痛经，是许多女性难以言说的痛。每个月总有那么几天疼到咬牙切齿，站着疼、坐着疼、躺着也疼……
有人抱着“忍忍就好”的态度，也有人干脆吃止痛药解决。有一个缓解痛经的方法，你肯定想不到：吃榴莲。
《生命时报》采访专家，列出经期的饮食禁忌，教你科学应对痛经。
受访专家
复旦大学附属中山医院妇产科副主任医师 余 情
复旦大学附属中山医院妇产科住院医师 张 雯
中南大学湘雅医院健康管理中心副主任医师 杜乾君军事医学科学院食品与营养系博士 芮莉莉
中国科学院植物研究所植物学博士 史 军
吃榴莲有助缓解痛经
来大姨妈的时候，很多女性都会喝点红糖水。其实红糖水主要起到补充能量的作用，并不能止疼。喝热水、热敷虽然可能有助于缓解经期不适，但对痛经来说效果有限。
西安交通大学第二附属医院妇产科专家田莲珍教授表示，适当吃点榴莲可以缓解痛经。
榴莲中维生素C、B族维生素以及矿物质锰含量丰富，还含有一定量的烟酸、叶酸、磷、镁、钾，是水果里的维生素佼佼者，适当吃对提高免疫力有益，并且还含有丰富的铁元素，有助于缓解贫血的情况。
安徽医科大学第一附属医院产科主任医师杨媛媛也表示，榴莲性热大补，可以温经通脉、活血散寒，对痛经、月经量少的女性非常有好处。
吃榴莲，每天不要超过200克
榴莲是一种名副其实的高能量食物，100克榴莲果肉中大约含蛋白质2.6克，脂肪3.3克，碳水化合物（糖类）28.3克。
如果吃下一整个榴莲（大约含600克果肉），那么就会吃下约20克脂肪和170克碳水化合物，摄入879千卡左右的能量。
国家农产品保鲜工程技术研究中心研究员陈存坤建议，吃榴莲一天不要超过200克。
经期饮食要“两少三多”
“大姨妈期间特别想吃甜食”“听说经期怎么吃都不会胖”……由于激素水平的波动，月经确实会给女性的食欲、体重等会带来一些影响。在饮食方面，建议结合个人体质适当做出调整。
两少吃
酸味饮品：清凉解渴的柠檬水、金桔柠檬汁、酸梅汁，促进消化的果醋，月经期间都不宜多喝。
中医认为，酸入肝，具有收敛、固涩的作用，会将身体耗散的气、血、津液收敛。喝带有酸味的饮品，会使月经期间的经血量减少。
酒精类饮品：酒精会使血管扩张、加速血液循环。尤其对一些本身经期血量较大或经期较长者，饮酒会加剧出血。
经期尽量避免饮用如红酒、梅子酒、水果酒、白酒等酒精类饮品。
三多吃
钙：有助维持人体的正常凝血功能和神经传导功能，使肌肉能够正常收缩和舒张。
主要食物来源：各种乳制品，如牛奶、酸奶等，以及某些豆制品和绿叶菜。
镁：研究表明，有45%的痛经患者体内的镁水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。
另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。
主要食物来源：豆类、坚果、粗粮等。
欧米伽3脂肪酸：这种脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。
主要食物来源：三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等深海鱼。
妇产科医生教你对付痛经
目前，治疗痛经有很多办法，有这一问题的女性千万不要再忍痛了。
痛经分原发性和继发性两大类：
原发性痛经
临床上90%的痛经是原发性痛经，它的发生与月经周期有关。一般初潮后1~2年就会有痛经出现。
如果诊断为原发性痛经，可通过以下几点缓解：
适当运动
运动可以起到放松心情、促进血液循环、放松肌肉等作用，缓解疼痛。
在经期前两天，可以散散步或做些舒展运动，后期尝试慢跑等强度稍大些的运动，避免剧烈运动。
及时使用止痛药
如非甾体抗炎药，服用前先了解药量、副作用和起效时间，避免空腹服用。
服用短效避孕药
口服避孕药可以抑制排卵和子宫内膜生长，减少月经血量和前列腺素分泌，从而减少子宫痉挛。有避孕需求的女性可以选择此方案。
提醒：服药前务必咨询医生并了解可能出现的副作用。
继发性痛经
往往存在子宫内膜异位症、子宫腺肌症、子宫肌瘤、急慢性盆腔炎等器质性疾病。只有解除病因，痛经才会彻底缓解。
如果你从未就诊过，可以先到医院检测判断是否有器质性疾病，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症、子宫肌瘤、急慢性盆腔炎等。如果有相关器质性疾病，请在医生建议下合理治疗，并定期复查。
最后提醒，药物虽然能最大程度的缓解痛经，但服药同时也需要调整自身状态，比如保持心情愉悦、少吃生冷辛辣的食物、补充睡眠、避免过度劳累等，都有助于缓解痛经。▲
本期编辑：邓玉
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