怎么练习倒立？
靠墙走
这个练习为你的手臂和肩膀承受你的重量做准备，训练你的身体在手倒立中保持刚性、稳定、直线。
练习方法：
伏地，脚跟放在墙根，做一个平板式。然后慢慢脚往墙上走，手也跟着往墙靠近。尝试走得靠墙越近越好，然后返回，手远离墙方向走，脚也慢慢从墙上下来地面。从平板到手倒立不断来回重复。
L形靠墙倒立
标题
L倒立可以让你逐渐适应整个身体的倒立，还是靠着墙做。不一样的是，L倒立加强肩膀的力量，同时在墙上的腿和脚分担了你的身体重量。
练习方法：
从下犬式开始，脚跟靠墙，手掌在地上扎根。双手用力压地，同时脚慢慢走上墙，直到双腿与地面平行。
建立平衡感
乌鸦式
这是一个很好的手倒立初学动作，因为你已经很好地锻炼了手臂力量，所以，你把力量都放在手臂上，在这个身体紧凑的体式中更容易平衡。
练习方法：
山式站立，双脚打开与髋同宽，屈双膝，身体蹲向下，双手放在身体的前侧适当的距离，双手打开与肩同宽，指尖指向正前方。抬起臀部向上，微微伸直膝盖，将双膝放在大臂靠近腋窝的位置。屈手肘，脚后跟向上抬起，身体重心向前移。慢慢的抬起一只脚，待身体稳定后，再抬起另一只脚，进入体式。
分腿倒立
虽然瑜伽手倒立的终极版本是要让身体成一条直线，但是一开始真的很难。分腿手倒立更简单。先靠墙，离墙远一点，只是脚趾尖点着墙，当你掌握好平衡后，把脚趾离开。
练习方法：
站立，把手掌撑在脚趾前方一脚长距离的地面上。屈膝稍下蹲，臀部抬高，小腿向上跳跃，膝盖收拢。不断练习屈腿倒立，尝试保持平衡。
倒立动作
肩倒立
1.仰卧在垫子上，双腿伸展，膝盖并拢且绷直。双手放在腿侧，掌心朝下。进行2-4次深呼吸。
2.呼气，弯曲双膝，膝盖朝胃部方向移动直到大腿压到胃部，配合2个呼吸，不要憋气。
3.呼气，抬起臀部，屈双肘，双手分别托着臀部，配合2个呼吸，不要憋气。
4.呼气，用手支撑着躯干垂直向上抬起，直到胸部碰到下巴，吸气调整。
5.呼气，双腿向上伸直，脚趾朝上，保持30秒，也可以根据自己的状况调整时间长度。
6.呼气，逐渐放下双腿，松开双手，平躺在垫子上 。
注意：只有头后部、颈部、肩膀和上臂后部放在地面上，把双手放在脊柱中央。腹部收紧，才能够收紧双腿，让身体稳定性更好。初学者可以在盆骨后侧垫瑜伽砖，让身体离地。
头倒立
头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静头脑强健身体。它的益处使之被称为瑜伽体式之王。
步骤一：
双手十指交扣，手肘与肩同宽，小手臂撑地，头顶中央点地
步骤二：
膝盖伸直，双脚向前走，臀部抬高。注意，保持肩膀上提
步骤三：
再继续向前走，保持腹部内收，臀部上提
步骤四：
弯曲左膝盖，大腿靠近胸腔，绷脚背。启动核心，右脚轻轻离地
步骤五：
保持膝盖并拢，双腿向上伸直
步骤六：
弯曲膝盖，先让大腿靠近胸腔，然后双脚缓慢落地
手肘倒立
手肘倒立更需要手臂和肩背的力量，而且需要肩膀的展开，才能更好地把力量从手臂送到背部。
步骤一：
小手臂撑地，相互平行，五指打开，肩膀上提，臀部上提，双腿伸直，脚向前，脚跟上提
步骤二：
抬起左腿向上，重心向前，保持5次呼吸
步骤三：
抬起右腿向上，重心向前，核心启动，抬起左脚离地，保持5次呼吸
步骤四：
重心向前，核心启动，抬起左脚离地，双腿向上并拢，保持5次呼吸
手倒立
这个动作对上肢力量及身体控制能力的要求较高。和手肘倒立一样，首先需要肩膀的展开，然后还需要更多下背部的力量，去让身体成为一个整体。
步骤一：
先靠墙练习，双手撑地，抬起左腿向上，核心启动，向上跳起，双腿前后平衡，注意，不要用太多惯性
步骤二：
把上方脚放在墙上，下方腿也向上双腿并拢
步骤三：
弯曲膝盖，脚尖轻轻碰墙
双手用力往下推，髋部上提，臀部远离墙壁
步骤四：
离墙练习，双手撑地，左腿上提，启动核心，向上跳起，不要用太多惯性，重复几次
步骤五：
再次尝试跳起，这次把上方腿抬得更高，骨盆对齐肩膀，找到稳定，尝试保持几次呼吸
零基础怎么样练习瑜伽倒立？
倒立体式需要使用到的力量几乎遍及全身，而倒立的时候如何发力如何平衡如何控制都是需要在比较初级的瑜伽练习中学习的，另一方面没有学习过较为基础的瑜伽，你没有办法在倒立体式前自己进行热身体式，容易受伤。建议在老师的教学下练习一段时间的瑜伽，等核心手臂等力量达到一定水准，再在老师的教导下尝试，因为最近在练倒立，现在假期自己练的，一种倒立是面对墙的，一种是背对墙，背对靠墙会容易很多。倒立的之前有几个必须注意的点，活动腕关节，刺激一下核心力量和腿部力量。有一些很好的动作但是描述起来比较难，等我开心了再写，这里一个特别容易的是做一个斜板支撑，斜板支撑要做好也很累。然后用最普通的广播体操的腕关节运动活动手腕。背靠墙倒立比较简单是因为有墙靠着对腹部力量和腿部力量的要求没有那么高，练手臂力量但是很不错，步骤也简单。像前屈一样，面对墙，然后以髋部为折叠点把上半身向下折叠，双手放在略比肩宽下方，小碎步挪到墙边，但是不要太靠墙哈。准备好以后，抬一只脚，尽量指向天花板，呼气的时候收紧腹部核心，嗯对使劲往上蹬就上去了，上不去多试几次，找到感觉就好了。前提是你的力量够。网上找的图。是直接翻上去的。跟我不太一样不过上的去这个也挺好的哈。翻不上去之前可以做一段时间的头肘倒立，找到发力点和平衡点。跪立，把双手肘在肩下互抱，确定这段距离不要在倒立是发生变化；双手松开手肘，十指相扣；蹬直双腿，尽量直着腿小碎步往前走（力量不够的可以做到这里，平时也可以锻炼手臂后背和腹部力量，为倒立做准备）；尽量抬高一只脚，收紧腹部核心，把另一只脚抬起来；倒立完成后，腹部肋骨内收，双脚回勾并向天花板方向蹬直，双腿收紧。回落的时候一只脚一只脚落，不要啪的一下下来。
怎么练倒立最快练好
练倒立最快练好的方法如下：
首先要练习做俯撑，当双手能撑起三十个俯撑以后，才能保证倒立时双手可以有力撑起体重。然后练习头手倒立，双手和头呈三角形，新手采用单脚蹬地，熟练之后双脚蹬地，保持重心在三角形中间。
最后练习靠墙倒立，两手张开比肩稍宽，五指尽量分开，有抓地的感觉，手掌方向正向墙面，指尖大概离墙20公分左右，脚慢慢往墙上爬。靠墙手倒立达到一定基础，就可以开始练习离墙倒立了。
新手最好在毯子或柔软的布垫上练习倒立，精神要集中，在练习过程中体会双手支撑身体重量的感觉，腿要并拢伸直，肌肉绷紧，让腿非常笔直才能控制平衡，刚开始可以让人帮忙把腿扶上墙，经常练习就可以很快学会了。
倒立 ，现今杂技艺术中称之为顶功。倒立也有很多类别，比如手倒立，头倒立，肘倒立等。一般所谓拿大顶 ，足部朝天，手臂（有时用头部）在下，支撑全身的重量，成为倒立平衡，这一节目在汉代被称为倒植，表演倒立技巧有多种表演姿态，最基本和最常见的是双手据地而立。
瑜伽倒立如何练习?有哪些注意事项?
1、瑜伽的倒立怎么练
下犬式,来到下犬式,把抱枕放在额头下方,双脚与髋同宽,双手略比肩宽,膝盖上提,腹部内收,背部延展,双手伸直,肩膀远离耳朵,保持1分钟。
婴儿式,膝盖分开,大脚趾相触,身体往前延展,双手向前,额头放在枕头上,保持1分钟,从上一个体式,抱枕靠近身体,胸腔放在抱枕上,脸侧向一侧,保持1分钟。
双角式,双脚一条腿的长度,双脚朝前,双手撑地,折叠向下,头顶放在抱枕上,保持2分钟。
靠墙头倒立准备体式,然后,靠墙练习头倒立,双手十指交扣,刚开始头倒立的时候,背部是弓起来的,所以,需要双脚踩在抱枕上,腹部内收,坐骨向上延展,双腿伸直,保持背部延展,保持1分钟,重复3次。
挺尸式变体,仰卧,双手打开,掌心朝上,小腿放在砖块和抱枕上方,保持10分钟。
2、练瑜伽多久才能头倒立
头倒立没有你想象得那么难,也没有你想象的那么简单。说实话,每个人基础不一样,练习的频率不一样。你可以试试做个拜日A看看,也许看到你做拜日A的状态,就知道离头倒立还有多远。特别是拜日A中的四柱支撑,需要核心、手臂力量,还有全身的协调。
很多人倒过来之后,分不清上下左右前后,进入了一个陌生的空间和维度,就开始害怕。对你的身体失去了控制,宛如对你的生活失去了控制。而此时你需要的是完全把自己臣服于身体的智慧,臣服于外在的重力,这需要极大的勇气和信念。
3、哪些人不能练瑜伽倒立
高血压患者,高度近视患者,颈部不很健全的学员,有腰间盘突出的不建议锻炼头倒立。还有,有人认为有耳道感染的人,也不应该锻炼。头痛发作时也建议不要锻炼。
女性生理期不能练习。头倒立保持多久,根据个人感觉舒适为宜。一天中任何时候都可以练习,最好早晨练习,睡前少练,毕竟大脑太兴奋不容易入睡。
瑜伽倒立如何练习?有哪些注意事项?小编就说到这里了，瑜伽能够起到减肥瘦身的作用主要是从静态的锻炼中实现的,练瑜伽时呼吸以及动作的配合可以加快人体的新陈代谢,同时各部位的肌肉也可以得到锻炼。更多关于瑜伽的技巧、常识等相关内容，小编会持续更新。祝愿各位都能身体健康。
「如何用瑜伽砖练习下巴倒立」
可以将瑜伽砖放置在手掌处、下巴处，刚开始练习可以从下犬式慢慢进入，初学者可以试试靠墙练习，把腿放到墙上，保持稳定。
垫子也最好是用IKU初学瑜伽垫，这个垫子是根据不同练习阶段设计的阻尼系数，哪怕是在海绵上练习瑜伽都不会左摇右晃。