晚上肚子好饿，又怕吃了胖，吃什么有满足感又有营养又不会胖？
晚上肚子饿说明你在减肥期间的饮食结构没有调整好，早午晚三餐搭配均衡，晚上饿的几率比较低，如果晚上肚子实在很饿可以吃一些高纤维，低热量的食物来充饥和减缓饥饿感。
晚上为什么会出现饥饿的现象？因为减肥期间摄入量慢慢的减少，在减肥前你的胃处在撑大的状态，大脑中枢会有饱胀的感觉，突然的减少会让你大脑发出指令还要进食，所以，才会出现饥饿的现象。
1，增加饱腹感强，低热量的食物。
减肥期间饮食的均衡决定了营养的供给和减缓饥饿，可以多吃粗粮，蔬菜类的食物，饱腹感强，纤维素含量高，又能避免挨饿。
2，增加蛋白质摄入量。
有很多人认为减肥就是不能吃肉类食物，其实不然，肉类食物富含蛋白质，蛋白质具有增加肌肉和促进脂肪燃烧，另外还能抗饿，早午晚三餐都摄入蛋白质，那么你晚上出现饥饿的几率比较低。所以，减肥期间多吃些富含蛋白质的食物，如，牛肉，鸡胸肉，鱼虾，去皮的鸭肉，鹅肉等。
肚子好饿，又怕吃了胖，吃什么有满足感又有营养又不会胖？晚上肚子实现很饿，可以吃一些低热量食物，如，黄瓜，圣女果，脱脂奶，坚果类，如，核桃，花生等（晚上不要太多，核桃2~3颗即可，花生7~8粒），或者鲜榨蔬果汁，用多种蔬菜和水果一起混合鲜榨，既营养又不会长胖，同时还能促进排泄。 晚上吃食物最少是在睡前1个小时，就算食物热量再低，吃的太晚也会影响消化和吸收，增加肠胃负担。
减肥期间饮食结构调整好出现饥饿的几率比较低，刚开始减肥是有些不适应会出现饿的现象，慢慢的缩小你的撑大的胃，等胃缩小了，你的饥饿感也慢慢的改善了，减肥期间最主要的是出现饥饿了我们怎么去调整，这个才是减肥的核心和需要你持续的努力与坚持。
减肥过程中如何克服\
减肥过程中多数人采取的都是节食的方法，即使合理的饮食习惯也需要做到七八分饱，而有些人习惯了每餐一定要吃饱，所以经常会面临嘴巴饿的问题。
我们该如何解决肚子饿的问题呢？
最好能够养成七八分饱的习惯我自己原来也不习惯七八分饱，每餐必须吃的饱饱的才会放下筷子，有时做了自己喜欢吃的比较可口的饭菜，甚至要吃到撑才算作罢。
自从学习了营养学，成为营养师之后，一方面要以身作则，另一方面是为了自己的健康，开始约束自己养成七八分饱的习惯，偶尔吃饱一次反而觉得很难受，特别不舒服，一定要出去运动一个小时左右，把吃多的能量代谢掉才觉得舒服些。
习惯了七八分饱，就不容易胖了，每天吃的能量性食物得到很好的控制，不再让能量超标。
做不到七八分饱怎么办？如果做不到七八分饱该怎么办呢？做不到七八分饱也有办法。
那就是在每天的三餐之间加几次间餐。一般选择间餐的时间，可以选择在上午的九点半左右，下午的三点左右，如果晚上睡得晚则选择九点左右加一次间餐。
间餐实际上就是零食。有些人吃零食特别喜欢吃甜品、糕点类食物，这些都是以面粉为原料的食品，营养成分单一，营养价值低，有的还加了糖，能量比较高，不利于减肥。
因此间餐和零食吃什么最重要。以下几种食物可以作为我们间餐的选择，按照这样的方法吃，既能解决嘴巴饿的问题，又补充了营养，一举两得。
第一种，水果类：选择低糖的水果，如苹果、梨、柑橘类、猕猴桃等。这些水果富含维生素、纤维素和矿物质，能量很低，既解决了饿的问题，又补充了一些人体必需的营养素。
第二种，坚果类：坚果类含有多种人体必需的营养素，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等，营养比较全面，一次吃上一小把，可以解一下饿。
第三种，可以生吃的蔬菜：有些可以生吃的蔬菜，也是间餐不错的选择。如黄瓜、西红柿等，这些蔬菜含能量都很低，不会让我们长肉。
间餐和零食不适合吃的是那些糕点、甜品类，如面包、蛋糕、果脯、饼干等，也不适合喝一些甜品饮料，饮水可以选择白开水或者矿泉水等。
减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？
谁说减肥一定饿肚子，少吃多餐，一天5顿也能减肥。要记住一点，不吃早餐容易变胖！因为如果不吃早餐，身体会误认为自己处于“饥荒”状态，再吃食物的时候，吸收的更好，更容易合成脂肪！上午10点
加餐可以吃抗氧化的水果蓝莓草莓葡萄，但不要多吃。午餐避免淀粉，精致碳水，因为它们中的糖会刺激胰岛素分泌，让减肥前功尽弃！下午四点容易有饥饿感，一杯酸奶或牛奶，豆浆，杂粮饮品，高蛋白可以增加饱腹感。晚餐应清淡，喝点小米粥，吃些青菜或豆腐。一天吃5餐再加上适量运动
怎么样让自己减少饥饿感？
1.早起后喝一杯水帮助便便.
饭前吃一点水果,或喝一碗开胃汤,再吃饭,能减肥,那是因为在吃饭前,先用热量较低,但体积较大的食物垫垫饥,一个能让自己的神经收到"吃饱了"的感觉,另一个是胃里先填一些食物,再吃饭,相对来说就会减少饥饿感.
2.给自己加点压力
不断提醒自己为什么要瘦：为了即将来临的假期旅游(要少穿一点)、高中毕业十年的同学会(要穿得贴身性感一点)、某位同事的生日派对(要穿得又少又性感)、又将流行一轮的“女人味”十足的时尚服装(你当然知道“女人味”是什么“味”)、某件衣服买的时候就小一号……
3.每天喝尽可能多的白开水，至少一天8杯，每杯500CC。这些水可以神奇地把你“撑”起来，帮你减少饥饿感，冲掉体内多余的脂肪，保持新陈代谢运作通常，还能让你的皮肤看上去能拧出来。
4.很多人一起吃饭时，最好挨着男士坐。因为在男士面前女性通常不会暴露自己的食量，再能吃也要矜持一下，这样你就可以少吃很多东西；第二是先生们通常会很高兴地帮你分担一大部分盘中的食物，如此一来你又可以少吃一点。
5.买一些无法引起食欲的东西放在冰箱里，一打开冰箱自己先觉得“没劲”了，自然没有吃的念头。
6.在外面用餐时，最好不要看菜单，否则满眼净是你感情最深的甜点啦什么的，吃吧，犯错误；不吃吧，对不起自己；所以干脆就别惹那麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。
7.把切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜以及芹菜当成“点心”吃，放在冰箱里随时拿出吃也行，放在包里当零嘴也行。
5.当然还要体恤自己，适当“放纵”：如果你觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了，一星期当中可以有一次(可不是一天)放纵一下食欲，吃一块巧克力蛋糕或是一盒冰激淋，以免积怨太久导致沮丧或食欲爆发的反效果，甚至觉得人活着意思不大。
还可以嚼口香糖。我觉得这个比较有用。
我很胖，但是经不起饿，半月板损伤，怎么减肥？
减肥主要是靠饮食控制，运动只是辅助性因素。我们身边有很多的人，大量运动却依然很胖。也有很多人不怎么运动，却依然保持苗条的身材。这主要跟饮食习惯，生活习惯有关。
保持能量摄入小于能量消耗减肥需要热量缺口，只要我们每天的饮食摄入热量不低于我们自己的基础代谢热量，与消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口，就能达到很好的减肥效果。对于体重基数很大的而言，基础代谢率一般都比较高，与消耗热量之间能制造的热量缺口也是比较大的。因此减肥的速度也会更快，基础代谢热量大约占日常热量消耗的百分之六十五左右。
维持基础代谢率基础代谢率的高低直接决定减肥的效果，基础代谢率越高，热量消耗也就越大，热量缺口也就越大。在不运动的前提下，基础代谢热量会随着体重的下降而降低。所以稳定基础代谢率很重要。
1、不节食减肥，保证每日的饮食摄入热量不低于基础代谢热量。
2、保证足够的蛋白质摄入，每日每公斤体重不低于一克。
3、多泡脚、泡澡、多喝水、一日三餐按时吃饭，一定要吃高质量早餐，高蛋白、高纤维早餐。
4、不熬夜、保持充足的睡眠、适量食用一些含有辣椒、胡椒的食物。
调整饮食结构不耐饿往往跟食物的选择有很大的关系，比如喜欢高热量高脂肪高糖的食物，只要做调整就能有效避免饥饿感。
选择低脂高蛋白、低热量、低GI的食物，避免高GI、高热量、高脂肪、高糖食物。多吃优质蛋白质食物如鸡胸、瘦牛肉、低脂乳类、蛋白、鱼、虾、少吃肥肉、五花肉、腌制肉类加工肉类、鸡鸭皮。多吃粗粮、如玉米、红薯、土豆、燕麦、藜麦等。少吃精制的白米面、糖果饮料、油炸食物等，多吃蔬菜，少吃高糖高热量水果。
5、饮食安排早晨 一个鸡蛋2个鸡蛋白+玉米、红薯、或者土豆+一份低脂乳类或无糖豆浆
中午 杂粮饭 +一份低脂高蛋白肉类不超过200克为宜+豆腐制品+蔬菜
晚餐 少量粗粮+不低于500克蔬菜+1-2个蛋白。
加餐：少量坚果 不超过30克，或者少量无糖水果。
运动方面
可以进行游泳，或者针对上半身的力量训练。
主要以控制为主，配合少量运动也可以达到好的减脂效果。
如何做到既不饿肚子，又可以成功减肥？
想减肥不用饿肚子，这里有个小妙招
大家好，我是大鹏，在头条上，两年里面我已经免费帮助上万人健康成功的减肥了，很多小伙伴想减肥的小伙伴都来问过我，究竟有什么小妙招，可以减肥不用饿得这么辛苦。大鹏今天就来分享一个小妙招，让大家可以轻松减肥不挨饿，这个小妙招就是：吃饱减肥。
这不是开玩笑，大鹏是认真的。跟着大鹏减肥就是要吃饱吃饱。因为其实肥胖就是一种内分泌代谢疾病，如果你单单凭借少吃节食来制造热量缺口，让自己瘦下来，不仅辛苦难以坚持，这样瘦下你也不会好看。
想要真的瘦下来最关键的还是要调节我们的内分泌，让我们身体里面的瘦素，胰岛素，肾上腺激素，性激素，甲状腺素分泌被调整过来，让我们身体对于食物中的营养素，吸收利用和代谢提高起来，吃进去的东西优先作为能量被利用，而不是作为脂肪被囤积起来。
所以很多胖子虽然胖，然而精神并不好，做事懒洋洋，说话懒洋洋，宗气不足，精神不好脸色差，就是因为这些胖子他们虽然吃了很多东西，但是吃得并没有利用起来，只是作为脂肪堆积起来，可以说是一种形式的营养不良。
已经营养不良了，再吃的少，简直就是雪上加霜，而且我们内分泌失调的情况下，人的食欲是很难控制的，一味的少吃也更容易造成报复性情绪性的暴饮暴食，循环代谢愈发糟糕，所以你根本减不下来，或者减下来以后人像大病一场，然后快速报复性反弹，身体越来越差，
所以对于胖子而言，想要减肥真的不需要刻意的少吃，饿肚子，或者疯狂暴力的运动，正确的打开方式是，通过科学的饮食，改善体内代谢环境，平衡内分泌。通过系统的运动，纠正体态，激活肌肉功能，打开活动度，增加日常消耗，让吃进去的食物涌出去，被身体利用起来，就能成功瘦下来。
我是健身教练大鹏，想要知道更多健身减肥的知识可以关注我，减肥没有捷径，不走弯路就是捷径，唯一正确的方式就是“科学饮食+系统运动”，吃饱吃好瘦下来不反弹。我每天晚上8点都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练和分享科学饮食的知识，都是针对性、高效的训练课程，适合大众化人群。大家可以看下方评论，就知道如何加入我们进行专业的指导和获得食谱。