红网时刻3月22日讯(通讯员 舒丽)上厕所排便是人体每天都要做的事,而对于排便姿势,不同的人也有不同的看法。排便姿势一般有蹲姿和坐姿两种,有的人喜欢蹲着排便,认为这样排便会更顺畅;而有的人却喜欢坐着排便,觉得坐着更舒服,但是可能增加患痔疮等肛肠疾病的风险。到底哪一种排便姿势更利于健康呢?
长沙东大肛肠医院副主任医师赵玉华表示,从生理结构上来说,蹲姿排便更符合人体生理,理论上来说排便应该更顺畅。人在蹲着的时候,人体曲线还原到最原始状态,两腿分开,肛门也会自然分开,肛门扩约肌撑开,这种时候其实更便于排便。这主要是因为人在下蹲时,腹部的压力比坐着时要大,这能减少腹部用力,对排便有帮助作用。而相对于蹲姿排便,坐姿排便会更舒服,但因为没有腹部朝下等重力作用,排空时间也会更长,腹部用力更多,也更耗时。
赵玉华表示,排便姿势并不会直接导致痔疮等肛肠疾病的发生,但无论是蹲姿还坐姿,如果排便时间过长,都会造成血液不循环,导致直肠下段黏膜下和肛管皮肤下的静脉丛淤血、扩张和屈曲形成静脉团,从而诱发痔疮。所以,无论采用什么姿势排便,排便时间都不宜过长,需要养成良好的排便习惯。而要养成良好的排便习惯,平时生活中应做好以下几点:
1、注意饮食均衡
平时保持饮食均衡,食物不要过于精细,也不要偏食。粗粮、蔬菜水果中含有大量的纤维素,对形成粪便、防止粪便干燥以及刺激胃肠蠕动、促进排便等均有重要作用,可适当多吃。多喝水也可刺激胃肠蠕动,促进排便,且能增加肠中水分,防止粪便干燥。
2、每天定时排便
每天固定时间排便,有助于养成良好的排便习惯,即使没有排出来,也要定时蹲厕所。
3、不能忽视便意
平时无论多忙,也不能忽视便意,否则,经常忽视便意或强忍不便,粪便应按时排出而不得排出,在肠道内滞留过久,则会变得干燥而造成便秘,同时久而久之也会使直肠感受粪便的功能下降,引起直肠性便秘。
4、集中精力排便
上厕所时集中精力,克服大便时看玩手机、看书等不良习惯,尽量缩短排便时间,不要久蹲,同时排便别太用力。
长沙东大肛肠医院提醒,蹲姿排便和坐姿排便各有其优点,正常情况下都不会有害健康,所以可以根据具体情况选择自己喜欢的排便姿势,但应注意养成良好的排便习惯,这样才能预防痔疮等肛肠问题的发生。