一天吃多少猕猴桃才能减肥？
减肥成功与一天吃多少猕猴桃没有必然关联，不是你一天吃猕猴桃越多就一定能减肥成功。
主要可以从以下几个方面来看：
1.虽然猕猴桃营养相对比较丰富，但是只吃猕猴桃营养必然不均衡；
2.猕猴桃的蛋白质含量很低，减肥过程中会导致体内蛋白质大量流失；
3.只吃猕猴桃你能坚持多久？
4.猕猴桃热量很低，减肥过程会因为热量过低而产生不是；
5.恢复正常饮食后会很容易反弹；
总之，减肥是一个系统的工作，而且是一个持续的过程。减肥不仅要关注减下来，更要关注如何保持健康体重。减肥的最终目标的健康，不能用只吃猕猴桃的方式来节食，以达到减肥的目的。要想减肥成功，并且能保持健康体重，还是要从日常的饮食和生活方式入手。
适合代替晚餐的水果都有哪些？
晚餐吃水果，这个应该是有减肥需求或者想保持身材的朋友较关注的问题。当然，如何做到合理的膳食，美丽与健康可以兼得。
不吃晚饭，改吃水果是一种比较合理的长期减肥法。理由1：按照我国居民的习惯，一般晚餐的分量最大，占到一日能量摄入的40%，甚至更多。如果不吃晚餐，用水果代替，通常可以减少25%—30%的能量摄入，从而令体重逐渐下降。
理由2：由于晚餐菜肴丰富，油脂和盐分的摄入量通常也是全天最多。如果不吃晚餐，用水果替代，就有利于养成清淡口味，大幅度降低脂肪和盐分的摄入量。一则脂肪少了就容易瘦，二则盐少了身体就不容易发生水分滞留，对苗条身材有所帮助。
理由3：身体的机制是早上朝气蓬勃，代谢高涨，晚上安静休息，准备内部整理。晚上吃清淡食物，有利于机体减轻消化吸收负担，集中精力于组织器官的保养工作，从而令人身体健康。所谓“上床萝卜下床姜”、“过午不食”之类说法，其实也是类似的道理。
理由4：女性大多喜欢吃水果，如果晚上能够吃一盘水果，哪怕不吃饭菜，多数女性也不觉得非常遗憾。因为早饭和午饭能够正常吃，她们在一日当中有机会享受其他食物的美味，在晚餐的时候对饭菜也就不那么特别向往了。所以，晚餐吃水果的减肥方式容易实施，有可行性。
适合代替晚餐的水果有哪些呢？建议您以苹果替代晚餐来减肥，特别有效果，你可以试试，而且吃苹果特别容易瘦腿，当然不仅仅是苹果，可以吃含糖量不高的水果,如苹果、柚子、橙子、西红柿、黄瓜、猕猴桃、火龙果、草莓、柑橘类等，数量还可以略多一些，既增加饱感，也能多供应营养成分。
温馨提示专家表示，水果中的脂肪、蛋白质、淀粉都非常少，水果的热量主要来自于糖。大部分水果的糖含量也不算很高，一般在10%以内，只有葡萄、枣、香蕉等含量高一些。如果用水果来替代饼干甜点，甚至替代一部分米饭馒头，是相当有利于减肥的。不过，水果也有很多的营养劣势。水果中的维生素B和铁、锌等元素含量很低，水果中的蛋白质相对不足。只吃水果做主食的女孩子们会发现，自己头发掉得很多，皮肤松弛而容易肿胀，脸色暗淡，并没有想象中的清爽美丽。所以，只吃水果的减肥方案是不可长期持续的。折中的方法是，早餐和午餐按正常食谱照吃不误，只有晚餐改吃水果，远离那些油腻的大餐。
我们本不必吃那么多、那么油腻的。不吃晚餐，推掉饭局，不仅能减肥，而且能减少污染物的摄入，也令身体更加轻松。合理膳食，水果晚餐也能保证营养平衡，可以长期坚持下去，美丽与健康兼得，岂不开心！
吃什么水果减肥最快最有效？
想要减肥可以吃一些以下几种水果：第一，香蕉，热量是比较低的，具有润肠通便的作用，而且还可以排毒养颜。第二，苹果，含有维生素和微量元素，对身体是有一定好处的，可以做到营养均衡。第三，火龙果，含有一定得矿物质和膳食纤维，促进消化。
什么运动可以让女生的大腿变瘦？
什么运动可以让女生的腿变瘦？
【没有任何一种运动，可以让你的腿单独变瘦】
▪️很多刚开始减肥的朋友都会问这样的问题，我肚子胖，有没有有瘦肚子的运动；我大腿胖胖，有没有瘦大腿的运动等等！
▪️但是很遗憾的告诉你，并没有这种运动！我们身体的脂肪的减少，是一个整体性的减少，只有全身脂肪降下来，大腿，肚子才可以变瘦。并不会只让我们的腿变瘦，而不让我们其他地方变小。
总结一句话，减脂都是全身性的，并不存在局部减脂！那如何让腿变瘦呢？◾️想让腿变瘦，肯定要让你整个人都要瘦下来，那你的腿自然会变瘦！
想要达到这一目的，我们需要合理的饮食和适量的运动两方面，去实现它！
【1】合理的饮食
◾️饮食，是我们一切热量的来源，是我们长胖的根源，所以，饮食才是我们减肥的根本。饮食不控制好，不管你选择什么运动，都是空谈！
总结的一套饮食技巧，希望可以帮到你：
1.多选择升糖指数低的食物
2. 多吃五谷杂粮，多吃高纤维蔬菜和水果，少吃含糖量好的水果！
3. 多补充蛋白质，少吃肥肉。少吃油腻，油炸烧烤类食物！
4. 一日三餐的量安排好，早吃好，午吃饱，要吃少，或者不吃！
【2】适量的运动
◾️控制饮食，是控制热量的摄入，不让我们继续长胖，适量的运动，是增加热量的消耗，加快减肥的速度！
运动的选择：
1. 没有运动基础的朋友，我推荐中低强度的有氧运动！
▪️中低强度的有氧运动包括，慢跑，游泳，跳绳，快走，骑车等！
?选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动45到60分钟为宜！
2. 有一定运动基础的朋友，我推荐HIIT运动加跑步结合的运动模式！
HIIT运动，包括波比跳，登山跑，蹲起跳，开合跳等运动！
?每天进行20分钟左右HIIT运动后，在进行20分钟慢跑，可以达到一个很好的减肥效果！
总结◾️通过严格控制饮食和适量的运动，坚持2到3个月，不仅能让你的腿变瘦，还可以让的全身达到一个好的减肥效果！
◾️控制饮食是关键，运动是辅助，一定切记，不要弄反，否则就走了弯路了！
◾️一定要知道减脂是没有局部性的，减脂一定是全身性的！
我是keepRunningMen！关注我，每天分享健身，减肥的知识！
推荐7大减肥最快的水果是什么？
水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。但不是所有水果都能减肥，到底哪些么水果能减肥？今天就给大家推荐6种减肥效果很好的水果。
苹果苹果是减肥的王者，减肥效果小编就不赘述了。苹果减肥又饱腹，因此一些人就用苹果取代正餐，推崇苹果减肥法，连续吃上3天苹果。这一种减肥法效果明显，但容易反弹，小编并不推荐。小编认为，减肥得以健康安全为先。
西瓜你没听错，西瓜也能减肥。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以帮助排除体内多余的水分，使肾脏功能维持正常的运作能够利尿、帮助消化、消水肿达到良好减肥效果。但是，西瓜的糖分偏高，并不易做正餐。想要通过吃西瓜减肥的妹子，吃西瓜不要不停嘴，也不要晚上吃西瓜哦。
奇异果
奇异果含有丰富的维他命C，瘦身同时能美容。而且含有超丰富的纤维质，可以预防便秘。重点是奇异果是一年四季都有的水果，想吃不怕吃不到。
柠檬柠檬可以说是地球人都知道的减肥水果啦。柠檬能溶解多余的脂肪，清除身体各种器官的废物和毒素，净化血液，改善血质，促进新陈代谢，兼具美容瘦身两大功效。
山楂山楂含枸缘酸、苹果酸、抗坏血酸、糖和蛋白质、碳水化合物等，有降血压，促进 胃肠消化的作用。中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症 。另外山楂含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维是肠道“清道夫”，可以促进肠道的蠕 动和消化腺的分泌，有利于食物的消化和废物排泄。
李子李子是属于一种偏酸性的低热量水果，它的热量仅仅是36卡路里/100克，经常食用李子能促进胃酸和胃消化酶的分泌，增进肠胃蠕动，食用李子能够促进消化，对胃酸缺乏、肚腹饱胀、便秘者的人群来说是最佳助手，因为李子有消化排便的作用，所以对人体内人毒气排出体外，因此对减肥瘦身有很大的帮助 。
经常 吃 香蕉 真 的 能 瘦腿 吗 ?
1.西柚：通肠，白肉可以分解脂肪（42千卡／100克）
2.葡萄柚：通肠，白肉可以分解脂肪（42千卡／100克）
3.木瓜：分解脂肪，促进新陈代谢（34千卡／100克）
4.苹果? ：满满饱腹感，排毒，防浮肿（53千卡／100克）
5.番茄：高饱腹感，吸附肠道脂肪（15千卡／100克）
6.火龙果：控食欲，抗氧化美容，高饱腹感（51千卡／100克）
7.橙子? ：通便排毒（44千卡／100克）
8.芭乐：通常通便，排毒促进消化（44千卡／100克）
9.樱桃：可以控制食欲，补血（46千卡／100克）
10.猕猴桃：高维生素C，降血糖，燃烧脂肪（61千卡/100克）
11.柠檬：美白，控食欲，促进新陈代谢（35千卡/100克）
人类只吃水果会不会死？
文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发
开合跳是减脂塑形的基础有氧运动，靠的是站姿跳跃和双脚合并的弹跳训练，当然能够减掉腿部多余脂肪。
开合跳就是利用大腿前侧股四头肌向上蹬腿的力量，通过臀大肌发力带动双腿左右张合，摆动双手提高跳跃频率，全身减脂双腿塑形。
这就是开合跳，公认的脂肪杀手，15分钟燃烧脂肪等于30分钟的慢跑，减脂瘦身效果是跑步的两倍。今天，小白来聊聊简单动作开合跳如何快速减肥。
什么是开合跳？开合跳瘦哪里？怎样开合跳更减肥？什么是开合跳？在健身领域，开合跳被称为Jumping Jack是非常经典常见的燃脂运动，属于常规有氧减脂动作，动作简单减脂很有效。
1.深层燃脂
摄入量大于消耗量，内脏脂肪堆积过多产生热量过剩，才会有体积壮硕的过量皮下脂肪。只有从体内深层消耗内脏脂肪才能彻底达到降低体脂率的目的。
开合跳运动中需要用腹式呼吸方式吸入大量氧气入肺腑，与内脏脂肪细胞合成释放热量，缩小脂肪细胞体积，用嘴吐掉深层废气减掉剩余脂肪。
所以，开合跳全程需要收紧腹部、运动四肢从内到外燃烧剩余脂肪。
2.自重塑形
开合跳就是靠自重进行上下弹跳的高强度有氧运动，保持每分钟40个的心率和多组数的力量强度，开合跳能够用自重达到身体塑形。
开合跳的塑形是缩小身体体积，用自身重量与地面抗阻力和双手击掌的抗阻力，达到手臂肌肉紧致、腿部有明显肌肉线条。但腰腹核心与臀部的大肌肉群难以做到肌肉紧绷，与伸缩抗阻力运动形成局部肌肉而言，开合跳减下来的脂肪会下垂松弛，需要局部力量运动增加肌肉。
开合跳瘦哪里？我们人体参与开合跳的肌肉有手臂小肌肉群、腰腹核心和大腿前侧股四头肌。通过开合跳原理与姿势，我们就能知道开合跳瘦手臂和小肚子，紧致大腿肌肉与臀大肌。
1.四肢减脂
根据全身脂肪分布，我们需要开合跳的弹跳性减少四肢赘肉，增加肌肉线条。
大腿股四头肌是全身最大肌肉群，是旋转屈腿的核心肌肉，股四头肌收缩能够屈髋增强运动弹跳，伸缩肌肉保护膝关节控制膝盖屈伸角度，协助小腿后侧腓肠肌的蹬腿离开地面。
长时间的双脚抗击地面，就是紧致腿部肌肉，运动后适当拉伸防止小腿肚外胀。
肱三头肌和肱二头肌是上下甩动手臂的关键肌肉，利用落差运动甩掉多余脂肪，以掌心击掌的抗阻力促进手臂肌肉产生。
肱三头肌由内外侧头和长头组成，伸肘屈肩就是长头缩紧发力带动肩膀旋转和屈肘，以此达到甩掉拜拜肉。
2.腰腹核心
开合跳是全身有氧减脂运动，绝不是减掉局部剩余脂肪。在上下跳动过程中，腰腹核心作为大肌肉群会在动态中减脂塑形，甩掉下腹部多余脂肪，防止大肚腩产生。
腹直肌是连接下肢体的核心肌肉，白线以下髋臀附近，收缩紧致能稳定髋部和提升下肢力量。
开合跳就是利用双脚左右张开方式，带动下腹部消耗多余脂肪增加紧致肌肉，长时间坚持增肌形成黄金倒三角腹肌。
怎样开合跳更减肥？经过以上知识，我们知道开合跳需要收紧腰腹，肱三头肌带动手臂减脂，大腿前侧肌肉两侧缩紧，配合腹式呼吸才能燃烧深层脂肪。
1.基础版：开合跳
正常基础版开合跳可以帮助新手快速上手，掌握每分钟20-30个中高阶的心率，燃烧更多内脏脂肪。
动作要领屈膝膝关节向前，脚尖保持向前正立位，呼气向下微微深蹲，用大腿前侧肌肉力量带动向上，双手从两侧张开掌心正对面击掌，手肘微屈用肱三头肌力量合并。
双腿张开距离与肩同宽，夹紧两侧臀大肌协助向上弹跳，前脚掌先落地再全脚掌踩实地面，配合手心击掌完成双脚张开闭合的动态动作。
训练计划每次30个快速完成，中间休息5秒，坚持3-5组。
2.高阶版：深蹲开合
深蹲开合是原常规的提升版动作，需要以深蹲和开合跳两个组合型有氧运动，完成所缺失的力量增肌环节。坚持一个月深蹲开合，可以翘臀强腿，瘦掉小肚腩，手臂肌肉线条满满。
动作要领双腿打开大于肩膀，用臀大肌向后延展后坐，双脚脚尖朝两侧打开，上半身向前前倾，打开微屈肘关节至肩膀宽，呼气向后延伸并重心向前，向上蹬腿前脚掌发力。
双手弯曲肘关节完成击掌，两腿向下深蹲后坐，膝关节超过脚尖后保持匀速速度。
训练计划所以每次完成30个深蹲开合跳，坚持5组以上，中间休息10秒，连续训练40分钟。
写在最后开合跳是全身减脂，不仅瘦腿还能减掉腰腹赘肉，练就纤细手臂。循序渐进的复合型训练，我们需要从基础版开合跳进阶到高阶版深蹲开合跳，弥补有氧运动带来的肌肉松弛的诟病，完成肌肉紧致，才能真正达到减脂又塑形。
梨形身材怎么瘦腿和瘦腰啊？
梨形身材较常见，特征是肩窄，腰细，臀宽，大腿丰满，上身不胖下身胖的类型，脂肪主要囤积在腰腹，臀部和大腿部处，状似梨形，女生觉得自己的腿粗，夏天不敢露腿，很多MM都受梨形身材困扰。
梨形身材的形成与雌激素过多分泌有关，流露出强烈的母性感。民间有一种说法是："年轻时下半身肥胖的女性，到了40岁以后却能神奇变瘦，上半身却开始变胖"的，就是雌激素分泌逐渐减少的原因 。
当然，如果梨状体型过于突出，也不美观，这种情况如何改善呢？身体整体脂肪含量高，上下肢比例失调，改善的方法也要从两方面着手。
梨形身材想要瘦，还是要通过饮食营养减掉多余脂肪，降低体脂率，调养体质，同时运动协助来改善。
相对来说，腰腹减脂相对快一点，由于储存在臀部和大腿的脂肪比腹部脂肪的分解速度慢，瘦腿是梨型身材的最大挑战，不管是饮食还是运动，保持好一份耐心。
饮食营养方面：合理搭配富含蛋白与膳食纤维食物，帮助降低体脂，增强体质，使用这方面的营养食品补充也是不错的，对热量合理控制，避免堆积更多脂肪。
生活作息方面：谨记“能站则少坐，能坐则少躺”的原则，让身体的细胞动起来，尤其是饭后别马上坐。
改掉跷腿的不良坐姿，避免下半身出现浮肿，预防脂肪堆积。
不要久坐不动，多动一动，促进臀部血液循环加快，逐渐变得紧致，这样一来腿部也会跟着瘦下来。
一些生活小运动：跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：协助改善梨型身材，可以边看电视边进行运动，注意下蹲时膝盖最前的位置不超过脚尖。
腰腿部运动：睡前仰卧，两腿向上抬起，做踩脚踏车的空中圆弧形运动。
抬脚跟动作：脚跟尽量提高，使小腿肌肉收紧，提起脚跟时吸气，然后静止三秒钟，放下脚跟，呼气。
总之，保持一份耐心，通过正确的健康减脂方式，合理运动，加上好的生活习惯，梨形身材瘦下来同样很美的。