本篇文章给大家谈谈如何才能降低甘油三酯，以及怎么降低甘油三酯对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。
本文目录：
怎样降低甘油三酯
有效降低甘油三酯，要从日常生活方式着手，做到两多四少，具体如下：
1、多摄入膳食纤维。膳食纤维可在一定程度上降低由糖和其他碳水化合物所导致的甘油三酯水平升高。
2、多运动。增加运动是降低甘油三酯水平的有效手段。这是由于运动有助调节血糖和胰岛素代谢。并降低肝脏甘油三酯和游离脂肪酸储备含量，而且肌肉会将甘油三酯作为能量进行分解。
3、少热量。无论是降低总热量摄入，还是通过运动消耗热量，均可降低体内的甘油三酯水平。
4、少吃糖。限制糖的摄入量，尤其是果糖，可使血浆中甘油三酯水平轻度至中度增加。果糖一般来自蔗糖（白糖或红糖），限制此类物质摄入可有效降低甘油三酯水平。
5、少脂肪。当甘油三酯水平超过800毫克/分升时，限制摄入食物中的脂肪是降低甘油三酯最有效的方式。饱和脂肪酸相对于不饱和脂肪酸，更容易导致高甘油三酯血症。
6、少酒精。饮用任何浓度的酒类都会升高体内的甘油三酯水平，研究表明，每周饮酒两次以上，会明显增加高甘油三酯血症的风险。
专家建议
（一）、若患者检查时发现甘油三酯偏高，日常应坚持“两多四少”原则，3个月后进行复查，如果指标还是偏高，可在医生指导下用药物干预，以减少动脉硬化、冠心病等疾病的发生。
（二）、甘油三酯应在餐后查。餐后的甘油三酯升高是引起冠心病的一个重要危险因素。也就是说，餐后甘油三酯显著升高的患者发生冠心病的危险增大。因此，检验餐后甘油三酯水平对于冠心病的早期防治很有意义。
以上内容参考 人民健康网-如何降低甘油三酯？坚持做到“两多四少”
有什么好方法可以降低甘油三酯？
有什么好方法可以降低甘油三酯？
油三酯是人身体中含量较多的脂质，也是人身体关键的动能来源于。甘油三脂提高与心脑血管疾病拥有十分关键的关联。
甘油三脂上升应该怎么办呢？下边我们一起来了解下怎么才能降低甘油三酯。
1.少吃甜食。加上糖和精制糖业会提高身体的甘油三酸酯，因此降低甘油三酸酯更快的办法之一便是降低糖原的摄取量。糖原通常是多余的发热量，他们会转变成为甘油三酸酯（一种人体脂肪），随后存储在身子里。
2.少吃精心制作糖类与碳水化合物。普白小麦面粉.粗粒面粉做成的制作食材及其精白米，能提升一些人体内的甘油三酸酯含量。假如医师猜疑你的甘油三酸酯含量过高，那样少吃精心制作糖类与碳水化合物能快速降低他们。
3.防止摄取酒精。酒精会提高身体的甘油三酸酯。对酒精感性的人而言，它的功效也是非常明显。强烈要求你在降低甘油三酸酯期内防止摄取酒精。
4.多吃欧米伽3油酸。欧米伽3不饱和脂肪酸是一种“好”人体脂肪，常常服用有利于降低甘油三酸酯水准。
5.食用植物食品类。特别是在如果你借助绿色植物来补充蛋白质的情况下，你能发觉胆固和甘油三酸酯的水准会非常明显降低。
6.填补很多化学纤维。化学纤维可以调整食材在身体里消化吸收和流通量的方法。高纤维的食材能非常明显降低甘油三酸酯和胆固。
7.检测人体脂肪的摄取量。饱和脂肪酸和反式脂肪酸对人体极为不好。尽量地降低服用这类人体脂肪，可以极好地操纵甘油三酸酯水准。
8.操纵葡萄糖的摄取量。纯蜂蜜.一些绵白糖和大部分新鲜水果都带有葡萄糖。为了更好地操纵葡萄糖摄取量，每日最多可吃3份新鲜水果。那样能迅速降低甘油三酸酯。
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如何降甘油三酯？
血液中甘油三酯多了就会沉积在血管壁上，会导致血管的弹性变差、血管狭窄，从而引起人体供血不足。那如何快速降甘油三酯呢？现在请大家跟着我一起来科学降一降吧。
工具/原料
降血脂的心。
方法/步骤
1
一定要管住嘴。
减少食物的摄入，才有可能减少人体甘油三酯的形成。
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2
减少高脂肪的摄入。
入嘴的食物一定是要低脂肪、低热量的食物，只有给人体的甘油三酯的供应少，人体才能快速降甘油三酯。
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3
吃一些可以降甘油三酯的食物。
比如说多吃糙米、荞麦、桑葚、芹菜、还有其它水果蔬菜，这些食物可以增加纤维素的供应，促进人体排便及甘油三酯的降低。
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4
增加有氧运动。
除了减少甘油三酯的食物供应后，还要增加体内已有的甘油三酯的消耗，每天保证一个小时以上的有氧运动时间可以极大程度上降低体内的甘油三酯。
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5
中医推拿。
中医推拿可以通过穴位的按摩促进人体代谢，可增加人体的甘油三酯的消耗。
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6
吃降甘油三酯的药。
吃药是最直接最快速的降甘油三酯的方式。可到医院请医生根据甘油三酯的情况开降血脂的药。
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END
总结
1
1、一定要管住嘴。
2、减少高脂肪的摄入。
3、吃一些可以降甘油三酯的食物。
4、增加有氧运动。
5、中医推拿。
6、吃降甘油三酯的药。
如何降低甘油三酯？
低胆固醇和低脂肪饮食可减低LDL水平。锻炼有助于降低血中LDL胆固醇水平并增加HDL胆固醇水平。每天饮少量的酒可升高HDL胆固醇水平并降低LDL的水平，但每天超过两杯可能会出现相反的影响。
总的来说，胆固醇和甘油三酯水平过高最好的治疗方法是如果超重可减轻体重、停止吸烟、减少饮食中脂肪和胆固醇的总量、加强锻炼，如有必要，服用降血脂药物。然而，如果血脂水平很高或常规治疗无效时，应用特殊的血液检查方法鉴别是否有特殊的疾病，以便采取相应的治疗。
所谓合理的饮食包括着两方面的意义：第一是，所采取的饮食措施既要达到降低血脂的目的，又要使病人获得足够的营养供给，才能保证身体健康。那种以素食为主或“三不吃” (肉不吃、蛋不吃、鱼不吃)的片面做法，决不可取。第二是，饮食治疗应根据不同的高脂血症的类型而异，还要因人而别，不可生搬硬套，更不可道听途说。下面对不同类型高脂血症的饮食治疗，作一个原则性介绍：
(1)高胆固醇血症仅有血胆固醇含量增高，而甘油三酯含量正常的患者，饮食治疗的要点是限制食物胆固醇，每天总摄入量少于200mg。病人应忌吃或少吃含胆固醇高的食物，如动物的脑子、脊髓、内脏、蛋黄(每只鸡蛋蛋黄含250～300mg胆固醇)、贝壳类(如蚌、螺蛳等)和软体类(如鱿鱼、墨鱼、鱼子等)。另一方面病人应该摄食适量的胆固醇含量不太高的营养素，如瘦的猪肉、牛肉、鸭肉、鸡肉、鱼类和奶类。这些食物胆固醇含量并不高，例如，每瓶牛奶仅含30mg，其他几种食物每100克中也仅含胆固醇100mg左右，不必过分忌口，当然也不要吃得太多。其次是限制动物性脂肪，适当增加植物油，计算表明，如烹调不用动物油，则每个患者每月可吃植物油(豆油、玉米油、菜油等)500～750g比较理想。素油虽好，但也不宜吃过多，否则也会带来不利的作用。第三，多吃蔬菜、瓜果，以增加纤维的摄入。第四，多吃些有降胆固醇作用的食物，如大豆及其制品、洋葱、大蒜、金花菜(草头)、香菇、木耳等。这些食物中，有的还同时具有抗凝血作用，对预防血栓形成和冠心病也有好处。
(2)高甘油三酯血症 对于仅有血甘油三酯含量增高，而胆固醇含量正常的患者，其饮食治疗的要点与上面不同。关键在于限制进食量，降低体重，达到并维持在标准范围的体重。标准体重可用下列公式计算：
男性：身高(厘米)-105(公斤)
女性：身高(厘米)-107.5(公斤)
其次是限制甜食，此类患者对糖类特别敏感，吃糖可使其甘油三酯含量更加增高。因此，白糖、红糖、水果糖、蜜糖以及含糖的食品和药物等应尽量少吃或不吃。第三，禁酒，酒可使这类患者的甘油三酯含量增高。第四，适当增加蛋白质，尤其是大豆蛋白。第五，适当限制胆固醇，每天低于300mg，允许病人每周吃3个鸡蛋，其他含胆固醇食物也可适当食用，只要总摄入量不高于上述界限即可。第六，适当限制脂肪，尤其是动物脂肪。
(3)混合型高脂血症 此型患者血胆固醇和甘油三酯含量都增高，饮食治疗的要点是将上面两型结合起来。即适当限制胆固醇和动物脂肪，控制食量以降低体重，忌吃甜食、戒酒，适当增加植物油、豆类及其制品，多吃蔬菜、瓜果和某些有降脂作用的食物。
回答者：匿名 1-9 12:10
无论是胆固醇含量增高，还是甘油三脂的含量增高，或是两者皆增高，统称为高脂血症。高脂血症与冠心病有密切的关系，尤其是胆固醇与甘油三脂皆增高的，患冠心病的危险性更大。当然，有高脂血症，并不意味着一定会患冠心病，但积极治疗高脂血症，却是预防冠心病的重要措施之一。
合理的饮食是治疗高脂血症的有效和必要的措施。由于目前使用的降脂药物均有一定的副作用，所以只在饮食治疗无效时，才考虑药物治疗。若是单纯高胆固醇，则应限制胆固醇的摄入，每天摄入胆固醇应低于200毫克,一只鸡蛋即含胆固醇约250～300毫克，故蛋黄、动物内脏等，皆应控制食用。动物油的摄入也应减少。若是单纯高甘油三脂，则应限制食物的总量，尤其是要限制糖类食物的摄入，并适当限制动物脂肪和胆固醇的摄入。如果胆固醇与甘油三脂一并增高的，则应将以上的原则结合起来考虑。高脂血症病人的饮食要有节制，每日摄人的食物能量以维持正常体重的需要为准。降脂药种类很多，应在医师指导下服用。病人应多运动，可以促进体内多余脂肪的消耗。
关于如何才能降低甘油三酯和怎么降低甘油三酯的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。