腰疼不是大病，但疼起来要人命。
随着年龄增长，腰椎也不可避免会老化；但很多人年纪轻轻的，腰却已经“快废了”。
图源：壹图网
一方面是因为，久坐、长期伏案工作、以车代步、缺乏锻炼等，让腰椎承受了“不能承受之重”。
另一方面，一些不经意的小习惯，也在分分钟“摧残”你的腰。
这个动作特伤腰，
再舒服也要戒掉
很多人一坐下来，就会忍不住跷起二郎腿（据统计，8成国人有这个习惯）。
但，这个看似“舒服”的动作，其实特伤腰！
跷二郎腿时，身体会自然倾斜，一侧的肌肉一直处于拉伸状态，久了就容易腰疼，甚至造成腰肌劳损。
而且，骨盆一旋转，相连的腰椎也跟着扭曲，进而引发脊柱侧弯、椎间盘损伤。
图源：壹图网
不仅如此，长年累月跷二郎腿，骨关节炎、高低肩、骨盆倾斜、驼背……都容易找上门！
爱跷二郎腿，还会影响私处散热，对于男女来说，都不利于私处健康。
看到这里，还不赶紧把你的二郎腿放下来？
一时半会戒不掉的，至少要做到这两点：
①跷二郎腿每次不要超过15分钟；
②双腿来回交替地跷，不要长时间偏向某一侧。
另外，像弯腰驼背、半坐半躺、过度负重，对腰的伤害也不小，大家平时都要多留意，有这些坏习惯的，尽量改！
除了戒掉坏习惯，日常做一些护腰小动作，也能让腰舒服很多~
3个小动作，养腰护腰很管用
骨科专家也推荐
南方医科大学南方医院脊柱骨科副主任医师季伟指出，腰痛的人，平时应加强腰背肌肉力量，“肌肉力量强了，腰椎才不会那么辛苦。”
他推荐的这3个护腰小动作，可操作性强，躺着就能做，大家不妨试一试~
1小飞燕
难度系数：★★★★
操作方法：
平趴在床上，双手背于腰后，头部和胸部抬起，同时，双腿（膝关节及以下）用力向上抬起；抬起后坚持3~5秒，然后慢慢回落，休息5秒。
以上为一组动作，每天可做20~40组。
图源：壹图网
医生点评：
小飞燕能够有效地锻炼竖脊肌、多裂肌、臀大肌和腹肌力量，有利于恢复腰背肌的功能。
不过，小飞燕对腰部力量要求较高，否则“飞”不起来，万不可强行去做。同时，也不是“飞”得越高越好，要量力而为。
注意：有心脑血管疾病，譬如发生过脑梗或心梗的人，不适宜做此动作。
2五点支撑法
难度系数：★★★
操作方法：
取仰卧位，双腿并拢屈曲；以双足、双肘和头部五个部位为支点，将臀部抬起，尽量抬高，宛如拱桥状；每次坚持3~5秒，然后慢慢放下，休息3~5秒。
以上为一组动作，每天可做20组。
图源：壹图网
医生点评：
相比小飞燕，五点支撑法对腰椎的负荷相对较小，难度也较低，适合腰部力量较弱的患者。
三点支撑法和四点支撑法，也能锻炼腰部力量。支撑点越少，难度越大，可根据自身情况选择，注意别拉伤。
注意：颈椎及髋关节有问题等，不建议做这个动作。
3直腿抬高
难度系数：★★
操作方法：
取仰卧位，双手自然地放在身体两侧，双腿交替抬高至60度以上，注意膝关节不能弯曲，重复30次。
图源：壹图网
医生点评：
直腿抬高，能够锻炼腹部肌肉以及髂腰肌、股四头肌，预防神经根粘连。
注意：
以上3个动作，锻炼强度要根据个人的实际情况，循序渐进，量力而行。
在锻炼过程中，如果出现腰部疼痛等不适时，应立即停止锻炼并休息，必要时前往医院就诊。
切记，若处于腰椎间盘突出急性发作期（一般为发病1~2周内）或腰椎手术后早期阶段，不可做运动训练。
来源/家庭医生