瑜伽是一种古老的练习方式，可以帮助人们改善身体健康、减少压力和焦虑。其中一种基础姿势是下犬式，本文将详细介绍下犬式的要领和作用。一、动作要领1. 从四肢撑地的起始姿势开始，手掌和脚趾向前移动，让身体形成一个倒置的V字形。2. 双手与肩同宽，指向前方，手臂伸直，手掌紧握地面。3. 双脚与髋同宽，保持脚底完全着地，腿伸直。4. 头部与手臂...
瑜伽是一种古老的练习方式，可以帮助人们改善身体健康、减少压力和焦虑。其中一种基础姿势是下犬式，本文将详细介绍下犬式的要领和作用。
一、动作要领
1. 从四肢撑地的起始姿势开始，手掌和脚趾向前移动，让身体形成一个倒置的V字形。
2. 双手与肩同宽，指向前方，手臂伸直，手掌紧握地面。
3. 双脚与髋同宽，保持脚底完全着地，腿伸直。
4. 头部与手臂处于同一直线上，深呼吸，保持姿势20-30秒钟。
二、作用
1. 延展脊椎：下犬式可以拉伸背部和脊椎，缓解背部僵硬和疼痛。
2. 加强核心肌肉：在下犬式维持平衡需要用到核心肌肉，可以帮助塑造腹部和腰部线条。
3. 缓解压力和焦虑：通过深呼吸和舒展身体来放松身心，减轻压力和焦虑。
4. 提高血液循环：下犬式可以提高血液循环，帮助身体排毒。
下犬式是一种简单但十分有用的瑜伽姿势，它可以帮助身体健康，并缓解压力和焦虑。在练习下犬式的过程中，需要注意手掌与脚趾的位置、核心肌肉的运动、以及深呼吸来放松身心。