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小妙招
脑卒中被称为“人类健康的头号杀手“，是一个具有高患病率、高发病率、高死亡率、高致残率的疾病。错误的观念和不健康的生活习惯是导致脑卒中发病率居高不下的原因之一1，而大部分脑卒中其实是可以预防的。在日常生活中，我们首先要做的就是纠正不健康的生活方式。今天就给大家介绍一下，晨起预防脑卒中的“小妙招”。
避免起床过猛
早上醒来后，不应着急立马起床。经过一晚上的休息，身体各项机能活动度还处于相对较低的状态，这期间心跳缓慢，血压较低，血液流动也比较慢。如果起床过猛，身体尚未适应“工作”状态，便会心跳加快，血压升高，很容易出现头晕、心慌，甚至四肢乏力、反应迟钝等现象。尤其对于有高血压、动脉硬化、血管狭窄的患者来说，起床过快过猛，很可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂出血等严重疾病。所以早上醒后，可以先舒展一下四肢，适当赖赖床，然后再起床开始一天的活动。
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避免用力排便
早起排便可能是很多人的一个习惯，在早起排便时，需要注意避免用力过大，因为用力过大可能会引起腹腔压力增高，心脏收缩加强，导致血压升高而易诱发脑卒中。因此如果大便干燥，排便不畅，千万不可过分用力排便。可以按顺时针方向按摩腹部，促进肠蠕动；另外，平时也要多吃一些纤维素含量高的食物，如芹菜、粗粮等；每日喝白开水2000-2500ml；如果长期排便不顺畅，可前往医院由医生开具通便药物，或依靠开塞露辅助排便1。
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避免剧烈运动
大多数中老年人习惯在清晨活动，从健康角度来讲，早晨起床后并非运动得越多越好，越剧烈越好。有研究发现，清晨6点到中午12点之间，进行高负荷运动容易诱发心脑血管疾病，甚至可能导致身体加速生成一些有害物质，造成血管内部血液凝固、形成血栓，尤其有高血压、肥胖症、糖尿病和高胆固醇的患者更是高危人群。对于这些人来说，最好在下午2点以后或晚上进行运动。清晨起床后，可以进行瑜伽、太极拳等相对温和、轻缓的运动2。
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注意喝水
晚上睡觉时，人体会通过尿液、呼吸、皮肤蒸发等消耗大量水分，血液也会变得黏稠，血容量降低，因此起床后身体处于缺水状态。所以晨起后喝一杯水，可以帮助恢复身体代谢平衡，增加血容量，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生。不但如此，晨起喝水还可以促进胃肠蠕动，预防便秘。对于饮水温度，建议喝38℃左右的温开水，小口喝，如果喝水速度过猛也可能造成人体负担，如恶心、呕吐等。
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以上给大家介绍了一些晨起后需要注意的小事，无论您是否得过脑卒中，养成良好的生活习惯，对于减少不必要的身体伤害、降低疾病发生风险都有重要意义。
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参考文献：
1. 王陇德.脑卒中百问[M].国家卫生健康委脑卒中防治工程委员会编印.
2. 养生月刊,2021,42(02):127-129.
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