失眠食疗调理方子？
刚刚写了一篇关于调理失眠病症的、适宜于冬季养生药膳文章，（药膳食疗一定要有季节之分，四季一款是不可取的）阐述了引起失眠的四个主因、里面有针对不同失眠病症的三款药膳，可以关注。简单说，失眠的四大原因都是与人的心、脾、肝、肾及阴血不足有关，这里再为大家介绍一款冬季适宜失眠的药膳食疗配方供大家参考。
玫瑰花煮羊心
配方：玫瑰花15克，羊心100克，料酒10克，味精、盐各2克，葱，姜各5克，鸡油20克。
功效：理气解郁，宁心。适用于劳心膈痛、惊悸、失眠。
制作：将玫瑰花瓣撕下，用水浸泡2小时，羊心（亦可用牛心代替）洗净、切薄片、姜切片、葱切段。
将玫瑰花、羊心、葱、姜、料酒同放锅内、加水400毫升，置大火烧沸、再用小火煮30分钟，加入盐、味精、鸡油即可。
一只、两只……你是否也经历过躺在床上怎么也睡不着、数绵羊数到心慌的失眠之夜……广州医科大学附属第一医院中医科副主任医师王峰说，精神状态跟心的功能是密切相关的，有两种跟“心”相关的因素，可导致人的精神状态出现异常，从而影响睡眠的质量。失眠多梦有不同原因，如果你是以下两种，那么洋洋这里有贴心的食疗菜谱提供给你~
第一种：心火上炎，难眠易醒如果持续处于焦虑的状态，心情变得很急躁，且容易出现口舌生疮、口腔溃疡、口苦等症状，这些就是中医所讲的“心火上炎”的表现了。处于这种状态的人，容易出现入睡困难，或者睡得浅，睡着了以后又容易醒过来。
食疗支招：
对于因“心火上炎”而产生失眠的人群，王峰推荐，可试试以下食疗方——
黄连人参须酸枣仁汤
材料：黄连1.5克，人参须10克，酸枣仁15克，排骨或瘦肉100克，调料少许。
做法：将排骨或者瘦肉洗净，加入黄连、人参须和酸枣仁和适量水一起隔水炖汤服用。
功效：黄连能去心脾积热，人参须助清心除烦，酸枣仁则安神定志，三者搭配炖汤服用，能起到清心降火的作用。
第二种：心血不足，虚烦不眠“心火上炎”是一种实症，还有一种是虚症——“心血不足”，多为久病体弱、血液生化不足，或是长期慢性失血，或因劳倦过度，导致心血耗损。处于这种症状的人，容易心悸怔忡，失眠多梦，中医称之为“虚烦不眠”。日常调养重在改善心血亏损的状态。
食疗支招：
对于因“心血不足”失眠多梦的人群，王峰推荐，可以试试以下食疗方——
当归远志阿胶汤
材料：当归10克，远志15克，阿胶10克。
做法：先用纱布把当归和远志包起来煎煮30分钟，去掉汤渣后，再把阿胶加入煮好的汤里炖个把小时。
功效：远志有助安神定志，当归和阿胶则是养血的食材，一起搭配使用，有助养血安神。
肝郁 火 引起 的 失眠 ， 吃 哪些 食物 可以 调解 ?
1、晚餐要少吃，以七分饱就合适：需注意尽量在七点以前就吃完晚餐，避免辣椒、巧克力、酒水等辛辣刺激性食品。
2、睡前泡脚 ：最好选用桶装泡脚盆，添加自我感觉足够温热的水淹没膝盖，再轻轻按摩十个脚趾，自我放松放空，泡到身上微微热为宜。3、穴位按摩：用眼、用脑过多的朋友，太阳穴会有鼓胀感、搏动感，可以轻轻按压太阳穴使局部肌肉、神经、血管的紧张得到放松，帮助更好的入睡，还可以按压耳垂后的凹陷与枕骨下的凹陷连线的中点处的安眠穴，也具有镇静助眠的作用，女性还可以睡前按摩位于足底部，蜷足时足前部凹陷处的涌泉穴，不仅可以改善女性宫寒的情况，还能调理由肾精亏虚引起而引起的心火旺盛、失眠现象。好好的睡一觉，一直以来都是现代人最为奢侈的事儿，失眠，睡眠质量差已经成了现代人的常态。
睡眠不好，要根据所造成的原因来针对性的调理改善。引起睡眠不好的原因有很多，比如心理因素、环境因素、社会因素、年龄因素等等，所以要找对原因针对性调理。比如是心理因素，那就要克服各种心理障碍。如果是环境因素，那就要试着改变，比如噪音、光线、床、枕头等等就需要调整:如果是压力所造成，就要试着改变心态，如果是年龄因素或特睡阶段(更年期)那就要进行相应的食疗调理。
吃什么食物可以辅助改善？首先要看睡眠不好到了什么程度，如果是失眠严重，那就需要药物治疗，如果只是有些不怎么好，除了以上所说的之外。可以通过以下食疗进行。
1、酸枣粥
原料:酸枣50克，熟地黄10克，大米150克
制作:(1)大米淘洗干净，酸枣仁微表之后捣成末
(2)将酸枣仁与熟地黄一起煎煮取汁，在药汁中加入大米煮粥
功效: 补心安神、养阴益肝
2、莲子百合羹
原料:鲜百合150克，莲子100克，鲜奶150克，椰子汁20克，冰糖、水、淀粉、盐各适量
制法: 上锅蒸(略)
功效:生津润燥，安神
3、小麦红枣桂圆粥
原料:小麦100克，红枣10枚、桂圆肉20了，糯米100克，白糖适量
制法: 熬粥(略)
功效:清热除烦，安神
当然了，除了一些食疗外，日常还要注意:1、起居规律，不熬夜，劳逸结合
2、缓解压力，心态平和
3、饮食清淡，少食刺激食物，比如油炸、辛辣咖啡、浓茶等
4、增加体育锻炼，以消耗能量，促进睡眠
失眠的人，用5种食物煮水喝，能清肝火助睡眠，是指哪5种食物？
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中医上，肝藏魂，故肝火旺者易魂不守舍。
肝火旺的人晚上睡觉时会频繁做梦，甚至还梦话连篇，半夜总是突然醒来，特别是凌晨2-3点左右，醒来之后就难以入睡。
这是由于肝火太旺易致神经紊乱，就会出现断断续续做梦，说梦话，有的还会出现梦游。火气过旺，导致排毒功能减退，就会导致气血运转不畅，让人容易醒来。
长期保持这样的状态，会严重影响到正常的工作生活，身体健康同样会受到影响，而且会形成一个恶性的循环，所以肝火旺虽然不是病，但也是要重视，不及时调养的话，很容易造成其他症状，如肝炎、牙龈出血、痤疮等。
失眠的人，用5种食物煮水喝，能清肝火助睡眠1、鲜白茅根
中医认为白茅根性凉，能去实火，可凉血止血，味甘，能清虚热。能够清火生津以及解酒毒。通常来说用鲜白茅根煮水喝有一定的解酒作用，同时还能治疗口臭。
2、枸杞
中医认为，枸杞子甘平而滋润，入肝、肾经，具有有滋补肝肾，益精明目、补血明目的功效。常用电脑的人眼睛容易疲劳，用枸杞泡水喝，可以滋阴明目，降肝火。
3、菊苣
菊苣清肝利胆，健胃消食，利尿消肿，促进肝脏排毒。
4、蒲公英
蒲公英性寒，具清热解毒、消痈散结的功效，既可清肝又可疏肝。凡肝中郁热所见的，红肿痘痘，口苦口干口臭、咽喉疼痛、小便短赤等，均可加用蒲公英。
5、决明子
决明子有较强的泻肝火、润肠通便作用，可治肝火或肝阳头痛眩晕。可以清肝明目、防止视力模糊。
在中医上，任何一种食物单一长期食用，其作用都会得不到完全的发挥，而且因为其属性温寒不宜，所以也不宜长期单独食用，合理配伍，才能到达良好调理效果。
这五种食物，在中医上相互搭配而成的茶饮，有个学名叫 仰!甘!草!茶，可以快速降肝火，还可以促进肝脏排毒！
做法：取适量枸杞、蒲公英、决明子（炒熟的）、鲜白茅根、菊苣，洗净放入锅内，煎水10分钟即可取汁饮用，一日1-2剂，若是觉得麻烦，也可以泡搭配好的成品。
这几种食材相辅相成，能帮助身体降火，改善肝火旺引起的睡眠多梦、半夜醒等症状。