拔毛癖是一种常见的心理疾病，不仅会影响到患者的外观，还会给身体带来损伤。但如何才能控制自己的拔毛癖呢？下面为大家分享几个实用的方法。
一、了解自己的拔毛习惯
二、寻求专业的帮助
三、保持良好的情绪状态
四、替代性行为
五、改变生活习惯
对于拔毛癖患者而言，控制自己的拔毛行为是非常重要的。通过了解自己的拔毛习惯、寻求专业的帮助、保持良好的情绪状态、进行替代性行为以及改变生活习惯等多种方法，可以有效地控制自己的拔毛癖，让生活更加美好。
一、了解自己的拔毛习惯
首先，患者需要了解自己的拔毛习惯，比如说在何时何地会发生拔毛行为、拔毛的频率有多高、拔毛部位是哪些等等。通过这些信息，患者可以更好地掌握自己的情况，制定有效的应对策略。
二、寻求专业的帮助
如果患者的拔毛癖已经非常严重，那么需要寻求专业的帮助。可以去看心理医生或者皮肤科医生，他们会根据患者的情况给予相应的治疗和建议。比如说，心理医生可以通过心理治疗来帮助患者控制自己的拔毛行为，而皮肤科医生则可以使用一些药物来缓解患者的症状。
三、保持良好的情绪状态
拔毛癖通常与焦虑、抑郁等情绪问题有关。因此，保持良好的情绪状态是非常重要的。可以通过进行运动、听音乐、接受放松训练等方式来缓解焦虑和抑郁，从而减少拔毛行为的发生。
四、替代性行为
替代性行为是一种很好的方法，可以让患者将注意力从拔毛行为中转移出来。比如说，在拔毛时可以捏一下自己的手指或者戳一个橡皮泥，这些都是可以替代拔毛行为的有效方法。
五、改变生活习惯
患者还可以通过改变生活习惯来减少拔毛行为的发生。比如说，可以短时间内降低咖啡因的摄入量、保持充足的睡眠、加入一些塑料毛刷等等。这些小小的改变都可以对患者的拔毛行为产生积极的影响。
结语：
通过上面几个方面的控制方法，拔毛癖患者可以更好地掌控自己的症状，让生活变得更加美好。当然，这需要时间和耐心，但只要坚持下去，就一定会取得显著的效果。