1.增肌训练：增肌训练的最佳方式是进行多重重复的负重训练，重点在于多次提高负荷，以增加肌肉粗细度和肌肉量，也就是练习增肌。2.力量训练：力量训练可以有效提升上肢力量，从而有效练习上肢粗大。做力量训练时，可以分别挑选适量的器械，用双手单肩同时做多次力量训练，反复提高负荷，3.伏地挺身：伏地挺身也是一种有效的练习上肢粗大的方法，可以有效的...
1. 增肌训练：增肌训练的最佳方式是进行多重重复的负重训练，重点在于多次提高负荷，以增加肌肉粗细度和肌肉量，也就是练习增肌。
2. 力量训练：力量训练可以有效提升上肢力量，从而有效练习上肢粗大。做力量训练时，可以分别挑选适量的器械，用双手单肩同时做多次力量训练，反复提高负荷，以达到练习粗大的效果。
3. 伏地挺身：伏地挺身也是一种有效的练习上肢粗大的方法，可以有效的提高上肢的力量和耐力。在做伏地挺身时，要注意保持正确的姿势，以及提高负重，从而达到练习粗大的效果。