你也深受失眠所苦吗？不妨尝试医师推荐的6种食物。（示意图／记者谢婷婷摄）
记者李佳蓉／综合报导
翻来覆去睡不着吗？根据台湾睡眠医学学会的统计数字，台湾成年人中，每10人就有1人有失眠问题，俨然已成为现代人文明病。但别怕！美女妇产科医师张瑜芹推荐「6大失眠救星」有助入眠。她也透露先生是难入睡者，摄取这些食物后更好睡了，深受失眠所苦的你不妨试试。
张瑜芹近日在粉专《》说明，睡眠不足会影响人体内分泌失衡，如许多女生面临的经期紊乱、生理痛，甚至是子宫肌瘤，都与睡眠有关。对于身体想睡、但大脑不让你睡的失眠者，你可以尝试「6种好食物」帮助好入睡，一夜好眠到天亮。
1. 香蕉：帮助褪黑激素生成，含有镁、色胺酸、钾、碳水化合物等多种助眠营养素。
2. 番茄：其中的GABA（大脑内重要神经传导物质之一）含量丰富，有助减轻压力、降低紧张感，让你好入睡。
3. 酪梨：含有丰富的钙与镁，有助放松肌肉、安定情绪，身心放松自然更好入睡。
4. 奇异果：丰富的血清素有助睡眠，钙质也能放松神经系统。
5. 杏仁：具有安神安眠的效果，内含的麸醯胺酸和镁可安定大脑神经，还能抗焦虑和助眠。
6. 牛奶：最有名的好睡食物就是牛奶，丰富维生素B群可调节生理时钟，色胺酸也能稳定情绪，再搭配一点碳水化合物吃更有效。
牛奶是最有名的好眠食物。（示意图／记者宋良义摄）
北医附医精神科暨睡眠中心主任李信谦在《》频道中曾点出面对失眠，药物不能根本解决问题，他认为其与生活、行为习惯有关，只要能做到「这3件重要小事」，失眠有望获得改善甚至消失。
1.睡眠时间应该规律
李信谦指出，失眠者容易轻忽睡眠规律性，常常想到才上床睡觉，想到周末可以补眠平日就少睡一点，当睡眠与清醒时间不规律，易使睡眠周期遭破坏，事实上光补眠一天极可能造成后面2、3天都失眠。
2.睡眠要甘愿
李信谦提醒「要做睡前准备」！对失眠人来说，睡前要让自己有足够时间放松，切勿特别规划明天的行程或是检讨今日的错误，以确保自己在轻松、愉快的氛围下进入睡眠。
3.不要想睡觉这件事
对失眠人来说，睡觉前想着「又要睡觉了」是最焦虑的事情！李信谦说，临床上都会鼓励失眠朋友睡前千万别想着「睡觉」这件事，事实上人们最常在不想睡觉时，自然而然睡着，所以别老是专注在睡眠这件事上，才更容易入眠。