手臂紧致哑铃怎么练

手臂是人体非常重要的部位之一，而紧致有力的手臂更是男女都喜欢的美好诠释。怎么样通过哑铃训练可以使手臂变得更加紧致呢？下面给出五个训练方法，帮助你轻松打造完美手臂。

一、半曲臂弯举

半曲臂弯举是锻炼肱二头肌的基本运动，双臂各拿一个哑铃，将手臂向前伸展，然后向上弯曲到最高点，坚持一秒钟，再放下哑铃。此动作可重复多次，最好每组做12至15次。

二、握握下拉

握握下拉能够锻炼以及增强手臂和背部的力量，站直并分开脚跟，然后把手放在身侧，同时拿起哑铃，向下拉直到手臂与地板平行，保持一秒，并且慢慢回到起始位置，这个动作也可重复多次。

三、尖扩展臂弯举

尖扩展臂弯举能够集中锻炼肱三头肌，双臂持哑铃站立，并将哑铃放在肩膀上，接着将双臂抬到头顶位置，保持一秒，再将哑铃放回肩膀上。这个动作也可以进行多组。

四、窄距俯身弯举

窄距俯身弯举可以训练肱二头肌，在专业的健身房中，很多人都会选择这个动作来训练肱二头肌。双手拿哑铃，站立并弯腰向前伸展，哑铃放在膝盖前，手臂和地面垂直，双肘紧贴身体，然后向上弯曲手臂，直到哑铃触及肩部，这个动作也可以进行多组。

五、平板屈臂伸展

平板屈臂伸展可以锻炼背部和肱三头肌，并且对锻炼手臂有很好的辅助作用。首先要做到仰卧板支撑姿势，双手握住哑铃，然后弯曲手臂使哑铃接近肩膀，接着手臂伸开直到哑铃离开肩膀，这个动作也可以进行多组。

以上就是关于手臂紧致哑铃怎么练的文章内容。通过这五个训练方法，可以帮助你锻炼出紧致有力的手臂，不仅可以提升自身的形象，也可以增强身体的力量。不过记得在训练中一定要保持连贯性和坚持性，才能真正的达到预期效果。