减肥的时候，晚餐应该在运动前吃，还是运动后吃？
就个人而言，我概括一下。
训练前半小时快速碳水——例如一根香蕉或者一片方包。
训练后吃顿正经的饭——包括适量碳水、蛋白质，少量的脂肪。
训练前吃快速碳水这个很容易理解，碳水是燃料，充足的糖储备能提升你的运动表现，即使你正在减脂期，全天其他时间都是在低碳水以及复合碳水为主的饮食方式，我也推荐你在训练前补充一些快速碳水，这是提升运动表现最简单也是最直接的办法，比你喝咖啡氮泵都好使。
如果你需要在每次都需要来点氮泵或者咖啡因才能支撑你的训练，这不是什么好事情，你需要的是更好的恢复和休息，而不是咖啡因。
首先健身完吃的更多了，会不会白练，因为每个人的身体状况不一样，还有在健身完以后你的饮食搭配是怎么样的，这个非常重要！有一些人是本身的肠胃吸收就比较好，在运动后会比平时吃的多，所以要看一个人是减脂还是增肌。
如果一个人是增肌的话，还是要适当的多摄入热量。但是如果一个人要是减脂的话，就要适当的减少热量。我们在这里面说的吃的更多，指的是多多少？如果你吃的多了，那摄入的热量就多了。这会很大程度的影响减重减脂的效果。运动过程中消耗的热量。又被你额外的补充了回来。这样就得不偿失了，你需要花费更多的时间来消耗更多的热量。
但是运动过后，补充适当的蛋白质还是很有必要。这可以很大程度的快速缓解骨骼肌的疲劳。修复骨骼肌的破损。从而提升一个人的肌肉的质量。这会让我们恢复得更快！
一般的话我训练过后的30分钟到一个小时，可以适当的补充一些高蛋白食物。最好是一些容易消化的。比如说鸡蛋，牛奶，鸡肉，或者一些海鲜。但是如果一个人减脂的话，要控制摄入的量。如果增肌的话，在补充蛋白的同时，还可以补充适当多的碳水化合物。比如说面包馒头之类。这样搭配饮食的话，吃再多也不会白练。
1、对于增肌而言：阻力训练会破坏我们的肌肉，想要提升肌肉的增长效果，就要在肌肉被撕裂的空隙中补充氨基酸，而充足的蛋白质就可以满足我们。那么训练后补充碳水化合物又扮演着怎样的角色呢？若将肌肉恢复的过程比作盖房，蛋白质像砖头，那么碳水化合物就是工人，提供肌肉修复所需要的能量。
2、对于减脂而言：减脂训练者常常害怕运动完吃东西，他们认为运动后的摄入会让自己的辛苦训练白费功夫。但其实，导致身体脂肪堆积的主要原因是能量过度，身体将剩余能量转换为脂肪存储，以备不时之需。而在运动后，我们的身体能量处于消耗殆尽的状态。
运动后摄入碳水化合物，身体会随着血液的流量增多而摄入更多的葡萄糖，并且帮助身体合成肝糖。运动后身体胰岛素分泌量增加，此时进食血糖浓度不易上升，所摄入的葡萄糖会修复肌肉细胞，而没有多余的能量转换成脂肪，也就是说，运动后进食相比其他时间更不容易胖。
可见，无论是增肌还是减脂，都应该在运动后摄入一定的蛋白质与适量的碳水化合物。训练后身体能量殆尽，如果没有及时补充碳水，身体会分解肌肉转换为葡萄糖来维持肌体运转，肌肉含量的下降意味着基础代谢的下降，这会让你的减脂变得更加困难，而且也会更容易胖，所以，运动后摄入就得摄入一定的碳水化合物，这很重要！
所以想不容易堆积脂肪，运动后摄入会更好噢。
我 每次 晨跑 前 都 喝 一碗 粥 在 吃 两根 香蕉 这样 是 对 的 吗
已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。
很多人都将黑咖啡奉为“减肥圣品”，都知道它有加速代谢促进脂肪燃烧的作用，但是用它来代替早餐是否可行？这个问题我们需要具体分析。
黑咖啡能加速燃脂的基本原理主要在于：1、咖啡中的咖啡因，具有使血液中的脂肪酸浓度上升的作用。而一旦血液中的脂肪酸浓度升高，脂肪酸就会被肌肉吸收，以一种转换成身体能量的方式被消耗掉。
2、咖啡因有利尿作用，可提高排尿量，排出身体多余水分，改善水肿情况。3、咖啡较粗纤维类食物而言是一种更迅速而温和的导泻剂，它对至少1/3的人有效，女性更为明显。有助排宿便的成分，是一种快速的“体液激素”或神经递质机制。实验发现，饮咖啡后仅4分钟，大肠的运动即开始加强，这种促使胃肠蠕动的作用在清晨最强，在夜晚时则变得很弱。
黑咖啡的适用人群：黑咖啡虽然有诸多优点，但是如果处于焦虑当中，黑咖啡可能导致心悸、冒冷汗等症状。
如果本身消化功能就不太好，黑咖啡将会加重肾脏等器官的负担。如果身患高血压，更是不能饮用黑咖啡，否则将导致情况更加严重。黑咖啡的饮用时间：黑咖啡减脂主要在于一是提高新陈代谢速度，二是祛湿消肿。
所以最佳时间我们主要考虑两点：
1、是在运动前半小时
脂肪的燃烧首先是先分解，再氧化供能。运动前饮用黑咖啡，将促进这两个过程的进一步加快。
2、早餐后半小时
早餐是一天中最重要的一餐，需要足够的蛋白质、碳水化合物和维生素参与提供能量和营养物质。
如果仅靠一杯黑咖啡强撑精神，身体也会产生强烈的饥饿感、浑身乏力、无法集中注意力，影响一上午的工作效率。
黑咖啡虽然有诸多优点，但是也要考虑适用人群和合理的饮用时间，比如晚上就不推荐喝黑咖啡，可能会造成大脑过度兴奋而影响睡眠质量。
总的来讲，即使是健康的减肥“圣品”，也只能起到一定的辅助效果，关键还是在于“管住嘴迈开腿”、“七分吃三分练”！
以上就是我的一些经验分享，感谢您的阅读，祝您减肥成功！加油！
运动员赛前训练中为什么要吃维生素c原理是什么？
1.维生素C对于减肥的人来说特别重要，是燃烧脂肪的好帮手。像是快走、骑自行车这种中等强度运动的爱好者，如果每天补充足够的维生素C，是血液中的维生素C处于高浓度的状态，可增加30%的脂肪燃烧；反之，维生素C不够的人，脂肪不容易消失。
2.靠运动来消耗能量，原理是身体机能开速运转，有利于瘦身，也兼顾健康，但同时也增加了线粒体产生自由基的几率。
顶尖运动员的外表看起来通常比实际年龄差，就是这个原因。
因此，补充维生素C等抗氧化产品，可避免这些自由基对身体形成伤害。
要避免运动后自由基太多造成伤害，可在运动前后补充维生素C等抗氧化食品，既帮助脂肪燃烧，又可享有运动的好处，避免运动的坏处。
早上跑步前吃什么东西垫肚子比较好？
1、运动前要选择温热性的食物假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
运动前要进食吗？
运动前后的饮食关系到运动的效果，还关系到身体的健康，好的饮食能让健身效果翻倍，而错误的饮食则有可能让你运动变成无用功。
对于运动来说，饮食既是补充营养又是增加能量，所以合理的饮食是很重要的，下面的饮食原则是运动时一定要遵守的。
1、做准备时多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水
晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。
晨练后，晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。
对于蛋白质，老年人不宜补充的太多，一般来说一两个就够了，对于患有高血脂等一些症状的老人，一个就够了，而且碳水化合物不能摄入的多，2两左右，食物的选择方面，最好是全麦或者咋娘馒头，加上一杯豆浆。
早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。
3、运动之前1小时进食
对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。
所以，在十到十五分钟补充水那是必做的功课，水的选择则是温开水，这样才能让身体快速的补充流失的水分，切记不能和冰水，这样会妨碍身体的热量代谢。
5、运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
6、适量补充碳水化合物
虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
7、运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
8、运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!
9、运动后吃些碱性食物
专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。
10、高强度健身之后千万不要吃鱼
体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
为了尽快解除疲劳，他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿，以为这样可补充营养，满足身体需要。其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而对身体有不良影响。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。判断食物的酸碱性，并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性，而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有钾、钠、钙、镁等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。所以，酸味的水果，一般都为碱性食物而不是酸性食物，鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸，但却是酸性食物。