易胖体质吃什么可以减肥？
对易胖体质来说，减肥期间应该做到这三点，首先第1点要保证规律饮食。
饮食不规律，饮食过于油腻，都容易导致身材发胖，因此对于易胖体质的人来说，不要吃油腻的食物，甜食也尽量少吃，尽量做到7分素三分肉，在肉质上尽量选择高蛋白低油脂的肉，比如说鸡胸肉鱼肉。
对易胖体质的人来说，要想成功减肥，第2点要戒掉吃零食，本身易胖体质的人减肥时要比其他体质的人更难一些，如果再吃零食的话，那就相当于白减了，一日三餐的水果蔬菜就已经满足身体对食物的需求，在吃零食只会加速长胖。
第3点，对于易胖体质的人来说，要想成功减肥运动是必不可少的，而且每次运动时间最好要长一些，要保持在40分钟以上，这样才能消耗掉身体多余的热量，调动体内的脂肪分解。
对于想要减肥的人来说，饮食是特别关键的，特别是在晚餐的时候建议大家尽量少吃一点，如果经常不吃晚餐的话，一旦恢复正常饮食也容易出现反弹的情况，在晚餐选择食物是比较关键的，建议大家晚餐时多吃一下这几种食物。
紫薯
紫薯是比较受欢迎的粗粮，大家可以直接当晚餐，用紫薯代替竹食，最能减少热量和糖分的摄入，而且还能补充膳食纤维，更有利于促进肠道蠕动，加速宿便的排出。
水煮菜
晚餐的时候尽量不要吃油脂含量较高的食物，可以用水煮菜代替常吃的晚餐水煮菜里面的维生素含量比较高，膳食纤维含量也比较高，而且蔬菜的热量是比较低的，吃再多也无妨。长期晚餐坚持吃水煮菜也能让你慢慢变成易瘦体质。
水果蔬菜沙拉
在晚餐时尽量不要吃主食，可以用水果蔬菜沙拉当晚餐，既能保护，而且还能减少热量的摄入，在做沙拉的时候，建议大家不要放太多的调味料，因为有些调味料里面的热量也会很高。
吃黄瓜
黄瓜当晚餐也是很不错的，黄瓜里面的热量很低，维生素矿物质又比较高，而且黄瓜里面的膳食纤维还比较高，晚上吃黄瓜也能有效减肥，清除肠道宿便。
什么食物长期吃可以快速减肥？
没有什么食物适合长期吃，长期吃一种食物，会造成身体营养物质补充不足，危害我们的身体健康。就算是减肥，也不提倡长期只吃一种食物，或者严格禁止一种食物，减肥要求蛋白质、维生素、脂肪、碳水均衡控量摄入~
胖子吃什么东西可以瘦下来？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
夏天到了，该减肥了，吃什么呢？可以考虑吃蔬菜沙拉，既美味又减肥。因为蔬菜里面的水分和膳食纤维含量很高，这都是可以增加饱腹感的，不容易饿。三大供能营养素碳水化合物蛋白质脂肪含量又很低，没有能量不用担心长胖。维生素和矿物质的量又高，是减肥的首选。
可以选择黄瓜，生菜，甘蓝，西兰花，西红柿等蔬菜作为原材料，也可以根据自己的口味去选择，但是像土豆这种高淀粉还是要慎重选择。那酱怎么办呀！可以根据自己的口味自己调呀，来一点蒜汁，或者来一点芥末都可以。菜和酱选好了，可以放2只煮熟的鸡蛋，掰碎了就可以。鸡蛋富含优质的蛋白质，而且吸收率非常高，是不错的选择，也可以放十几粒坚果，补充蛋白质优质的脂肪还有膳食纤维等。如果要放油，可以放橄榄油，很健康。
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吃什么瘦肚子最快？
在减肥当中，肚子可以说是最难减的也是最后才能减掉的，只有在你全身体重下来的时候，才能考虑怎样使肚子更加趋向于平坦紧致一些。所以没有什么捷径可走的局部减肥，只有老老实实的管住嘴迈开腿，为什么这样说？是因为我就是从这样的胖子走到现在的，结合我自己说说我的瘦肚子经历吧，也许能帮到你。
9年前我最胖的时候135斤，因为我个子不太高，所以这个体重已经是很胖了，特别是没有腰，低头看不到自己的腿只可以看到脚尖，很是痛苦发愁，怎样才能减掉肚子呢？其他的方法我就不说了，我痛定思痛一边改变饮食一边加强运动。
饮食上：第一，少油少盐不放任何调料，特别清淡，有一年的时间不吃油只放橄榄油，有时候就是水煮菜。
第二，控制主食不吃精米精面，早餐我以杂粮和农家饭为主（玉米面），中午红薯南瓜土豆，晚上苹果为主。
第三，多喝水不喝粥不喝饮料，自己榨汁断食排毒，不吃零食不熬夜早睡早起。
运动上：每天最少运动量是2个小时，有氧最少一个小时，早上快走，上下午跳绳，每天都在做这些很枯燥乏味的事情，有时候自己都想放弃，但我就一个信念我就想试试我到底行不行能坚持多久，结果就是第一个月我减掉10斤，一年时间我体重就到了110斤，自然的我从穿松紧带的裤子过渡到穿2尺腰的裤子。
我尝到了甜头，只有管住嘴迈开腿才能让自己正确减肥成功。当你瘦下来的时候是全身都在瘦，至于肚子这一块我后来加上了无氧运动和核心训练，我有意识的专门去做减脂动作让自己的肚子趋向平坦，通过减脂运动体重现在105斤，身材看上去不是很胖，肚子已经下去了，穿最小号的裤子1尺9的腰。所以减肥容不得半点偷懒，更没有局部减肥，当你变瘦了肚子就会小，当你瘦下来多做腹部减脂运动肚子就会更紧致和平坦。
感谢大家的阅读，希望我的回答能给到大家帮助，如果大家在减肥中遇到任何问题可以给我留言私信，我一一回复，减肥路上有人作伴一起走会很开心，我们可以互相鼓励互相监督，感谢关注和支持，谢谢，祝大家都能减肥成功！@悟空问答
吃什么东西不容易发胖还能减肥？
减肥期间最好食用粗粮谷物作为主食比较好，像小麦胚芽、燕麦片、玉米等，都是非常适合减肥食用的食物。
减肥，无非就是做到一天热量的摄入量低于消耗量，坚持一段时间，瘦下来的效果很明显的啦。对于减肥的时候该吃什么饭，下面小编简单介绍一些个人比较喜欢的减肥食谱供大家参考一下。
早餐：用脱脂牛奶泡小麦胚芽+1个鸡蛋+适量新鲜水果，也可以食用燕麦粥+鸡蛋+适量水果，这两种方法都是非常健康的，不仅可以饱腹，而且又富含各种营养，也一直是减肥界中比较推荐的早餐食谱 。
午餐：减肥午餐可以食用少量高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉，这类肉类含有的脂肪少，不肥腻，是一种很适合减肥群体食用的高蛋白肉类，当然了，煎烤的除外，煎烤的热量很高，不利于减肥。
晚餐：晚餐这一顿也很重要，主要以养百脉为主，以黑色系列，除了食用健康的主食外，比如黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，对减肥和身体健康十分有益。
最后，最好是结合适量的运动，合理的运动不但有利于消耗更多的热量，达到减肥的效果，而且还可以强身健体，增加身体的免疫力。