水果，再搭配一点点面食或者是一小碗粥，晚餐吃得少，晚上睡得好，晚餐吃得过饱，经常熬夜、吃夜宵的人，睡眠都不好，睡不好身体状况自然不是很好，睡眠质量好，皮肤好气色好，身体状态自然就好，所以，减少晚餐的食量，饮食以清淡为主，对身体健康有好处，你不妨试试，一开始可能不习惯，坚持一段时间后，身体适应了，也就变成一种习惯了。
晚餐喝粥有利于改善睡眠，比如小米粥、燕麦片粥、百合粥、莲子粥、山药粥，晚上喝粥可以有润滑肠道的作用，有利于通便，只要懂得爱护自己，就能理解让肠胃也有足够的休息时间的道理，因为，长期加班疲劳工作容易出问题，肠胃也是如此，所以，记得晚餐的时候给肠胃减轻点负担。
怎样吃晚餐最好最健康？
俗话说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃好，意思是说早上因为要开始一天的劳作（体力和脑力），作为一天的开始一定要吃的质量高一点，营养跟得上，中午作为有承上启下的时间段要吃饱为下午更为繁重的劳作添能量，晚上要吃少是因为晚上吃的东西热量尽可能的少一点，油少点，晚上没有太多的能量消耗吃多了也不消化，堆积起来只会越来越胖。
晚餐决定了你是否肥胖据统计，有90%以上的肥胖者是因为晚上吃的太好了（高油高脂），晚上活动量相对小，能量消耗低，多余的热量会在胰岛素的作用下合成脂肪储存起来，久而久之肥胖也就来了！不止是肥胖，由于晚上吃的太多胰岛的负担也就很重，会加速胰岛的老化诱发糖尿病，晚餐高油高脂的饮食也会刺激肝脏制造低密度脂蛋白形成高血脂症和脂肪肝。
晚餐怎么吃才能健康？如果说中午吃的像宰相，那么晚上吃的就要像乞丐一样，可不是说过吃糠咽菜悲惨生活，而是说要吃的尽可能的青口，多吃蔬菜肯定是没有错的，新鲜蔬菜能满足我们对维生素的需求，蔬菜中含有大量的膳食纤维也会促进我们胃肠的蠕动帮助消化。成年人一天的蔬菜摄入推荐量是500克（100克大概就是一小把青菜），如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要尽量多补充。另外就是尽可能的吃粗粮道理和刚才一样，还要多吃高蛋白低脂肪的食物像鱼虾之类的。
关于晚餐营养学家也总结出了7大禁忌：不吃剩饭（细菌污染）、不吃容易产气的食物（腹胀影响睡眠）、太辣（胃部灼烧感，造成消化不良）、煲汤（通常肉类汤脂肪含量太高）、甜品（给胃肠造成负担以及肥胖）、生冷（容易导致急性胃炎等疾病）、喝酒。