今天给各位分享怎么效果快又好的知识，其中也会对好得快效果进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！
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什么方法减肥效果又好又快？
减肥需要用科学的方法，科学减肥方法如下：
减肥的核心法则：摄入的能量小于消耗的能量，长期的坚持就一定能成功。
三餐安全的吃法是：“早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少”
1、早上身体刚刚睡醒，消化吸收能力极好，这时多摄取营养，可以提高人体新陈代谢，利于减脂瘦身。
2、早餐搭配推荐：粗粮+优质蛋白食物+富含膳食纤维和维生素的水果、蔬菜+坚果，热量控制在300-500千卡。
2、白天的活动较多，能量消耗较大，所以午餐可以多吃一点，才能支撑接下来大半天的学习和工作。而且，中午是人体阳气最旺盛的时间，多吃点蛋白质食物能够提高免疫力。
午餐搭配推荐：蔬菜及采尔+优质蛋白食物+主食，尽量减少油脂的摄入。热量控制在400-600千卡。
3、因为晚上人体的活动较少，能量需求也少，加上靠近睡觉时间，所以晚餐要少吃。少吃不但减轻胃肠负担，提高睡眠质量，还减少脂肪囤积，利于减肥。
晚餐搭配推荐：采尔+优质蛋白食物，七分饱，选择少油少盐的烹饪方式。热量控制在300-400千卡。平时也可多吃卡拉胶、海藻酸钠、牛磺酸、吡啶甲酸铬等成分的营养。
怎样减肥效果又快又好？
减肥要达到长期的效果，需要长期坚持运动锻炼的。不要相信什么短期间的减肥药，来达到效果，那样对身体有副作用。会反弹。给你几条建议：
1、选择一个自己能坚持下去的运动。（每天至少运动半个小时，可以选择打球，跳绳、游泳，根据自己喜欢）
2、饮食方面注意：早餐吃好，三餐都要按时吃，晚饭不要超过七点半。吃饭只吃七/八分饱就可以了。
3、冰淇淋，甜食，含高脂肪的零食少吃或不吃
4、可以吃些水果，像苹果、梨、香蕉、、
减肥贵在坚持。祝你早日拥有迷人的身材！
怎么减肥效果快又好
该遵守的减肥原则： 1、维持一个限制热量且营养均衡的饮食，一日之总热量以不低于1000大卡为原则。 2、减重不宜太快速，以每周减轻0.5-1公斤体重为原则。 3、少吃高脂肪及高热量之食物。 4、每日以三餐为主，且平均分配，不宜偏重任何一餐。 5、饥饿时，选食体积大且热量低的食物，如低热量食谱中的食物。 6、进餐时宜细嚼慢咽。 7、应配合恒久适当的运动，并建立适当的行为技巧，有助于减重效果。 8、体重过重的儿童、青少年、孕妇、哺乳妇，应请教营养师就其特殊生理状况作适当之调整。 9、遵照医师或营养师指示补充适当的维生素、矿物质。 10、三餐一定要吃。三餐定时定量，不可以先饿一两餐，然后在晚餐又大吃一顿，因为在饿了一两餐后，会让你饥不择食，而吃进许多在平时很小心不去吃的热量食物；同时只吃一餐或两餐时，也会产生补偿心理，会吃得特别多，或是不断地想吃点心或宵夜，而这些点心或宵夜食物的高热量，往往比正餐吃的饭菜要高得多，这是许多减重的人总是无法达到目的的一大主因。 11、控制自己的进食量。用小盘盛装出自己要吃的食物，以免不易控制的进食份量。 12、改变进餐程序，纵然你吃的东西种类不变，如果改变进餐的程序，常可帮助你减少吃入的食物总量，而减少了热量摄取，你不妨试试下列方法。 建议的进餐顺序： 先喝汤 一般人的饮食习惯都是先吃完饭再喝汤。如果你想减重就不妨餐前先喝汤，除了浓汤外，任何形式除去浮油的汤都可以，因为汤的热量一般来说是较低的；不过不要就着碗大口大口两三下喝完，要慢慢地用汤匙一口一口地喝。 “饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越吃越胖。”先喝汤可抑制胃的饥饿感，尤其是热汤效果更好；先喝完汤再吃其他食物时，除了会少吃一点外，最重要的是较能理智地选择食物。 喝完汤以后先吃蔬菜 如果是凉拌或生食且不加油（沙拉油或麻油）的蔬菜，则热量更低，如果是油炒的，最好先滤去含高油的菜汁再吃。 肉类和饭 最后再吃，且小口小口地慢慢吃。 改变食物的选择： 对同样食物只要略为挑选它的形式及制作方法，所摄取的热量可以大为减少。 1、先去除鸡皮、鸭皮、肥肉，只吃瘦肉的部分。 2、选择带骨带壳的肉类及水产吃。 3、带壳的虾使你必须慢慢一只一只地剥去壳再吃，没有办法像吃虾仁那样一汤匙一汤匙地吃得又快又多。同样的，尽可能少吃绞肉制品，如汉堡、肉丸或“狮子头”等，它们的肥肉量多且容易一下吃太多，带骨头的肉或鸡、鸭肉不至于让你三两口吃进一大块。 4、尽量不要选大块的鱼肉或鱼排，应选择带刺的整条鱼，因为你必须剔除鱼刺，吃的速度自然就慢下来了。 5、尽量少选择大块的肉类如牛排或猪排等，多选择肉丝类的半荤素菜。一大块肉至少有四五两至半斤，若切成丝，一大盘肉丝才，足够全家人吃。 6、尽量避免油炸的食物，尤其是沾了粉油炸的食物，吸油量很高，所含的热量常比油炸的同样食物高出两倍。无法避免时，先去掉外皮再吃。 7、勾芡的食物，只挑内容物吃，不喝勾芡汁。 8、吃新鲜水果但应少喝果汁。一口气喝下一杯柑橙汁与一片一片地慢慢吃，后者使你更有满足感，而实际吃到的量却较少（一杯果汁至少要三四个水果榨成）。葡萄一粒一粒慢慢剥皮吃，苹果削皮一片一片用叉子吃；多籽的小西瓜会令你花较多的时间去吃。....
怎么减肥效果快又好？
第一、是早晨起来一杯温开水，不仅能够暖胃也是快速减肥的一个秘诀。早晨的一杯温开水，能够让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下，导致小腹胀大。
所以每天早上一杯温水，不仅能有利于身体健康而且利于减肥。
第二，可以根据个人体质挑选适合自己的食物，每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物，要从内而外的减肥改善自身的体质。
例如寒性体质的人，不要吃太凉的食物，因为会使体温进一步下降，新陈代谢失衡。
第三、是要合理的膳食搭配营养，很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素，或者不吃一些脂肪类的食物，其实这样的方法并不能有效的减肥。
人体的需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良维生素的缺乏，也会出现脂肪类食物耐消化。食用后可以减少对淀粉类食物，以及零食的摄取对减肥会有积极作用，所以平衡膳食的非常重要。
另外那要注意饭前一杯温开水，或者是一碗汤羹，晚上八点过后，要尽量的减少进食，也可以通过快速运动来消耗热量。
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