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怎样可以快速的学习蛙泳
快速的学习蛙泳的方法如下：
1、手部动作，手向侧后“下”方划水。划水时手心向下。争取最大浮力和推动力。出水时手成“刀”形（即手心对手心），将阻力减到最小。
2、腿部动作，向下向后蹬腿。收回时大腿和膝盖打开，两脚相蹦。
3、换气，学蛙泳，换气比较难掌握。要多体验几次。当手向下推动水流，身子会往上浮，抓紧时间让头部浮出水面，换气。
4、初学者首先在齐肩深的水里学习手部姿势，练习时身子要前倾。学会让手控制身体的平衡。找到感觉后，脚轻轻蹬。就能试着浮起来。这时就可以试着手和脚的配合了。
怎样能快速的下去横叉？
横劈叉方法要领：横劈叉指的是腿左右分开成一字形。双手在体前撑地，使上身正直，而后努力使身体向下振压，至两腿左右分开成一线并坐于地下方为合格。横劈叉可用于跳难度较大的舞步，例如屈体分腿跳。练习横劈叉最好的方法就是以横劈叉各种姿势拉伸腿部韧带。
1、横叉劈侧压腿
以横劈叉姿势端坐于地板上，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向右侧俯压，试着以左手接触右脚尖，同时右臂向另一条腿方向伸展。保持这个姿势20到30秒。再换边练习。
2、横劈叉前趴
以横劈叉姿势开始，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，膝盖绷直，身体向前俯趴，上身尽力向前拉伸，保持背部挺直，试着让身体平趴在地板上，以手撑地。保持这个姿势20到30秒。
快速下横叉的训练方法：
1、青蛙趴，两条大腿向两边打开和身体成九十度，大腿和小腿也成90度趴在地上，把我们的力量放在胯上，将胯压到最大限度。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。
2、蝴蝶式(束角式)，臀部坐在地上，身体与地面、大腿垂直。两脚心相对，脚掌靠近裆部，大腿和小腿外侧贴近地面。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。
3、半蛙式，这个动作类似扑步、跌叉。是在青蛙趴的基础上，把一条腿伸直，重心压在髋部，两脚交换练习。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。
4、横叉翻跨，两腿向两侧打开成最大限度，臀部、大腿、小腿贴地，身体不断向前扑，向后仰，使裆部内侧充分受力。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。
怎样才能做到快速的看书，并快速的理解和记住书中的内容？
看书的效率（速度+理解记忆+收获）跟“看书的方法”和“自身的阅读基础”有直接的关系。
一、看书的方法
要想看书看得快且有收获，要让大脑在读的过程中保持一种主动汲取信息的状态。比如下面我的方法：
1、阅读前提出问题并回答问题，明确阅读目标。
选择并拿到一本书之后，先看看序言、目录等基本信息，然后根据这些基本信息，提出一些你想搞明白的问题。或者是根据你看这本书的目的，提出几个问题，比如我想从这本书中找到什么答案、方法，解决什么问题等等，从而明确自己的阅读目标。
这样做了之后，我们正式读的时候就会有选择，知道该重点留意哪些内容，同时在读的时候也会更加专心和投入。在提出的这些问题中，如果你已经有了一些自己的见解，可以先用自己现有的一些知识来回答自己提出的问题。
2、然后以不同的阅读速度快速阅读一本书。
一本书通常都有观点和材料之分，有主要内容和次要内容之别。对于我们读者来说，一本书通常也都有“重要信息”和“一般信息”之别。因此，我们要学会以不同的速度对书籍进行阅读，而不是以同样的速度慢慢地读。
像我的话，通常是以每分钟两千字左右的速度对整本书籍、或某些章节进行快速阅读，在读的过程中，我会找到这本书中我感兴趣的地方、对我重要的地方、或者一些看不懂的地方，然后放慢一点速度进行阅读。或者是对这些内容进行简单快速标记，之后再进行二次阅读或者精读。如果说，你不会快速阅读，也建议不要一个字一个字去慢慢地读，这样不仅速度慢，理解也不会高，尽量把自己的速度放快一点。如果你想学习快速阅读，可以参考我练习的“精英特速读记忆训练”学习和练习一下，掌握到一两千字每分钟的一个阅读速度是非常容易的。
像这样的一种变速阅读法，可以把粗读和精读结合在一起，既能扩大阅读视野，又能掌握书中的精华，做到既有量，又有质，可以很好地帮我们提高阅读效率。
3、对答案，关注重要内容。
读完一本书之后，我们就可以根据书本内容、以及你的阅读理解和收获，对阅读前提出的问题进行再一次解答。解答之后就可以进行“对答案”了，也就是把阅读前的答案和阅读后的答案进行比对，看看自己读书前后对知识的一个理解情况，哪些东西和作者讲的一样，有哪些遗漏和差距。
然后我们就可以重点关注这些遗漏、差距、不一样的地方，这些东西就是对你来说的一个重点，可以让你获得提升、精进的地方，要重点关注。比如以文章的形式梳理内容；尝试用自己的话把这个东西说清楚，讲给别人听，看看别人能不能听懂；想想这个知识和我过去的哪些知识、经验、案例类似，或是相反；以及思考一下这个知识可以用来解决生活工作中的什么问题，具体该如何运用等，然后把这些思考后的内容写下来。
二、阅读的基础
读书能不能做到快速的理解，一个重要的基础是：你脑海中积攒的知识量，我们也可以把它称之为背景知识，这些背景知识很大程度上决定了你的理解速度和理解能力。
如果你脑海中的相关背景知识比较少，那书中的大部分内容对你来说都是新的，每一个词、每一句话可能都要想半天，那无论是阅读的速度，还是阅读的理解自然都会比较慢。
所以“多读”是提高阅读速度和阅读理解的一个重要方法，当你的阅读速度快了，读的书就会变多，读的书多了理解能力就会得到提升，这样就可以形成一个良性循环，逐步提升你的阅读能力。
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