都说冬季养生，养生到底养什么？
大雪作为二十四节气的第21个节气，代表着至此天气更加寒冷。
天气变化与人的起居日常息息相关，大雪之后天气寒冷、降水增多，天地之间阳气也进一步潜藏，而阴气日益旺盛，我们应顺应天时做到五宜五防。日常生活如何养生日常生活养生小知识？
俗话说春捂秋冻，秋天适度的经受一些寒冷，有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力。但像老人，儿童、学生及体质较弱，患有各种慢性疾病的，要注意防寒保暖，防止冻出病来。寒露时节在起居上更要合理地安排，在气温下降和空气干燥的时候呢，感冒病毒的致病能力是增强的。当环境气温降低，人体的肾呼吸道的抗病能力就会下降。因此来说，为了预防感冒，要适时地更衣。随时备好急救的药品，防止因气温骤降引起的哮喘、中风、心肌梗死等一些突发疾病。
冬至养生，养肾为先，该怎么做？
《黄帝内经》认为“冬主肾”，“冬三月，此谓闭藏”。人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，就是说寒邪首先侵袭人的肾。寒为阴邪，最易伤阳 ，所以冬天养生首先要保护肾阳。
起居方面，应保持充足的睡眠。冬天日照短，保持充足的睡眠可以温热身体，以养人体阳气，天气好时可以晒晒太阳，身体可以补充阳气，躲避阴气。这样各脏器收集的阳气汇集到肾，肾气充沛足以抵挡疾患，养精蓄锐。冬季天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以冬天不仅要养肾阳，也要养肾阴。而所谓“静则阴生”，睡眠也是养阴的极佳方式。
饮食方面，可适当多吃韭菜、茴香、茄子、辣椒、龙眼、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驴肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑、鲍鱼、黄鳝、羊乳、红糖、大料、花椒、胡椒、肉桂、等。
冬季为肾经旺盛之时，而肾主成，心主苦，当成味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心功能，抗御过亢的肾水。同时冬季饮食切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。对于正常人来说，冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则，也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜，像藕、木耳、胡麻等皆为有益的食品。另外要注意控制钠盐的摄入，多盐饮食很容易引起肥胖、肿胀、小便不利、高血压。
此外还应适当进行运动锻炼。肾主纳气，纳是收纳、摄纳的意思。肾主纳气，是指肾有摄纳肺所吸入的清气，从而保证体内外气体正常交换的作用。只有这样才能保持一定的呼吸深度。所以肾的纳气功能正常，则呼吸均匀和调。如肾虚不能纳气，会出现呼多吸少，吸气困难，一动就喘得厉害等症状。适当进行有氧运动，可锻炼肾纳气之功。如果进行室外锻炼，运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄微汗为宜。
你知道哪些养生保健的小方法？
1、早起一杯温开水
清晨起床喝下一杯温开水，能够加快肠胃蠕动改善便秘，能够加快身体系统的循环速度，神清气爽，身体棒。
2、多吃水果
一日三餐的饮食外，每天还要保证水果的摄取量，补充所需维生素和水分。有许多水果可以帮您提供大量的水分和维生素。例如：西瓜，苹果，草莓，葡萄，西柚等等。
3、注意保暖
有些人比较粗心，天气变冷了没有及时添衣，一不小心就会很容易中招感冒，特别是要注意腹部，脚部，膝盖关节，脖子，肩膀这几个地方要保暖，避免着凉。
4、充足的睡眠
每天至少要有6-7个小时的休息时间，充足的睡眠也能保护肝脏，提高免疫力。良好的休息是身体健康的关键。
5、坚持艾灸
女生如果身体湿气重或者寒气重，坚持艾灸一下肚脐眼，一个月就能见到很好的效果啦。
6、坚持运动健身
不管是运动、跑步、健身、还是瑜伽等等，只要是自己能坚持下来，能让自己出汗锻炼身体的方法都可以，生命在于运动啦。
7、坚持做好防晒
皮肤容易老化并且变黑，很重要的一个影响因素就是紫外线啦。日常做好物理防晒和化学防晒，能让皮肤更加白皙，而且不容易长斑点。
我现在在家紫外线特别强，一年的美白护理，真的是扛不过几天晒 2个星期就晒黑几个度，美白白做了 又只能从头开始。
8、坚持涂美白身体乳
如果夏天太热扛不住，那其他三个季节一定要记得涂美白身体乳，一个冬天就可以看到很明显皮肤美白细腻的效果啦。亲测一个冬天就看到效果，夏天就敢于穿短裙露出白腿啦。
9、坚持早睡
之前因为工作原因，长时间加班熬夜，基本上都是凌晨1.2点才睡，那段时间皮肤特别蜡黄没有气色，一下子感觉老了好几岁，而且还造成例假不调，整个人都迷糊。后来再也不敢熬夜了，现在至少坚持11点前睡觉差不多3个月了，整个人气色和精神都比之前好很多了，特别是女孩子过了25岁以后，新陈代谢都开始下降趋势，更要注意早睡啦。
“美容觉”永远是最贵的护肤品，也是无价的护肤品。经常熬夜晚睡会让人肤色暗沉粗糙发黄，再怎么保养都不会好，所以好好早睡休息才是最重要的。
德国哲学家叔本华说过：人类所能犯的最大的错误，就是拿健康来换取其他的身外之物。
《睡眠革命》中有这样一句话：一个真正厉害的人，会主动控制自己的生活节奏，提高自己的睡商，如此才能永远以积极的状态应对工作和生活。
10、坚持不吃宵夜
以前每次加班，下班之后必定吃宵夜，各种烧烤外卖奶茶全都吃，没有任何忌口。差不多一个月就胖了好几斤，再也不敢长时间吃宵夜了
11、少喝奶茶、冰镇食品以及甜品蛋糕等
很多女生喜欢喝加冰块的奶茶或者咖啡，其实很多时候，吃太多冰块对女孩子来说寒气特别重，不太建议吃冰的。
12、少吃外卖、有条件尽量自己做饭带饭
如果有条件的话，尽量自己做饭，健康饮食，病从口入，很多时候是不忌口导致身体容易出现问题啦。
13、坚持泡脚睡觉
泡脚是养生的一种方式，可以促进血液循环，缓解脚部发凉的症状，祛除体内的寒气湿气；睡前泡脚可以缓解疲劳，加快入眠，改善睡眠质量。注意避免使用过烫或者过冷的水，将泡脚的时间控制在15分钟内，微微出汗即可。
我每次泡脚睡觉，睡眠质量都非常好，第二天非常有精神，女生可以试试啦。真的超级有用。
14、晚上如果吹空调，穿袜子保护脚
寒从脚起，还是有一定道理的，所以多注意保护脚部，真的不容易有那么寒气问题啦。
15、梳头
各式梳子或手指均可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对视力，听力也很有帮助。
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明日立夏，如何养生更健康？
立夏过后天气逐渐炎热，人体新陈代谢逐渐旺盛老年人此时顺应节气的变化，注意养生，对健康有很大好处。那么，立夏过后，老年人应该如何养生？来看看下面这些方法吧！
1.起居养生
进入立夏之后，昼长夜短更加明显，老年人要顺应自然界的变化，调整睡眠，应该“晚睡”“早起”，但也要注意睡好“子午觉”，尤其是要适当的午睡，以保证身体精神饱满，体力充足。另外，虽然说立夏之后，天气逐渐炎热，但昼夜温度仍然较大，对于老年人来说，要适当添衣添被。
2.精神养生
立夏过后，人体气血更加向外开张，出汗增多，心跳速度加快，易心烦。所以老年人立夏养生要重视静养，做到戒怒戒燥，切忌大喜大悲，保持精神安静，心情舒畅。老年人在立夏过后可以多做些偏静的文体活动，比如像绘画、书法、下棋、种花等，调养心境。
3.运动养生
天气变热，人易多汗，体能消耗大，对于老年人来说，运动不要过量，只要轻微出汗就可以了。在选择运动时，不要选择过于激烈的运动，可以选择相对平和的运动，比如太极拳、散步、慢跑等。运动过后要适当的喝些白开水，补充身体水分。
4.饮食养生
立夏之后，气温逐渐升高，此时养生要注重饮食调整。老年人要少吃些油腻或者易上火的食物，饮食上宜清淡、多补水，以低脂肪、易消化的食物为主。同时，还要注意补充一些维生素。维生素是维持老年人正常生命活动所必需营养，比如像维生素A可以维持皮上组织细胞的正常功能；B族维生素可以维持神经系统正常运行；维生素D可以促进钙的吸收，增加骨密度等。
但天气逐渐变热，导致老年人食欲下降，进食量减少，容易出现缺乏维生素的情况。所以立夏过后，老年人补充多种维生素除了多吃蔬果之外，还可以搭配老人多种维生素片。
老人多种维生素片中富含多种维生素，比如像汤臣倍健银色多维，能够全面地为老年人均衡补充营养，补充营养有效方便。
总的来说，立夏过后，天气炎热，老年人要做好养生保健工作，这样可以平和的过度到夏季，更利于身体健康！
经常上夜班的你是怎样调理你自己生活起居的？
上夜班对人的身体伤害是非常大的，一个夜班过后通常是身心俱疲，头晕沉沉的，走路也如同踩了棉花一般。我们要及时休息调整，否则身体要出问题。
1、上了一个夜班后，一定要补水，没错补水很重要。夜间本是身体各个脏器休息的时间，子午流注中讲到对应夜间时辰，我们的脏器都有相应的休息时间，当到了相应时辰而你没有睡觉那么脏器也得不到休息。比如夜间十一点到凌晨一点这是气血运行到肝经的时候，这个时间段要睡眠肝才能得到有效的休息和恢复。当夜班完全打乱这个人体流程，那么我们就需要做出相应的补救措施，补水能够让人体电解质平衡，因为夜班很容易造成人体缺水，而且多饮水也可以改变血粘稠，促进人体排毒，预防电解质紊乱。
2、休息，充分的休息，特别是下夜班后，一定不要继续硬撑着继续不睡觉，去做一些别的事情，更不能靠喝咖啡等提神饮料让自己不睡觉，那是违背人体自然规律的，是对人体的透支，在不上夜班的晚上一定要早早休息，保证夜间充足的睡眠才能有更好精神状态。
3、饮食，经常夜班的人饮食一定不要过于油腻，经常上夜班很容易造成脏器损害，而过时油腻就会增加脾胃肝胆的负担，这样会让脏器更容易出现问题，所以要吃一些清淡，富含蛋白维生素的食物，可以多吃水果，和纤维素的蔬菜。
4、运动，每天尽量做一些运动，通关锻炼来增加自己的抵抗力，也可以改善身体健康状况，增强心肺功能，促进血液循环，提高代谢，还能让自己有一个好的精神状态。所以适量的运动对身体有好处，坚持健身改变自身。
我是中医养生达人，有需要的可以留言，经常上夜班的朋友进来说说心得吧！