控制不住自己食量的人该怎么办？
靠毅力，也可以不用靠毅力，吃慢点，你看还能吃多少。
吃的越快，食物还没消化吸收，血糖没升高，你就感觉不到饱，就会不停吃。
细嚼慢咽，等血糖升高时候，还没吃多少，就饱了，自然就不吃啦。
希望对您有用。
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肚子饿了，但还没未到吃饭的点，不想提前吃饭，这时可以适当地吃些零食，零食多样化，有些不仅可解馋，还给人带来饱腹感，下面就来说说这样的零食有哪些，方便大家需要时，做出选择。
一、豆腐干
豆腐干则是在豆腐上加工成的，香而咸，爽口而有韧性，时间还可放久些。豆腐干可搭配其它食材来炒至，是菜系中的一道美食，它还可以包装成零食，简单方便食用，平时要是饿肚子了，可吃上一些，获得饱腹感，它还含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还有一些人体所需的矿物质，如钙、磷、铁等，也有营养价值。
二、牛肉干
犯饿的时候，还可以吃些肉干零食，常见的有猪肉干、鸭脖、牛肉干等，其中牛肉干味道较鲜美，耐咀嚼，久存而不易变坏，平时都可备上一些，解馋，充饥都是可以的。牛肉干中含的营养成分也不少，有丰富的蛋白质、矿物质和氨基酸，常吃对身体是有好处的。不过牛肉干中的纤维较粗，不容易消化，可不能一下子吃多，特别是老人和小孩。
三、果脯
果脯都是水果肉制作成的，软糯酸甜，甜而不腻，在生活中还是较受欢迎的。果脯中含有糖分，糖易于人体吸收，给身体补充能量，吃到一定程度，还有有饱腹感的，除了糖分，它还有丰富的维生素，经常食用对人的皮肤是有益处的。长期面对电脑的人，因流失维生素而脸色较差的，平时都可适当地吃些果脯零食，方便食用，在办公时都可尝尝。常见的果脯零食有葡萄干、草莓干、山楂干、芒果干等，个人则喜欢备些小谷熊芒果干，口感还是不错的。
适当地吃零食好处还是不少的，但不建议大家一次性吃多零食，任何零食吃多都是无益的，也尽量不要再刚用完餐后吃，容易造成身体肥胖。
吃 什么 东西 可以 降低 食欲
夏天天气炎热，以冰绿豆汤加冰糖最可心，还有梅子酸汤，和山楂片也相当可口，以及冰啤酒也特好，或者是冰西瓜汁，和草梅也相当美味可口。
怎么才能控制自己不去吃东西！？
想要控制食欲，其实对于减肥的朋友来说是非常重要的，因为要减少摄入的热量，才能有更好的减肥效果，不然只会让脂肪重新囤积。控制食欲，其实可以减少购买或者减少高脂肪高热量的食品出现率，这样就不会受食物的吸引，再就是尽量使用一些容易饱腹的食物。
主食都要放厨房
把开胃菜，含淀粉食品，高脂肪食品都放在厨房中。没有它们在桌子上可以让你关注当前，不受诱惑。
吃什么能扛饿？肚子很容易饿怎么办？
首先我们要更了解饥饿！
我想起瘦龙大大的一篇文章，说得太好了，我觉得必须推荐一下。声明，这不是我原创的，完全是引用“瘦龙健康”的一篇文章。这位生酮大佬在今日头条也有号；@瘦龙健康
瘦龙分享了非常多的生酮健康知识，推荐！
以下是原文内容：
我以前是一个饿死鬼，现在我享受饥饿，这一切都归功于两个利器，一个是低碳，一个是轻断食。
自从尝试到它们的好处，我就到处宣扬低碳和轻断食，在引来很多非议的同时，也有很多人在我的影响下，开始尝试。
一开始断食，可能出现头晕，无力，饥饿感强烈，断食后食欲旺盛，可能引发暴食，中间还可能出现很多不适。
适应断食后，开始感觉到它的魅力，头脑清醒，精力更加充沛，食欲下降，不再像个饿死鬼，人瘦了一圈，各种健康指标提升，比如说，血脂，血糖，血压。
从开始断食，到适应断食，最大的感觉变化是，对饥饿感的认识，基本上每天都在变化。
今天，我们来聊一聊饥饿感。
认识饥饿感的几种层次
我之前和普通人一样，爱吃零食，经常买水果，坚果，早餐必须吃好，一日三餐必须吃，有时候还吃夜宵。
到现在，一般是锻炼日一日两餐，休息日尽量保证一日一餐，我估计我以后会慢慢过渡到一日一餐，因为这个趋势越来越明显。
现在，不吃比吃更舒服，稍微多吃一点就难受，我先来说一说，之前我的状态：
→ 低血糖饥饿
大部分人的第一波饥饿感，来源于低血糖，而不是真正的饿了，这个属于低血糖饥饿。
长期吃零食，高碳水饮食，当你一开始低血糖，你会觉得受不了，可能出现冒汗，头晕，特别想吃点食物，冲一下血糖。
对于一般人来说，血糖正常值70-100（3.9～6.1），一降低到60（3.3），可能会冒汗，到40（2.2）会休克，到20（1.1）你会死亡。
所以，低血糖后，身体的反馈要你吃东西，是非常正常的，如果不吃东西，就会有危险。
这就是高碳水饮食的厉害之处，让你一直处于这种低血糖饥饿状态，每天食欲旺盛，一直饿饿饿。
也就是说，其实你吃的东西还没有消化完，你又开始吃东西，吃多的食物，最后都储存起来，变成脂肪。
如果你适应低碳，血糖会一直比较低，如果你没有冒汗，就是正常的，一点点低血糖也没有什么危险。
大部分人，都备受低血糖饥饿的折磨，导致变胖，各种慢性病，炎症。
适应低碳后，才能真正体会到一种正常的饥饿感。
→正常的饥饿
尝试低碳后，血糖会慢慢稳定，不会飙升，也不会一落千丈，这个时候，你会感觉到正常的饥饿。
正常的饥饿感，就是那种没有低血糖的饥饿感，不头晕，不发汗的感觉，不急躁，不愤怒，就是单纯的肚子饿了，有时候会伴随胃空的信号（咕咕叫）。
其实，这个时候还可以忍受一会，大部分人在这个时候，会因为几种因素选择进食：
1，到点了，必须进食，不饿也要吃。
我的建议是，不要因为到点了就吃东西，没有哪一餐是必须吃的，饿了才吃，才健康。
2，害怕营养不良，必须进食。
其实，只要你吃的是营养密度高的食物，你不会营养不良。
吃真正的食物之后，你会发现，其实，你真的不需要吃那么多食物，大部分人吃的都是热量，而不是营养，只是吃饱了，而不是吃够了营养。
吃一大碗面，一片蔬菜都没有，还没有一小碗沙拉有营养。
3，害怕精力不足，没有精力工作。
其实，在饥饿状态下，你的注意力会更集中，精力不会受影响，当然，你需要时间来适应。
这个时候，可能需要经历下一个过程。
→ 忍受饥饿
我一直的建议是，先适应低碳，然后再尝试断食，如果没低碳，就开始断食，这就完全靠意志力，基本上很难完成。
适应低碳后，尝试断食，也需要经历这个忍受饥饿的过程，但是，比高碳水饮食时候断食，要轻松很多。
第一次24小时断食的时候，也需要忍受，可能有2-3个小时，会食欲旺盛，之前给大家分享过一条，24小时断食的饥饿感波动曲线。
你断食的时候，中午11点，晚上6-7点，半夜12点，会有三波饥饿感来袭，如果你忍受
过了，这一天就过去了。
第二天，这种饥饿感会越来越少，因为燃烧脂肪，产生酮体，抑制食欲的效果会越来越好，大脑利用酮体的效率会越来越高，你的注意力也会集中，精力也会变好。
所以，一开始尝试断食，需要忍受几次饥饿。
→ 解读饥饿
这个过程，对于很多食欲旺盛，情绪性进食的人来说，是非常必要的。
这个解读饥饿的过程，就是一个自我反省，提升对饥饿认识的过程，但是，很少有人能做到。
一般人，在情绪不稳定，焦虑的情况下，就想找吃的，急切想满足食欲，其他一切的想法，理性都会消失。
当你学会忍受饥饿了，每次食欲来袭的时候，可以尝试去解读饥饿，拿出一支笔，一个本子，写下自己的感受，想到什么写什么？
类似于这样子的：
我现在有点饿了，但是，我知道我不是真的饿，也许我喝点水就会好，我为什么现在想吃东西，我可能是焦虑了，为什么焦虑呢，是不是工作上的难题，还是生活上的困境。（有什么问题都写出来）
其实，我完全可以选择不吃东西，我可以选择直接面对问题，而不是通过吃东西来安慰自己，麻醉自己，逃避问题，从现在开始，做一个敢于直面问题的人，*******。
其实，每一次，当你淡定的拿出笔和纸，开始记录自己的感受的时候，问题已经解决了一半。
慢慢学会去解读饥饿，直面问题，相信我，你会找到答案，而且你会越来越淡定的面对饥饿感，积极的面对问题。
我们要清楚，食物解决不了问题，只会让你越来越焦虑，让问题越来越糟糕。
→ 享受饥饿
等你解决了因为各种情绪，引发的饥饿，不再因为焦虑而暴食，不再因为无聊而进食的时候。
你可能会开始享受饥饿，现在的我，就是这个状态，很多时候，我明明知道自己饿了，但是，没有一点进食的欲望。
进入享受饥饿的状态有几个条件：
首先，你必须很忙，不能无聊，没有目标感。
其次，你不会很在乎一些生活细节，不太在乎别人的眼光。
最后，你在乎的是你的内心感受，你的目标。
为什么有些人忙，压力大，会变瘦？
那是因为他们太忙，目标感很强，没有时间去焦虑，去寻找安慰，去暴食，眼里只有问题和目标，脑子里只有解决问题的方案，比如说马云。
为什么有些人忙，压力大，却变胖了？
因为他们很忙乱，问题让他们头大，焦虑，能力有限，找不到解决方案，经验太少，没有自信，最后焦虑，很容易引发暴食，通过食物去寻求安慰。
很多暴食的年轻人，都是上面这个状态。
所以，想让自己享受饥饿，必须先不断的锤炼自己的解决问题的能力，让自己变得自信，不会因为有问题而焦虑，让自己忙起来，别让自己无聊。
总之，忙起来，不断的去解决问题，很多心理问题都会解决，有句话说得好，忙是解决一切神经病的良药。
不断的去解决问题，忙碌起来，慢慢的，你不会因为压力而焦虑，会很享受饥饿，不再暴食。
我现在偶尔吃多一点，就会特别难受，肚子胀，很不放松，尝试过几次以后，再也不会吃多了，哪怕是吃自助餐，你也会吃舒服就自动停止。
有时候，甚至一天不吃东西，我也不会觉得难受。
关键的瘦龙说
这是我的一些体会，分享，希望对大家有帮助，如果你不认可，不一定要学我，如果你觉得我说的有几分道理，倒是可以去试试。
当然，这种轻断食的饮食方式，不一定适合所有人。
有一些人不适合断食，特别是未成年人，哺乳期的妇女等等，这几天，我好好写一篇，哪些人不适合断食。
作为一个过来人，我特别想说一句话，只有体验过断食，才知道自己以前吃多了多少。
其实，我们每一次进食，在线粒体合成能量的过程中，会产生一系列的化学反应，会产生活性氧（ROS）自由基，它非常不稳定，可能与其他分子氧化反应，加速人体衰老。
大约90%的ROS自由基，都来自于线粒体这个能量加工厂，高碳水饮食产生的自由基更多。
所以，吃多了，最容易导致衰老，特别是高碳水饮食。
最后结合瘦龙大大的文章，回答题主的问题：吃什么扛饿？
不吃碳水、多吃脂肪、适量吃蛋白质扛饿。也就是生酮饮食。它让你的身体进入酮体供能模式，摆脱血糖波动带来的伪饥饿感，
不用担心不吃主食怎么行的问题。因为这两种代谢模式都是人类与生俱来的本能。
怎么吃？看这里：
还是不知道怎么吃，可以去看看我的视频，有一期视频有讲到哦～
每天都很想吃东西，不饿想吃，吃完饭也还想吃，这是怎么回事？
经常有朋友问我，为什么我不饿，还特别想吃东西，一吃就停不下来？
一旦你进入这个状态，真的要小心，如果不及时改变，不只是变胖，还可能导致很多健康问题。不管你要减肥，还是要改善健康，最大的问题就是：食欲旺盛，控制不了自己，一直吃吃吃。吃太多东西，除了变胖，身体80%的毛病，都和它有关系。
对于年轻人来说，吃太多可能导致犯困，精力不集中，平时容易上火，发炎，拉肚子，容易衰老。
对于老年人来说，吃太多，导致慢性病，血糖，血压上升，心脏病突发，都和吃太多有关系。
今天，我们来带大家讨论一下，为什么不饿也想吃，为什么容易吃多？容易吃多怎么办？
首先，我们要搞清楚一个非常关键的问题：什么是欲望？什么是饥饿？
只有搞清楚这个问题，你才会自己判断，到底要不要吃？
我们先来说欲望，欲望是心理性的，从本质上来说，就是想得到某一种东西的想法，是一种思想活动。
而饥饿，是生理性的，是胃空了，能量不足了，身体把这个信号传递给大脑，然后你接收到饥饿信号。
欲望和饥饿，两者最大的区别就是，有没有特定性？
欲望是有特定性的，比如说，就想吃甜品，吃蛋糕，喝可乐，其他食物都没法满足现在的你。
想暴食碳水，吃甜食等食物，这样的欲望，带有明显都特定性，不属于正常的饥饿。
所以，欲望又被心理学家称为感官性饥饿，因为大部分时候，欲望都是因为环境刺激感官产生的。
路过面包房，闻到面包的香味，会刺激你的嗅觉，你自然放慢了脚步，内心开始了对话，去还是不去？一般你会被轻松打败，神不知鬼不觉的进入面包房，先试吃几块免费的，然后一边谴责自己，一边装盘，付款买单。
看到别人吃美食，也会刺激你的食欲，比如说电视，美食节目，会很容易刺激你的食欲，忍不住叫外卖。
和朋友聚餐，看朋友吃东西，看深夜放毒的朋友圈，也很容易刺激欲望，你恨不得马上就去体验你朋友的感受。
而真正饥饿，是完全不一样的，所谓饥不择食。
真正的饥饿，什么食物都可以，看过荒野求生的朋友们都知道，贝尔饿起来，真的什么食物都吃。
所以，每次有食欲的时候，都记得问自己这个问题：我为什么想吃，是欲望，还是真正的饥饿？
如果你找到了答案，你就坦然的去吃吧，就算知道是因为欲望，也可以吃，这样会在内心形成反馈，比无意识进食好很多。这种不断的练习，会加强反馈，慢慢的你会变得更加理智。当然，我们还可以通过一些办法去改变自己，可以从这两方面去练习。
→ 记录自己的饥饿感。
很多人只要稍微饿一点，就会抓心挠肺，恨不得马上吃一头牛，练习对饥饿感的解读，这是我一直在推荐的，这个需要长时间刻意练习。
我相信，很多人很久都没有体验过饥肠辘辘的感觉了，一饿就焦虑，愤怒，无法控制自己的情绪，这是被食物控制的表现，不是正常现象。
正常的饥饿，不应该影响你的情绪，应该是很舒服的饥饿感。
如果你很久没有尝试过什么是真正的饥饿，可以稍微训练一下自己对饥饿感的解读。
一周让自己饿一次，好好珍惜这次机会，自己做一些准备，用心记录饥饿感。
比如说，每次饥饿感来袭，就拿出一张纸，一支笔，记录自己的感受。
可以从很多方面去感受，身体各个部位的感觉，内心的感觉，甚至自己的哲学感悟，都可以写下来。
→ 记录自己的欲望
大部分情况下，我们都是因为欲望而吃，所以，记录欲望更加重要，也更加难做到。
现在我们生活的环境中，刺激我们欲望的点非常多，除了看到食物，闻到香味，还有压力，情绪不稳定等很多情况下，我们的食欲会莫名涌上来。
比如说闺蜜的朋友圈，男朋友的一句话，天气的变化，压力突袭，自我否定的感觉，都可能刺激我们的食欲。
因为，每当感觉自己无力改变现实的时候，内心会试图通过食物去寻找安慰。
所以，记录自己的欲望，感受，非常重要。
可以规定自己，在一周时间内，每一次食欲来袭时，就记录一下时间，地点，最重要的是，记录刺激欲望的事件，罪魁祸首是什么？
还有，每次因为欲望进食后，记录自己的感受，比如说：
吃完了，自己是否满足了？
是否真正解决了问题？
吃完了反问，我刚才为什么要吃？
下次遇到同样的情况，我可以做出什么改变？
你还可以记录那些你最想吃的食物，比如说面包、蛋糕、水果、火锅等等，记录下什么情况下，你最想吃这些食物，比如说：
晚上一个人的时候，最想吃点甜食，暴点碳水。
天气冷的时候，就想吃点火锅，是不是可以喝骨头汤代替呢？
记录，不一定能马上就有效果，主要目的是保证一点，不管吃还是不吃，都是有意识的选择，而不是无意识的。
不要在乎自己做出了什么样的选择，最重要的是，你是有意识的在选择。
食物这个工具，在被人类滥用。我们赋予了食物太多的能力，食物充当了太多的角色。
食物，本来是给我们提供能量，提供营养的，而现实生活中，我们却因为社交而进食，因为压力而进食，因为无聊而进食。
我们谈生意，谈恋爱，交朋友，和家人共度美好时光，庆祝，纪念都离不开食物。
现在，食物好比一个万能的工具，它不只是一个填饱肚子的工具，更是一个社交工具，释放情绪的工具，获取满足感的工具。
随着社交媒体的盛行，赋予了食物更多的意义，有人用它来获取更多人的关注，刷存在感。或者为了刺激别人，因为，有时食物只是一个模特，供拍照，供欣赏，从而刺激人体的各种激素，让围观者产生更多，更复杂的进食欲望。
人类正在滥用食物→这个万能工具。
首先是因为食物越来越多，越来越容易获取，分工合作后，生产效率节节攀高，食物的获取成本大大降低了。其实，我觉得这不是主要原因，试想一下，远古的祖先们，在狩猎成功的前几天里，他们也不会一直一直吃，他们吃饱了会停下来去玩耍，享乐。
所以，我认为，我们不停的吃，是因为我们太需要食物了，除了饥饿，我们还有其他情感方面的需求。
现代社会催生了很多新问题，需要食物这个万能的工具去解决，我们的内心比祖先复杂得多，我们各种心理，情绪，都需要食物这个工具的帮助才能解决。
所以，要想正常进食，避免吃太多，一定要简化自己的生活，一切可能让你的生活变复杂的事情，尽量避免。
你应该知道，乔布斯和扎克伯格经常穿一套衣服吧，因为他们不想浪费太多的时间去选择，想简化自己的生活。
心不乱，不焦虑，方能淡然面对食物。
从一个饿死鬼，到现在经常一日一餐也不饿，甚至很享受饥饿，我经历了太多的心理变化。一开始，最难戒掉的是麻辣米线，肉夹馍，然后是水果，特别是沙糖桔，然后是坚果。现在，我可以很淡定的面对一切食物，我经历了大约二年时间。我现在饿了也不想吃甜食，水果，米线等等，我可能想喝一碗热热的骨头汤，啃一只鸡腿，吃一块烤五花肉，三文鱼一次吃爽。我觉得我的变化，就是来源于两个利器：
第一个是轻断食，不断地锻炼自己对饥饿感的解读。
第二个是生酮，酮体真的会让食欲下降，让大脑很清醒，就算饿你也很淡定，真正的生酮状态，就是非常淡定的面对饥饿。
没有认真尝试过低碳和轻断食的人，可能永远都无法做到一日一餐，甚至觉得我们非人类，或者说这是极端的方法，对自己太狠了。
其实，经历了这么多，我们才发现，身体一直在给我们反馈，这样吃最舒服，我们根本就不需要对自己狠，轻松就可以做到。
如何减少饭量？
您好！首先，我们要树立一个健康而且循序渐进的态度去减少饭量。通过一定时间的积累过程，慢慢地缩小胃的容积，从而达到减少饭量的目的。为了去减少饭量，我们可以养成以下习惯：
1，每天少量多餐 以吃到饿的感觉消失为目标。在餐与餐之间加点心，觉得有点饿时再补充一点食物，以水果蔬菜为宜。
2， 细嚼慢咽。不要求每一口饭嚼多少下，但绝对不能狼吞虎咽，每个人的饱觉神经都有一定的反应时间再传达到大脑，并且，细碎的食物可以减少肠胃的负担。
3，吃饭要专心。边吃饭边做别的事情，会让你在不知不觉中增加食量。
4，提前先填些东西在胃里。 饭前喝一些汤水，能产生饱腹感。水分具有使食物膨胀的作用，可以增加饱足感；嘴馋时，也可以通过喝水来分散对饥饿的注意力。如果实在不喜欢喝水，一些无热量饮料、无糖饮料也可以作为替代品。
希望以上回答对您有所帮助！
减肥的时候肚子饿了，吃什么最好？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
减肥期间的饮食原则，低油，高蛋白，低碳，高纤维，少食多餐，六七分饱。
低油：动物性脂肪要规避，如排骨，五花肉，牛腩等，里面饱和脂肪偏高，容易引起高血脂及脂肪堆积。减脂期油脂的来源最好为植物油，如橄榄油，玉米油，花生油，亚麻油，牛油果等每餐5～10克为佳（早 中 晚）。
高蛋白：蛋白质的“食物热效应”高在16%～30%，而碳水化合物和脂肪的“食物生热效应”比较低，在5%到6%左右，也就是说摄入蛋白质含量高的食物，要比摄入含碳水及脂肪高的食物相比不容易长胖。另外，蛋白质的消化吸收率为92%，脂肪的消化吸收率是95%，碳水化合物的消化吸收率是98%，由此我们会更明了，蛋白质的吸收比脂肪和碳水化合物都要低，而且饱腹感也强。是减脂期间主要的热量来源，适合减脂人群的蛋白质来源为牛肉，鸡胸肉，豆制品，奶类，鱼类，虾，扇贝等。
低碳。就是要少摄入含高碳水化合物的食物，如精细的大米，面粉等，还有各种甜食。过多的碳水化合物的摄入会引起胰岛素反应，血液中胰岛素水平过高，不利于减脂，而且长期还会引起2型糖尿病。减脂人群的主要食物来源应以粗粮为主，如小米，玉米，糙米，黑米，高粱，燕麦，藜麦，红薯，紫薯、芋头等。
高纤维：膳食纤维有很强的饱腹感，可降低每餐的热量摄入。并且自身不给人体提供能量，还可以降低每餐中的脂肪和胆固醇的吸收，可降低血脂。每餐结合高蛋白食物一起摄入，减脂效果极佳。含膳食纤维高的食物有大豆，红豆，黑豆，绿豆，各种蔬菜及水果，坚果，各种粗粮。
少吃多餐，六七分饱～ 减脂人群每日可分多餐进食，如早餐，上午加餐，午餐，下午加餐以及晚餐。好处为减少肠胃负担，有利于食物消化吸收，持续提供营养素，避免热量堆积。
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