坚果——坚果富含健康的脂肪以及大量的卡路里，同时也富含抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维。
奶酪——大多数奶酪没每30克里含有约110卡路里的热量。而硬奶酪含有最多的卡路里。
土豆——对于那些研究如何增加体重的人来说，土豆才是最佳选择，因为土豆里富含淀粉，在摄入人体后会迅速变为碳水化合物，继而转化成葡萄糖。只要葡萄糖一多，那就会转化为脂肪，于是就达到了帮助你增加体重的目的。土豆也是钾和维生素C的主要来源。
干果——干果就是水果在被榨干水分后留下来的高热量食物。
果汁——如果你想增加体重，果汁也是个不错的选择。
冰沙——吃冰沙也能摄入大量的卡路里。
牛肉——只要你在吃肉，就很难拒绝吃牛肉，有营养的牛肉可以帮助你的身体增加红细胞，它可以给肌肉组织输送氧气和营养，并给你增重。
杏仁核桃开心果——像杏仁、核桃和开心果这样的坚果是增加体重的好东西。杏仁含有很好的纤维，还有大量有益心脏的不饱和脂肪。开心果也是如此，30克的开心果也会给你大约六克的蛋白质，和鸡蛋中的蛋白质含量一样。核桃富含欧米茄-3脂肪，对心脏健康非常有益。这些坚果品种每30克提供约160卡路里的热量。
香蕉——香蕉最适合运动后吃了，但它对你的身体增重好像没有起到多大的作用。不过如果你坚持吃的话，那你就会发现你在慢慢的发胖了，香蕉比大多数其他水果含有更多的卡路里和糖，而且还对消化健康以及情绪和睡眠调节都有好处。
花生——花生的高热量使它们成为了人们很好的零食选择之一。
花生酱——想要长胖？那你吃花生酱没，任何一种坚果黄油都有助于提高你的整体体重。但是也可能会让你一不小心成为个大胖子。
酸奶——这种酸奶所含的蛋白质和脱脂食品一样多，但热量却要高得多。如果你有乳糖不耐症，你可以喝杏仁牛奶酸奶。
鳄梨——鳄梨既贵又美味，由于它里面含有大量的不饱和脂肪，这就对于想增加体重的人来说是个不错的选择了。