最好的六种早餐？
第一种：油条
油条绝对是最受欢迎的早餐之一，而且全国各地都可以买到，又粗又蓬松的大油条，俘获了很多人。喜欢吃油条的人明知道它是不太健康的食物，但每次见到了还是忍不住，吃一根还想吃第二根，那股香气和酥脆的口感让人享受，再搭配豆浆简直完美。
记得我一个朋友，她工作的地方比较远，每个星期回一次家，至少也要两个星期回来一次，回家后她常干一件让人无法理解的事，那就是早上准时六点半起床下楼去吃油条，吃美了再上楼睡回笼觉，回回都这样。你也这么喜欢吃油条吗？
第二种：小笼包
小笼包也是全国都有，不管走到哪个城市，门面上都爱写着杭州小笼包，不知道是不是正宗的，但它肯定是非常受欢迎的早餐，每天早上买小笼包的人很多，有时候去晚了都找不到位子，或者等半个小时吃不到，因为等的人多，小笼包又现包现蒸比较慢。
孩子们非常喜欢吃小笼包，比如我家小朋友，一人可以吃一笼，每天早上问她吃什么，她都会回答小笼包。
之所以小笼包这么好吃，一方面馅料很香很嫩，另一方面面皮很柔软，吃了很好消化，早晨吃小笼包也非常有营养，吃一笼小笼包再搭配一个鸡蛋一碗紫菜汤，又饱又营养，还挺享受。
第三种：水煎包
水煎包和蒸包子有区别，水煎包是包子胚放进锅里，加水和油后，连焖带煎弄熟，吃起来底部有焦香感，而蒸包子整个是暄软的，没有煎出来的香，很多人都更喜欢吃水煎包，一般带有油性的食物更受欢迎，不知道你是不是这么认为？
我曾经去过的城市都有水煎包，只有早上可以买到，还记得有一个地方的水煎包一块钱一个，馅料只有粉条馅这一种，而且除了粉条什么配菜也没有，看起来挺单调的，但它仍旧很受欢迎，来买的人络绎不绝，刚做好的一大锅一两分钟就没了。
也有的地方馅料比较丰富，想象一下更招人喜欢，老板卖得喜笑颜开。
第四种：豆腐脑
说到豆腐脑，它也是全国都有的早餐，可不同的是有的地方是咸的，有的地方是甜的，口味大不一样，习惯吃咸的会说甜的难吃，习惯吃甜的会说咸的难吃，一直定论不下来。
其实这两种口味我都吃过，说实话一开始有点不太接受甜豆腐脑，但后面又吃了几次后，不知道为什么越吃越喜欢，现在我觉得两种都好吃，各有各的特点。
还有北方人喜欢叫豆腐脑，南方人喜欢叫豆花，不管怎么说大多数人都爱吃，只是喜欢的口味不同罢了。
第五种：油茶
油茶是陕西的美食，当地人吃早餐几乎离不开油茶，几天不吃想得慌，虽然好吃，却只在当地很受欢迎，不知道为什么？可能外地人吃不惯吧，再加上它的卖相不多好，没吃过的人估计有点嫌弃，如果你去吃油茶，会看到一个大盆子里满满一大盆油茶，里面还有很多麻花，这是老板提前做好的，等食客要买，老板会迅速盛一碗，喜欢吃的人觉得香香的吃一碗不够，若是你遇到了可以尝尝。
第六种：米粉
米粉是湖南的美食，到湖南后米粉早餐店很多，味道还不错，有一次去湖南旅游吃了两次米粉，第一天吃了筒子骨米粉，非常清淡，第二天吃了红烧牛肉米粉，味道很浓郁有些辣，我挺喜欢吃，可回来后几乎买不到，有的话也不正宗，所以米粉也是只有当地吃最美味，出了当地吃的米粉都不正宗，不说味道如何米粉都不对。
减肥餐早上鸡蛋吃到饱，中午鸡肉（不吃皮）或者牛肉吃到饱，晚上黄瓜或者西红柿这样吃科学吗？
以你设定的三餐饮食来看：你的早餐和晚餐没有主食，晚餐只吃了少量的蔬菜，整体碳水摄入量非常低。
如果你长期坚持这样的饮食，可以在短时间内起到一定的减肥效果，但是因为碳水摄入量太低，会导致能量供给不足，影响白天的工作和生活状态。
因此你这样的减肥餐计划不太适合长期使用，需要作出一些调整。
至于具体的原因，下面我来详细分析一下。
1. 先来分析你的饮食计划现在你设定的每日三餐计划如下：
早餐：鸡蛋
午餐：去皮鸡肉或牛肉
晚餐：黄瓜或西红柿
具体的食用量不详，你只说早餐和午餐吃到饱为止，至于晚餐可能吃得也不多。
具体分析：
1个正常的鸡蛋约为50g，要吃饱至少也得4个鸡蛋，而且还得是水煮鸡蛋。
4个鸡蛋就是200g，摄入的热量为294大卡，其中碳水1.6g，蛋白质25.2g，脂肪19.8g。
到了午餐，你选择去皮鸡肉或牛肉，要吃饱至少得半斤的量，也就是250g。
那么250g的去皮鸡肉，热量为418大卡，其中碳水3.3g，蛋白质48.25g，脂肪23.5g。
250g的牛肉，热量为420大卡，其中碳水15.5g，蛋白质41g，脂肪22.3g。
晚餐你只吃黄瓜或西红柿，至少也得吃200g。
那么200g的黄瓜，热量为32大卡，其中碳水5.8g，蛋白质1.6g，脂肪0.4g。
200g的西红柿，热量为30大卡，其中碳水6.6g，蛋白质1.8g，脂肪0.4g。
按照这些来计算，你每天摄入的热量在742大卡-746大卡之间。
2. 为什么你的这份减肥餐计划不合理？从上面的分析中可以看出：你三餐的总热量相加都不足800大卡，同时你的三种营养素比例偏差较大。摄入的蛋白质最多，其次是脂肪，最少的是碳水。
而在减脂期间，虽然要减少碳水摄入量，全天的碳水也需要在80-100g，最低不能少于50g。
而你目前碳水摄入量只有23.7g，根本无法满足每天的基本需求量。
另外，你每餐的饮食没有固定的摄入量。
今天你可以吃3个鸡蛋，每天你觉得没吃饱，又会多吃1-2个鸡蛋。其它的食物也是一样。
你对饮食量没有控制，只是凭借自己的感觉来进食，这样是非常不合理的。
实际总结起来就是：三餐营养结构过于单一化、碳水成分太低、没有固定的摄入量。
以这种饮食方法进行减肥，刚开始会有一定的效果，在分解脂肪的同时，还会消耗体内的蛋白质。
但是时间一长，体内的能量供给不足，会引起头晕、乏力等情况，对身体会有一定的影响。
3. 需要进行的饮食调整①三餐中至少要有2餐主食
全天至少要有2餐主食，可以选择在早餐和午餐中。
比如早餐可以选择1个馒头，午餐可以选择150g的米饭。
这样早餐中的碳水有47g，午餐中的碳水有39g，这样两餐的碳水就有88g。
其它的食物还有少量的碳水，每天的碳水成分可以满足基本需求量。
②晚餐改为蔬菜沙拉
晚上可以直接将这黄瓜和西红柿各取150g，再加入1个水煮鸡蛋做成沙拉，最后在睡前再喝一杯牛奶，这样晚餐的热量控制在300大卡以内。
这样既有饱腹感，又不会担心碳水太多。
③需要有固定的摄入量
你现在设定的饮食就比较混乱，实际你自己吃了多少热量根本不知道，只是觉得肚子饱了就行了。吃多吃少根本无法控制，今天可以少一点，明天可能就会更多。
最好还是要有固定的摄入量，即便你无法去称量，但是你也应该要知道自己吃了多少食物。
比如早餐你只能固定吃1-2个水煮鸡蛋，多了你就不能再食用。
比如午餐你只能吃150g的米饭，也就是小碗的量，还不能太满，装多了就是200g。
比如你吃黄瓜，你不去称量，但是你可以从外观大小和数字上去选择食用多少。
在减脂期间，控制饮食摄入量非常重要，必须要有大概的数字，否则你的减肥就很难成功。
做到上面这些细节，平时再额外的加入一些运动，坚持3-6个月，你才能看见明显的减肥成果。
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睡觉前的4个“减寿”习惯，你知道都有什么吗？
睡眠，对于人类生命健康，至关重要。
人生约三分之一的时间，是在睡眠中度过。
可以说，睡觉，是最好的养生方式，有利于五脏六腑的修整与恢复。
睡前的2个小时，堪称“养生的黄金期”，养成好习惯，可助力长寿。
睡觉前，有4个减寿习惯，想健康，一个也别做，再难也要坚持1、睡前娱乐睡前，切忌娱乐过度！要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。
2：睡前吃夜宵俗话说，胃不和，则寐难安。意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。而睡眠质量好，人体的免疫力才会增强，自然更加健康！建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负担。
3：睡前憋尿很多人在睡觉前，明明有了尿意，却不愿在去厕所，以为忍忍就算了。这样的结果，往往是一大早就被尿憋醒。长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！
4：睡前喝酒有人睡，酒能助眠，在微醺的状态下，人能睡得更香。殊不知，酒精，会让你的睡眠，几乎停留在，浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。建议：睡前2小时内，不要在喝酒了，红酒也不可。
睡前养生，做好“三要”1、要刷牙
每天早起、睡前都要刷牙，保持口腔清洁。
睡前刷牙，比早起刷牙更为重要，不仅可清除口腔积物，更能起到预防心脏病的功效，对安稳入睡也有也很大的帮助。
不论多忙，不论多晚睡觉，都要注意，刷牙后再入睡。
2、要泡脚
睡前，用热水泡脚，可促进血液循环，驱寒暖身。
还可以通经活络，促进人体排毒，有益温补肾阳。
此外，睡前用热水泡脚，还可促进睡眠，对健康大有益处。
睡觉前，不妨多用热水泡脚吧！
3、要喝水
睡前喝一小杯温水，不但有助于睡眠，还可稀释血液，减少血栓的形成。
这样一来，有利于心脑血管健康。
想健康，更长寿，养成几个“增寿”习惯
1、每天饮茶饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。2、晒晒太阳阳光，是最好的维生素D“活化剂”。经常晒晒太阳，能加快血液循环，促进钙质吸收，预防骨质疏松。此外，晒太阳，还有助于补充人体阳气，减少癌症几率。晒太阳，以上午10点前，下午4点后为宜。此时，阳光中的紫外线偏低，更能使人感到温暖柔和，促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。3、多走走路运动，可提高身体机能，增强免疫力，加强对疾病的抵抗能力。走路，简单易行，随时随地都可以进行。走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。4、欢笑常相伴良好的情绪，是助力健康长寿的一大“基石”。研究表明，乐观主义者通常比悲观主义者能多活12年。经常笑相伴，保持一份好心情，对于五脏六腑，皆有益。在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。5、戒怒
怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。
发怒时，易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。
一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。
要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情。
6、不熬夜，不赖床
能眠者，能食，能长生。
睡眠，对于人类健康，尤为重要。
医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。
熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。
据调查，成年人只要3个晚上，不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。
赖床不起，会扰乱胃肠道生物钟，增加胃溃疡的风险。
因此，人到中年，不要熬夜，也不要赖床不起。
养生专家说不吃早餐好处多，医生说不吃早餐危害大，到底听谁的？
我们农村早上起来基本不吃早点，7点下地干活，10点半回家做饭，12点左右吃午饭，天天如此。农村各种病的比例相比城市而言，绝对低的多。
想要 养生 早上 吃 早餐 的 好习惯 ， 有 什么 健康 营养 早餐 食谱 推荐 吗 ?
给大家推荐一个养生早晨“小米大枣山药粥 ”
不仅暖胃、养胃还可以修为胃黏膜。有胃寒、胃痛经常胃反酸的人，可以试一试。
最好在每天早晨6点--7点钟吃早餐。
我最长一次连续吃了半年的“小米大枣山药粥 ”当早餐。非常养胃，而且人的中气也足，相比之前体力更充沛。
1. 小米中的营养价值很高，含丰富的蛋白质和脂肪还有维生素。
经常食用小米可以清热、清渴，滋阴，补脾肾和养护肠胃的功效。
2. 山药中含有16种人类所需的氨基酸，还有大量的粘蛋白，可以起到保护胃黏膜的作用。
3. 大枣（红枣）能够增强肌力、消除疲劳、扩张血管、改善心肌营养。
连续吃大枣的病人，健康恢复比单纯吃维生素药剂快3倍以上。
小米山药大枣粥做法：① 小米50克 加 大枣 5粒（去掉大枣核）加山药100克（去皮）
② 用 600ML 水煮 30分钟即可。
每日早晨吃，慢慢吃至身体微微发汗最好！
预防胜于治疗；养生意识的增加可减少疾病对我们的伤害！
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