当代上班族有多难
每天朝九晚六，被困在一个小小的格子间
身体在渡劫，心灵受煎熬。
被工作相关的微信信息绑架
为甲方的要求熬夜加班成常态
老板一开会就能让按时吃饭成奢望
……
高强度、高压力、持续过劳的工作状态
非但没有让他们的钱包鼓起来
反而让他们收获了“办公室综合症”
以下这份打工族病历单，看看你中招了没
01 眼睛干涩 红血丝
码字、作图、写代码
每天十几个小时都要盯着电脑屏幕
我们的眼睛半分钟都得不到休息
面对屏幕亮光时
眼睛的刺痛和视力的模糊
还有各种难耐的疲乏、干痒
都让我们一度认为自己可能快瞎了
02 慢性疲劳 脱发恐慌
纵然我们不想加班
但是该熬的夜却一天也没少
在这个加速奔跑的年代，我们不努力不行
但是熬夜后的我们
会陷入慢性疲劳的循环中
每天都在睡不醒的痛苦中醒来
注意力下降了、内分泌失调了、头秃了
精神也变得越来越暴躁了
03 过度肥胖 营养不良
生活节奏快、工作压力大
没有时间好好做饭
使得外卖成为
上班族日常生活中重要的一环
不过外卖虽然方便
但不能保证饮食营养质量
高盐、高脂、高热量
食材不新鲜、调品质量等问题
都会使得上班族蛋白质、维生素摄入不足
进而导致营养不良
04 肩周炎、颈椎病、腰肌劳损
上班族长期坐在电脑面前
脖子以上长时间缺乏运动
就会出现肩周炎、颈椎病
办公室久坐还有一个痛点
大腿后侧使力减少
没办法支撑上半身
容易骨盆前倾
特别是身体喜欢前倾的人
会增加脊椎和椎间盘压力
导致脆弱的腰痛不欲生
4大营养素
帮你满血复活
如何做一个元气满满的职场人
以下4种营养素，让你满血复活
01 维生素A
维生素A是上班族眼睛的保护神
维生素A在人体内
可以转化成眼睛所需要的视紫红质
视紫红质是视网膜细胞感受光线
用以成像产生视觉的必需物质
因此补充足够的维生素A
可以缓解用眼过度带来的干眼症
02 B族维生素
B族维生素
包括B1、B2、B3、B6、B9、B12等
是参与人体代谢的重要营养素
维生素B1可调节神经功能紊乱
降低大脑皮层的兴奋性
有利于缓解疲劳
维生素B6可帮助色氨酸转化为褪黑素
改善睡眠质量
维生素B12可维持神经系统健康
消除烦躁不安
03 蛋白质
蛋白质能够合成
脑中重要的神经传导物—多巴胺
可以加速头脑运作，提升注意力与反应力
进而让头脑思绪清晰
工作更有效率
蛋白质在胃里停留的时间
比碳水化合物要长
所以补充蛋白质可以增加饱腹感
避免饥饿而乱吃零食
是上班族控制体重的重要营养素
04 维生素C
维生素C作为一种水溶性抗氧化剂
能够清除各种自由基和活性氧
具有美白和抗衰老的作用
维生素C还可以通过基因调控
帮助淋巴细胞增殖
进而提高免疫功能