午睡
既能缓解疲劳
也可为接下来的工作积攒能量
短暂“充电”
能让您在下午精力更加充沛
午睡都有啥好处
又应该注意些什么
往下看，这几点您应该了解
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补充睡眠，消暑解热
夏季日长夜短，暑热袭人
夜间入睡迟，早上醒得早
不仅睡眠时间短
睡眠质量也可能不高
午睡可以补充夜间睡眠的不足
静养、放松
降低中暑几率
保护大脑，提高记忆力
午睡
是给大脑“充电”的极佳方式
睡眠时，大脑皮质的神经细胞
会受到保护，得以休息
身体各部分也得到放松
体力因此恢复
有利于提高工作效率
激发创造力
促进泪液分泌，有效“养”眼
入睡后
眼球睫状肌得以休息
能够防止视力下降
泪腺也开始分泌泪水
滋润干涩的眼球
修复皮肤，延缓衰老
皮肤的新陈代谢
在睡眠状态下更旺盛
入睡后
肌肉、内脏器官的消耗减少
皮肤血管完全开放
血液可充分到达皮肤，为其提供营养
使其进行自我修复和细胞更新
关于午睡
有网友提出了这样的疑惑
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对此，专家解释
睡眠是呈周期性变化的
成年人的睡眠周期大约在90分钟左右
入睡40分钟后
容易进入做梦阶段
这个时候醒来会感到疲累
因此，午睡时间不宜过久
最好不要超过一个小时
建议在半小时左右
除了合理掌握时间外
午睡时
这几点也需注意
1 讲究睡眠姿势
尽量避免趴着睡
伏案而睡
脑袋靠着椅背睡
趴在键盘上睡
······
这些都是错误姿势
午睡时
建议增加一些简易设施
尽量不要直接趴在桌上
过低的趴姿
不仅会影响脊柱的曲度
时间长了还存在健康隐患
2 饭后不宜立即午睡
午餐后，大量血液到达胃肠
导致脑部供血不足
往往影响午睡的质量
吃过午饭
可以先适当做些轻微活动
如散步等
大约20分钟或半小时后再午睡
有利于食物消化吸收
3 午睡时做好保暖工作
午睡也要盖好衣被
因为人在入睡后体温相对较低
入睡和清醒时冷热不均
容易引发感冒等疾病
4 不要睡太晚
周末休息时
不知您是否遇到过这样的情况
中午很精神
但一到下午4点多便会困意来袭
于是一觉睡到太阳落山
这种做法容易打乱生物钟
导致晚上不困，到半夜还睡不着
第二天精神也不好
小建议：午睡的最佳时间是早上睡醒后的6~8小时，或晚上入睡前的8小时，既可以缓解上午的疲劳，又不影响晚上的睡眠。
如果一觉醒来
感觉落枕了该咋办？
当脖子向右转，低头受限制时
不如试试这几个动作
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将双手向后摆
摆到运动极限
坚持20秒
这个过程中
可以将脖子
朝疼痛的方向轻轻旋转
把患侧一边的手放在脊柱上
尽量向上摸
注意：要把动作做到极限
在摸的过程中
脖子也要轻轻地转动
坚持20秒
将两只手举过头顶
胳膊伸直
尽量向上举，向后摆
坚持20秒
可以试着抬头向后仰
小提示
各个年龄段
都会出现落枕的情况
如果一两个月内
频繁落枕达三次四次
则应尽快到医院检查
以防引发颈椎疾病