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现在很多人都在补充维生素C，维生素C究竟对人体都有什么作用？
维生素C是维持人体正常免疫功能的物质基础，免疫细胞在正常工作时需要大量的维生素C，日常合理补充维生素C，有助于维持免疫系统正常运作，帮助机体维持正常免疫功能，筑牢免疫防线，为健康护航。
是人体内重要的微量元素
维生素C是人体内重要的微量元素，参与体内多种重要生物化学反应，比如叶酸的代谢、碳水化合物的利用、脂肪及蛋白质的合成等等，是人体不可或缺的重要物质。
维生素C可以加速细胞的新陈代谢。如果是比较黑可以去吃维生素C，美白效果真的很好非常好。维生素C是一种我们必需的维生素，人体自身无法产生，需要我们通过食物摄取。维生素C是一种很强的抗氧化剂。
吃维生素C的作用非常广泛
吃维生素C的作用非常广泛，可以抗氧化延缓衰老，可以提高机体免疫力，不容易发烧感冒，可以促进胶原蛋白的合成，有利于增加皮肤弹性，减少钙的流失，促进伤口的愈合，解毒防癌，也就是对于经常抽烟喝酒吃烧烤的人来说，可以阻断致癌物对身体的伤害，促进铁的吸收和利用，可以预防和改善缺铁性贫血。
维生素C可将血管壁上氧化的胆固醇转变为胆酸代谢以维持血管壁弹性及预防心血管疾病。 此外，很多胆结石的成份是胆固醇，故维生素C也可预防胆结石的形成。
很多人都知道自来水不太适合浇花，但平时浇花好像也只能选择自来水，尤其是对于城市的朋友来说更是没有太多的选择，不过也不用担心，我们可以在自来水中加入一粒小药片，保证让我们的花卉生长旺盛，不黄叶。
大航海时代
大航海时代，大量欧洲船员死于坏血病，症状是牙龈肿胀出血，皮下也有出血点。这是由于船员缺乏维生素C，体内维生素C不足，则不能顺利地合成胶原蛋白，而人体的骨骼、牙齿、筋腱、血管，都离不开胶原蛋白的建造。
人之所以会老化、体力衰退、皮肤失去光泽，除了年龄是无法抗拒的因素外，主要是体内的自由基过多，维生素C作为水溶性自由基清除剂，经吸收后，随着血液到身体的各个组织，对细胞内及细胞间液态环境中的自由基进行捕获、清除。
建议从食物中获取维生素C
达到一定需求量之后，就会像进入了平台期，即便再提高其摄入量，健康收益也不会随之增加。所以，维生素C摄入，适量就好。维生素C片虽然可以快速的补充身体需要的维生素C，但还是建议从食物中获取维生素C。多吃一些西红柿、南瓜、猕猴桃、橙子、柚子等等。
高剂量的维生素C摄入（一次超过500毫克）虽没有毒性，但由于消化道中未被吸收的维生素C的渗透作用，可能会导致腹泻和痉挛等肠胃问题。维生素c虽然对身体好处多，但也不能补充太多的维生素c。
吃维生素c片有哪些好处？
维生素C的好处：抗氧化、预防衰、养颜美容；治疗各种贫血；提高免疫力、预防感冒；抗组织胺作用、治疗过敏性皮肤病；促进伤口愈合；治疗、预防口腔；增加肠蠕动，预防便秘等。副作用:大量服用引起腹泻及胃肠功能紊乱；大量服用引起泌尿系结石；过敏反应；大量服用突然停药导致维生素C缺乏病；大量应用导致尿糖、血糖假阳性。
维生素c的好处
促进细胞新陈代谢、防止动脉硬化、美容。 维生素C是人体所必需的维生素，对人体正常的功能，脏器的功能和细胞的功能，维生素C可以促进细胞的新陈代谢。维生素在体内的的作用是非常大的，所以日常生活中还是要适当的摄入维生素C的。
如果饮食摄入不足的话，可以用沙棘是综合维生素含量最丰富的水果了。其中维生素C含量高，每100克果汁中，维生素C含量可达到825—1100毫克，是猕猴桃的5—8倍，素有维生素C之王的美称。沙棘的本身富含沙棘黄酮及酚类化合物B-谷固醇、甜菜碱、Vc等，所以功效自然也是奇多。据《甘露本草明镜》记载仅其中黄酮主治肺病、消除粘痰、改善血液粘稠，促进循环。沙棘原浆中富含的黄酮是一种很强的抗氧化剂，可有效清除体内的自由基，阻止氧化的能力是维生素E的十倍以上。这种抗氧化作用可以阻止血管里的脂肪被氧化堵塞血管导致血栓。若是每天喝1-2袋，可以调节胆固醇、改善血压、血糖等问题。
这些成分的作用都是有相关学术证明的。沙棘的作用越来越受到大家的认可了。
2016年黑龙江绿色食品研究院通过技术攻关研发讲沙棘的果汁和果油分离的棘氧沙棘全果饮，在保证营养成分不流失的情况下，提高了产品的口感。
补充维c有什么好处
补充维C的好处：提高人体自身的免疫力，使身体更健康有活力。 补充维C可以增强人体中的中性粒细胞的变化和能动力 ，有效的提高身体细胞的杀菌能力，防止感冒 。促进胶原蛋白的合成 ，可以抗氧化防止衰老。
富含维C的水果和蔬菜有：猕猴桃 、草莓 、大枣 、哈密瓜、葡萄 、生梨、苹果、橘子、西红柿、青椒 、黄瓜 、小白菜、椰菜、雪里蕻、荠菜、青蒜、菜花、蒜苗、萝卜、生菜、圆白菜等。
每天吃维C的果蔬的量不要过多，以免造成肠胃负担。坚持每天吃一个弥猴桃，这样就可以保证一天所需的维C摄入量了。女性朋友常吃不仅美白还可以延缓衰老。吃天然的果蔬要比食用药物更健康和安全。
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